Рукопашный бой

Одним из основных способов перемещения является шаг с подшагом. Несмотря на то что этот элемент кажется простым, ему необходимо уделять пристальное внимание, так как он является одним из ключевых в освоении системы построения движений. Последовательность выполнения этого элемента следующая: из базовой стойки или изготовки к бою (рис. 2,а) приставить одну из ног пяткой к пятке другой ноги, в данном случае — правой к левой и развернуться бедрами по направлению выбранного движения. Таким образом, мы становимся под углом к атаке противника, что даже в том случае, если мы пропустили удар, обеспечивает его рикошет. Далее следует шаг впереди стоящей ногой и сразу же подтягивается задняя нога (рис. 2,б, в). Этим движением мы обеспечиваем сокращение дистанции с противником и сложение скоростей переносного движения своего тела и относительного движения конечностей, непосредственно обеспечивающих собственную атаку. Перемещения типа шаг с подшагом, сходны в своей технике с фехтовальными перемещениями. Они обеспечивают достаточную устойчивость и мобильное положение тела для проведения защитно-атакующих или контратакующих действий.

Необходимо отметить, что при приобретении определенного навыка в поддержании своего динамического равновесия, а также в управлении движением противника, военнослужащий начинает оптимально комбинировать шаги с разворотом корпуса, поворотами бедер, легким приседанием и созданием направляющих плоскостей движением одних только рук или ног или с произвольной комбинацией этих элементов.

Построение вариативно-устойчивой системы навыков и умений целевого перемещения своего тела в РБ обеспечивается тщательным уяснением и усвоением вышеизложенных принципов механики и биомеханики.

Комплекс перемещений включает также падения, перекаты, кувырки и переползания как приемы самостраховки и ухода от воздействий противника, и принятия удобного положения для подготовки к атаке.

Нижняя акробатика

Нижняя акробатика в РБ — это комплекс действий, применяемых для ухода от атаки противника, сокращения дистанции с ним, совершения маневра, скрытого подхода к противнику, нанесения ударов, подбора оружия и подручных средств и их метания, а также в целях избежания травм при падениях.

Нижняя акробатика включает падения как приемы самостраховки, кувырки, перекаты и переползания.

Падения

Падения могут осуществляться на грудь, на спину, на бок (влево, вправо), на спину с разворотом. Эти элементы на начальной стадии обучения должны отрабатываться сначала из базовой стойки, а в дальнейшем из любого положения, чтобы не сформировалось стойкой привычки к единственному исходному положению. Военнослужащих, имеющих опыт спортивных самостраховок, необходимо настраивать даже на более тщательную работу, чем остальных. Это связано с тем, что применение этих падений будет происходить в условиях, не схожих с условиями спортивного зала, где привычная техника спортивных самостраховок не всегда годится для служебных и боевых ситуаций.

При прямом падении (на грудь, рис. 3) необходимо из основной стойки (рис. 3,а), опуская таз вниз (рис. 3,б), отбросить ноги назад и несколько в стороны и приземлиться на согнутые в локтевых суставах и выставленные перед грудью руки. Центр массы тела при падении движется по «глиссаде» — касательной кривой к поверхности падения. Локти должны быть разведены в стороны (рис. 3,в), предплечья должен быть в контакте с корпусом. Последовательность касания рук с опорной поверхностью следующая: кончики пальцев — пальцы — ладони — внутренние поверхности предплечий. За счет этого эффективно гасится энергия падения и осуществляется плавная и бесшумная амортизация.

Падение на бок (рис. 4) осуществляется путем одновременного винтообразного скручивания и сброса таза вниз и в сторону по касательной к опорной поверхности, при этом согнутые в коленях ноги выбрасываются в сторону движения таза. Для предотвращения повреждения коленных суставов углы между бедрами и голенями должны составлять 90°, угол между направлениями бедер также составляет 90°. Амортизация силы падения руками осуществляется аналогично прямому падению. Голову слегка приподнять от поверхности падения, подбородок прижать к груди.

Падение на спину (рис. 5) осуществляется путем сброса — падения таза вниз, с одновременным выбрасыванием безопорной ноги вперед, как противовеса для тела, при этом образуется рычаг равновесия — первого рода (рис. 5,б, в). Момент контакта с поверхностью падения должен выполняться одновременным касанием ладоней рук, бедер, с последующим перекатыванием по широчайшей мышце спины и подтягиванием ног к себе до положения 90° между бедрами и голенями (рис. 5,г). Подбородок прижат к груди. В дальнейшем, по мере совершенствования падения, исключается жесткий контакт рук с опорной поверхностью. Основное требование к падениям — умение амортизировать энергию падения, т. е. отсутствие удара и бесшумность.