Читаем Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности полностью

Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

Удобно усядьтесь на пол или на стул (в последнем случае ступни должны стоять на полу). Спина прямая. Закройте глаза и держите их закрытыми или прикройте и смотрите на какой–нибудь расположенный рядом с вами предмет. С каждым вдохом и выдохом тихо и мягко повторяйте “божественный” слог “Ом”. Вдыхая, произносите: “Ом”. Выдыхая, произносите: “Ом”, мягко и неторопливо. Постарайтесь сосредоточить все своё сознание на этом слове. Когда ваши мысли начинают отвлекаться, мягко возвращайте внимание к произнесению слога “Ом”. Если вам захочется двигаться, постарайтесь не делать движений. Просто наблюдайте за этим побуждением. Если вам захочется остановиться, продолжайте упражнение в течение некоторого времени, наблюдая за желанием остановиться, а уже потом можете прекратить упражнение.

Раздаточный материал. Перенесение дистресса 5

Основные принципы принятия реальности

Радикальное принятие

• Для освобождения от страданий необходимо искреннее и полное принятие реальности. Полностью откройтесь тому, что есть. Перестаньте сопротивляться действительности.

• Принятие — единственный способ выйти из ада страданий.

• Боль вызывает страдания только в том случае, если вы отказываетесь её принять.

• Решение терпеть боль есть принятие.

• Принятие — это признание того, что есть.

• Принять что–то — не значит одобрить.

Направленность разума

• Принятие реальности требует от вас сознательного выбора. Это как оказаться на развилке. Вам необходимо выбрать нужную дорогу, т. е. направить свой разум на принятие реальности, и не сворачивать на другую дорогу — не допускать отвержения или избегания реальности.

• Вы должны взять на себя обязательство принимать реальность такой, как она есть.

• Обязательство принятия не есть принятие. Оно просто помогает вам двигаться в правильном направлении и приближаться к цели. Но это только начало пути.

• Вы должны направлять ваш разум к принятию снова, и снова, и снова, иногда много раз за несколько минут.

Готовность

Старайтесь, чтобы ваша реакция на каждую ситуацию была реакцией ГОТОВНОСТИ

• Готовность — это те действия, которые необходимы в данной ситуации. Это сосредоточение на эффективности.

• Готовность — это внимание к голосу “мудрого разума” и соответствующие действия.

• Готовность — это осознание своей связи со Вселенной — с землёй или полом, на котором вы стоите, с креслом, в котором вы сидите, с собеседником.

Своеволие

Заменяйте СВОЕВОЛИЕ ГОТОВНОСТЬЮ

• Своеволие — сидеть ложа руки, когда необходимо действовать, отказ работать над необходимыми изменениями.

• Своеволие — сдаваться и отказываться от борьбы.

• Своеволие — противоположность эффективности.

• Своеволие — попытка переделать каждую ситуацию “под себя”.

• Своеволие — отказ принимать и переносить реальность.

Домашняя отработка навыков. Перенесение дистресса 1

Стратегии кризисного выживания

Ф. И.О. ___________________ Начало недели _____________________

Пройдитесь по списку навыков кризисного выживания и проверьте, применяли ли вы их в течение недели. Зафиксируйте свой уровень переносимости дистресса до и после применения стратегии. Используйте шкалу от 0 (0 = “Нулевая переносимость, невыносимые страдания”) до 100 (100 = “Высокая переносимость, легко преодолеваемый дистресс”). На обороте запишите, какие именно навыки вы применяли, что именно делали.

Домашняя отработка навыков. Перенесение дистресса 2

Принятие и готовность

Ф.И.О. ______________ Начало недели ____________________

Сверяйтесь с таблицей каждый раз, когда применяете СТРАТЕГИИ КРИЗИСНОГО ВЫЖИВАНИЯ, УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИНЯТИЕ, РАДИКАЛЬНОЕ ПРИНЯТИЕ, НАПРАВЛЕННОСТЬ РАЗУМА И ГОТОВНОСТЬ. Зафиксируйте свой уровень переносимости дистресса до применения стратегий и после. Используйте шкалу от 0 (0 = “Нулевая переносимость, невыносимые страдания”) до 100 (100 = “Высокая переносимость, легко преодолеваемый дистресс”). Если у вас готовность заменяется СВОЕВОЛИЕМ, также зафиксируйте это и запишите уровень переносимости дистресса до и после.

Примечания. Что облегчает применение навыков? Мешает применению навыков?

Что именно я делал(а):

__________________