Рукопашный бой

Кроме этого, следует обращать внимание обучаемых на то, что устранения непроизвольных колебаний вертикальной оси тела компенсируются поворотами таза. Эти повороты способствуют оптимальной балансировке тела. Движения в перемещениях отрабатываются в постепенно нарастающем темпе в различных направлениях до приобретения прочного навыка.

Отработку нижней акробатики целесообразно начинать с таких простейших действий, как падение на грудь, на бок, на спину и т. д. Главные требования при падениях — это их бесшумность, «мягкость», безопасность (падения являются элементом самостраховки) и готовность после контакта с поверхностью к любым дальнейшим действиям. Следует обращать внимание на расслабление тех мышц, которые не участвуют непосредственно в работе. После отработки падений изучаются перекаты и кувырки. Это более сложные упражнения и изучаться они должны с подготовительных упражнений. Например, перекат лежа начинает изучаться с переката сидя, а кувырки — из положения «стоя», положения «на коленях» или специальных подготовительных упражнений лежа. Далее из базовых элементов составляются различные комбинации, способствующие закреплению умений в нестандартных условиях. Например, из стойки совершить падение на грудь, перевернуться на спину, сделать кувырок назад через одно плечо, потом через другое, выполнить падение на бок и т. д.

Основное требование при выполнении подобных комбинаций: каждое последующее движение должно плавно и логично, не нарушая общей механики последовательных переходов, строиться из конечной фазы предыдущего. Этим нарабатывается умение управлять своим телом, а также развивается вестибулярный аппарат и пространственное восприятие.

После того как сформируется стойкий навык исполнения этих элементов, их можно из основной части тренировки переводить в раздел разминочных упражнений, в качестве каковых они будут выполнять двоякую роль — готовить мышцы к нагрузке в начале тренировки и поддерживать навык на необходимом уровне.

На завершающей стадии изучения данной темы необходимо тренировать обучаемых в использовании нижней акробатики при подборе оружия, подручных средств и при преодолении препятствий. Препятствия можно составлять из различных спортивных снарядов (конь, козел, скамейки, брусья, маты и др.), если занятия проводятся в спортивном зале, или использовать штатную полосу препятствий. Существуют различные перемещения на нижнем уровне. В дальнейшем приведенные упражнения отрабатываются без оружия и с оружием как в условиях спортивного зала или учебной площадки, так и на обычной общевойсковой полосе препятствий.

3.1. Приемы нападения

Умение быстро, точно и сильно наносить удары руками, ногами, оружием и подручными средствами в открытые и наиболее уязвимые части тела противника может оказаться решающим для достижения победы.

Тренировку ударов начинают из положения основной или другой стойки (рис. 9), в дальнейшем их совершенствуют в движении или в любом другом положении, например, сидя или лежа.

Эффективность их зависит от общего устойчивого положения тела военнослужащего, наносящего удар. Для создания необходимой энергии удара движение начинается с наиболее массивных частей тела, таких, как бедра, таз, корпус. Начальным движением этих массивных частей тела со сравнительно небольшой скоростью и амплитудой по телу создается первичный импульс, задающий переносное движение для ударной поверхности (конечности или оружия). Согласно принципам волновой механики происходит сложение энергии сравнительно низкоскоростного движения массивных частей тела и высокоскоростных относительных движений, созданных конечностями.

При правильно выполненном ударе импульс движения, например таза, передается в виде волны на ударную конечность. В соответствии с законом сохранения количества движения, при уменьшении ударной массы, участвующей в суммарном волновом движении, происходит резкое увеличение ее скорости. Придав ударной поверхности в момент контакта необходимую жесткость, получим эффективный удар. Субъективно эта техника ощущается как умение работать «расслабленно», без лишнего напряжения мышц.

Жесткость в точке контакта достигается не напряжением всей ударной части тела, а уменьшением степеней свободы суставов ударного звена за счет произвольно регулируемого проворота в суставных сочленениях. Суммарный импульс движения, сохраненный при выполнении защитного перемещения от ударов противника или завершения предыдущей атаки, используется для усиления своих контратак. Этот принцип применяется для формирования совмещения защитных и атакующих движений.

Удары производятся на выдохе с мысленным прицеливанием, обеспечивающим «пробивание» на полтора поперечных размера цели, с соответствующим перемещением, добавлением массы собственного тела и вращением ударной поверхности в точке контакта.