Рукопашный бой: Самоучитель

8) упражнение на брюшной пресс (№ 6) в произвольном темпе 30 раз + отдых лежа 1 минута + это же упражнение в произвольном темпе повторить 20 раз + отдых лежа 1 минута.

16. Заключительная часть:

1) упражнения на гибкость в положении сидя (№ 5, 9 и 10 комплекса № 2) — 10 минут;

2) ногарэ — 1 три раза.

ЗАНЯТИЕ № 48

(контрольное, по варианту «Б»)

1. Разминка общая и специальная 20 минут.

Основная часть:

2. Классические передвижения в максимально низких стойках с фиксацией в каждой из стоек около 5 секунд — выполнять в течение 5 минут + отдых 1 минута.

3. Резкое, акцентированное выполнение с фиксацией в конечной фазе ударов и блоков по 10 раз каждой рукой или ногой в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30–60 секунд:

1) ибуки два раза в хачиджи-дачи;

гьяку-дзуки с переходом из хачиджи-дачи назад в кокуцу-дачи;

хиза-гери из фудо-дачи впереди стоящей ногой; аге-укэ с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи шагом впереди стоящей ноги назад;

ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 один раз в хачиджи-дачи;

2) ои-дзуки с переходом из хачиджи-дачи в кокуцу-дачи назад;

микадзуки-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой; гедан-барай при переходе из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи перемещением впереди стоящей ноги назад;

ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 два раза + ибуки два раза в киба-дачи;

3) шуто-учи в фудо-дачи впереди расположенной рукой;

мае-гери-кэаге в верхний уровень в фудо-дачи сзади стоящей ногой;

сото-удэ-укэ впереди расположенной рукой с переходами в фудо-дачи назад;

ибуки три раза + ногарэ два раза в киба-дачи;

4) тэтцуи-учи сзади расположенной рукой с переходами в фудо-дачи вперед;

мае-гери-кэкоми в средний уровень впереди стоящей ногой с переходами в фудо-дачи назад;

удэ-укэ впереди расположенной рукой с переходами в фудо-дачи назад;

ура-микадзуки-гери в фудо-дачи сзади расположенной ногой;

ибуки два раза + ногарэ-2 два раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;

5) уракен-учи в фудо-дачи впереди расположенной рукой;

мае-эмпи-учи впереди расположенной рукой с переходом из фудо-дачи в дзенкуцу-дачи вперед;

йоко-гери-кэаге в фудо-дачи сзади стоящей ногой;

отоши-укэ впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

ибуки три раза + ногарэ-2 три раза + ибуки один раз в хачиджи-дачи;

6) маваши-дзуки впереди расположенной рукой с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

эмпи-учи, так же как и в предыдущем упражнении;

маваши-гери в средний уровень в фудо-дачи сзади расположенной ногой;

шуто-укэ с переходом в фудо-дачи назад; джуджи-укэ вниз с переходами в фудо-дачи назад;

ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 три раза + ибуки три раза в хачиджи-дачи;

7) отоши-эмпи-учи в киба-дачи; йоко-гери-кэкоми в фудо-дачи сзади стоящей уширо-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой с подшагом назад;

какивакэ-укэ с переходом из хачиджи-дачи в фудо-дачи назад;

ибуки три раза + ногарэ-1 три раза + отдых 1 минута + ибуки три раза в хачиджи-дачи;

8) уширо-маваши-гери из фудо-дачи сзади стоящей ногой с подшагом назад;

ура-маваши-гери в фудо-дачи сзади стоящей ногой;

ногарэ-2 три раза + ногарэ-1 три раза.

4. Физическая подготовка:

1) упражнения на гибкость в положении сидя 5 минут;

2) упражнения на брюшной пресс (№ 6) — 20 раз в произвольном темпе + отдых лежа на спине 1 минута;

3) отжимание в упоре лежа в произвольном темпе — 30 раз.

5. Заключительная часть:

упражнения на гибкость в положении сидя 5 минут.

ЗАНЯТИЕ № 49

(вариант «В»)

1. Разминка общая и специальная 20–30 минут.

Основная часть:

2. Разучивание в соответствии с описанием одного из видов позиционных передвижений: сурикондэ в фудо-дачи — 5 минут.

3. Гьяку-дзуки с переходом из хачиджи-дачи в некоаши-дачи по 10 раз в соответствии с пп. 2 и 4 описания подготовительных упражнений;

ои-дзуки с такими же переходами и контролем по тем же пунктам подготовительных упражнений — по 10 раз;

хиза-гери в фудо-дачи сзади стоящей ногой 10 раз по пп. 1,2,4 подготовительных упражнений;

мае-гери-кэаге в соответствии с пп. 3.Б,В и 4 в фудо-дачи впереди стоящей ногой;

упражнения на гибкость сидя (№ 5,8 и 9 комплекса отжимания в упоре лежа на кулаках в максимальном темпе 20 раз;

ногарэ-2 два раза + ногарэ-1 три раза.