Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

6. Купите газету, жвачку или какую–нибудь другую мелочь, расплатившись крупной купюрой.

7. Зайдите в аптеку или магазин и попросите разменять денежную купюру, ничего не покупая.

8. Зайдите в кафе или бар, когда там мало посетителей, и попросите стакан воды. Выпейте воду, поблагодарите и уходите.

9. Зайдите в ресторан и попросите воспользоваться туалетом; уходите из ресторана, ничего не заказывая.

10. Позвоните в организацию, которая занимается вывозом мусора, и пожалуйтесь на плохую работу этой службы (возможны многие другие варианты — жалобы на плохую телефонную связь, неудовлетворительное качество телевизионных передач, нерегулярную доставку почты и т. д.).

11. Заедьте на заправку с полным обслуживанием и попросите проверить уровень воды в радиаторе или давление воздуха в шинах; уезжайте, не заправляясь бензином.

12. В автобусе (на остановке, у газетного киоска) попросите других пассажиров разменять купюру.

13. Позвоните в парикмахерскую и договоритесь о стрижке. Позвоните позже и отмените ваш заказ (варианты: заказ столика в ресторане, авиабилетов).

14. Попросите аптекаря дать информацию об определённом медицинском препарате.

15. В ресторане быстрого питания попросите дать вам какие–то особые приправы или гарнир либо заменить какое–то из заказанных блюд.

16. Попросите продавца в магазине найти для вас определённые продукты.

17. Попросите менеджера в супермаркете заказать для вас определённые продукты, которых нет в ассортименте.

18. Спросите продавца в овощном магазине, есть ли у них в подсобке свежий салат (либо другие овощи или фрукты). Можно также спросить продавца, есть ли у них в подсобке какой–то товар, которого не видно на полках.

19. Попросите продавца отвесить вам 50 граммов сыра или колбасы; заплатите за них и уходите, больше ничего не покупая.

20. Зайдите в магазин подарков и попросите продавца помочь вам выбрать что–то для друга или подруги (в магазине одежды попросите продавца высказать своё мнение о том, как на вас сидит платье или брюки).

21. Позвоните и расспросите о вакансиях, которые предлагаются в газете (или рекламируемых товарах, или курсах, и т. д.).

22. Попросите ваших коллег или товарищей по учёбе оказать вам определённую услугу (например, налить вам чашку кофе, если они готовят себе кофе, высказать своё мнение о каком–то аспекте вашей работы и т. п.).

23. Попросите кого–нибудь из ваших коллег или знакомых подвезти вас.

24. Выскажите несогласие с мнением какого–то человека.

25. Выскажите своё несогласие с родителями, супругом или супругой, партнёром, близким другом относительно определённой сферы жизни (приоритетов, совместного времяпрепровождения, секса и т. п.).

26. Выскажите своё несогласие относительно каких–то планов родителей, супруга или супруги, партнёра или близкого друга.

27. Попросите своих родителей, супруга или супругу, партнёра или близкого друга принять на себя дополнительные обязанности в определённой сфере жизни.

28. Попросите друга помочь вам в ремонте какой–то вещи.

29. Попросите человека, который слишком шумно себя ведёт, быть потише (соседи, включающие музыку на полную громкость, зрители, разговаривающие в кино или театре).

30. Попросите об услуге вашего психотерапевта или психолога–консультанта.

31. Попросите помочь вам переставить мебель в вашей квартире.

32. Попросите владельца квартиры, которую вы снимаете, устранить течь, смазать дверные петли, отремонтировать холодильник и т. п.

33. На приёме у психотерапевта или зубного врача чётко сформулируйте свои проблемы.

34. В баре закажите безалкогольный напиток.

35. Попросите разрешения не присутствовать на групповом занятии или раньше уйти.

36. Попросите перестать делать то, что вас раздражает или мешает вам.

37. Попросите ведущего, который затягивает психотерапевтический сеанс, закончить занятие.

38. Попросите ведущего уделить вам время, чтобы вы могли высказать свои претензии.

Другие:

______________

______________

______________

Межличностная эффективность 8

Принципы эффективности целей: как получить желаемое

Описывайте ситуацию

Расскажите собеседнику, на что именно вы реагируете. Придерживайтесь фактов.

Выражайте свои чувства и мнения

Не считайте свои чувства и мнения самоочевидными. Кратко обоснуйте свои слова. Используйте такие фразы, как “Я хочу…”, “Я не хочу…”; избегайте “Мне нужно…”, “Вы должны…”, “Я не могу…”

Отстаивайте свои интересы

Не думайте, что другие люди угадают или сделают то, что вы хотите, если вы их об этом не попросите. Не думайте, что окружающие могут угадывать ваши мысли и желания. Другие люди не знают о том, как трудно для вас обращаться с просьбами.

Подкрепляйте усилия собеседника

Объясните другому человеку положительные результаты выполнения вашей просьбы. Помогите человеку заранее почувствовать преимущества выполнения вашей просьбы. Не забудьте поощрить человека впоследствии.