Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

Примечание. Адаптировано из The Adult Pleasant Event Schedule by M. M. Linehan, E. Sharp, & A. M. Ivanoff, 1980, November, paper presented at the meeting of the Association for Advancement of Behavior Therapy, New York, Адаптировано с разрешения авторов.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 9

Избавление от эмоциональных страданий: психическая вовлеченность в эмоции

Наблюдайте свои эмоции

• Заметьте присутствие эмоции.

• Отстранитесь.

• Установите дистанцию между собой и эмоцией.

Ощущайте свои эмоции

Как волны, которые набегают и откатывают.

Постарайтесь не блокировать эмоции.

Постарайтесь не подавлять эмоции.

Не пытайтесь избавиться от эмоции.

• Не отталкивайте эмоцию.

• Не пытайтесь удерживать эмоции.

• Не пытайтесь поддерживать эмоции.

• Не пытайтесь усилить эмоции.

Не отождествляйте себя со своими эмоциями

• Вы не обязательно должны действовать под влиянием эмоций.

• Вспоминайте ситуации, в которых вы чувствовали себя по-другому.

Старайтесь полюбить свои эмоции

• Не осуждайте свои эмоции.

• Стремитесь к готовности.

• Стремитесь к радикальному принятию своих эмоций.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 10

Изменение эмоций посредством действий противоположной направленности

Страх

   • Делайте то, что вызывает страх… Ещё, и ещё, и ещё раз.

   • Приближайтесь к событиям, местам, людям, действиям, заданиям, которые пугают вас, но не удаляйтесь.

   • Делайте то, что даёт вам ощущение контроля и мастерства.

   • Если вам очень трудно и вы готовы сдаться, составьте список шагов, которые вы должны предпринять для достижения цели, разбив свои действия на несколько этапов. Сосредоточьтесь на выполнении первого пункта плана.

Чувство вины или стыд

Когда чувство вины или стыд оправданы (эмоции соответствуют ценностям “мудрого разума”)

   1. ИСПРАВЬТЕ свою ошибку.

   • Извинитесь, выразите своё сожаление.

   • Исправьте ситуацию, сделайте что–то хорошее для человека, которого вы обидели (или, если это невозможно, для кого–то другого).

   2. НАСТРОЙТЕСЬ на избежание подобных ошибок в будущем.

   3. ПРИМИТЕ последствия вашей ошибки.

   4. Затем ОТПУСТИТЕ своё чувство вины.

Когда чувство вины или стыд не оправданы (эмоции не соответствуют ценностям “мудрого разума”)

   • Делайте то, что вызывает у вас чувства вины или стыда… Ещё, и ещё, и ещё раз.

   • Приближайтесь, не избегайте.

Печаль или депрессия

   • Прибегайте к активным действиям. Приближайтесь, не избегайте.

   • Делайте то, что помогает вам чувствовать свою компетентность и уверенность в себе.

Гнев

   • Мягко избегайте человека, на которого вы злитесь, не нападайте на него. (Избегайте мыслей о нем.)

   • Сделайте что–то хорошее, откажитесь от агрессии и мести.

   • Не обвиняйте, думайте о симпатии и сочувствии к другим людям.

Домашняя отработка навыков. Эмоциональная регуляция 1

Наблюдение и описание эмоций

Ф.И.О. ____________ Начало недели _______________

Выберите текущую или недавнюю эмоциональную реакцию и заполните эту та­блицу. Если событие, вызвавшее данную эмоцию, было первичной эмоцией (на­пример, страх вызвал гнев по отношению к себе), заполните еще одну таблицу для первичной эмоции. Если не хватит места, пишите на обратной стороне.

НАЗВАНИЯ ЭМОЦИЙ: ________ ИНТЕНСИВНОСТЬ (0-100): ___________

_______________________________

СОБЫТИЕ, СТАВШЕЕ ПРИЧИНОЙ моей эмоции (кто, где, когда). Что активировало эмоцию?

_______________________________

ИНТЕРПРЕТАЦИИ (представления, допущения, оценка) ситуации.

_______________________________

ТЕЛЕСНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ и ОЩУЩЕНИЯ. Что я чувствую, какие изменения происходят в моем теле?

_______________________________

ЯЗЫК ТЕЛА. Какое у меня выражение лица? Поза? Жесты?

_______________________________

ПОБУЖДЕНИЯ К ДЕЙСТВИЯМ. Что мне хочется делать? Что я хочу сказать?

_______________________________

Что я СКАЗАЛ(а) ИЛИ СДЕЛАЛ(а) в данной ситуации? (Отвечайте на вопрос конкретно.)

_______________________________