Руководство по тренингу навыков при терапии пограничного расстройства личности

Мастерство, компетентность, умение, способность.

Недоверие, сомнение, скепсис, колебание.

Апатия, скука, вялость, тоска.

Нетерпение, зуд, беспокойство.

Безразличие, безжизненность, бесчувственность.

Другие слова:

_______________

_______________

_______________

Примечание. Некоторые эмоциональные характеристики взяты из работы “Emotion Knowledge: Further Exploration of a Prototype Approach” by P, Shaver, J. Schwartz, D. Kirson, & C. O’Connor (1987). Journal of Personality and Social Psychology, 52, 1062—1086.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 5

Для чего нужны эмоции?

Эмоции несут информацию другим людям и оказывают на них влияние (коммуникативная функция)

• Мимика — неотъемлемая составляющая эмоциональных проявлений, заложенная природой. В примитивных обществах и среди животных выражение лица играет такую же важную роль, как для нас слова. Даже в современных цивилизованных обществах мимика часто красноречивее слов.

• Когда нам очень нужно передать другим людям определённую информацию, сообщить им что–то важное, нам может быть очень трудно изменить свои эмоции.

• Хотим мы этого или нет, но проявление наших эмоций влияет на других людей.

Эмоции организуют и мотивируют действия (мотивационная функция)

• Эмоции мотивируют наше поведение. Побуждения к действиям, связанные с определёнными эмоциями, зачастую заложены в нас природой. Эмоции подготавливают нас к определённым действиям.

• Эмоции способствуют экономии времени, определяя наши действия в важных ситуациях. Нам не нужно продумывать наше поведение, мы действуем автоматически.

• Сильные эмоции помогают нам преодолевать препятствия — субъективные и объективные.

Эмоции могут служить для самовалидации (сигнальная функция)

• Наши эмоциональные реакции на других людей и события могут дать нам информацию о ситуации. Эмоции могут быть сигналом об определённых событиях или явлениях.

• Возведённые в абсолют, эмоции воспринимаются как факты: “Если я чувствую себя некомпетентным(ой), я такой(ая) и есть”, “Если меня гнетёт одиночество, меня нельзя оставлять одного (одну)”, “Если что–то кажется мне правильным, это правильно”, “Если мне страшно, ситуация очень опасна”, “Я люблю его (её) — следовательно, он (она) хороший человек”.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 6

Снижение уязвимости для отрицательных эмоций: как избегать “эмоционального разума”

1. Вылечите физические болезни

Займитесь своим здоровьем. Если необходимо, запишитесь на приём к врачу. Принимайте прописанные вам лекарства.

2. Сбалансируйте своё питание

Избегайте переедания и недоедания. Воздерживайтесь от пищи, которая действует на вас возбуждающе.

3. Избегайте препаратов, изменяющих настроение

Не принимайте препараты, не прописанные врачом, особенно если они оказывают наркотическое воздействие. Не употребляйте алкоголь.

4. Нормализуйте сон

Постарайтесь спать столько, чтобы хорошо себя чувствовать. Установите режим сна и соблюдайте его, если плохо спите.

5. Занимайтесь физическими упражнениями

Каждый день делайте зарядку или выполняйте какие–нибудь физические упражнения. Постарайтесь каждый день не меньше 20 минут уделять активной физической деятельности.

6. Накапливайте мастерство

Постарайтесь каждый день делать что–то, что поможет вам чувствовать себя компетентным и даст ощущение контроля.

Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 7

Меры по увеличению количества и усилению положительных эмоций

Накопление положительных переживаний

КРАТКОСРОЧНЫЙ ПЛАН: занимайтесь приятными вещами, которые вам доступны и для которых у вас есть время

1. Повышайте количество приятных событий, которые вызывают положительные эмоции.

2. Каждый день выполняйте один из пунктов списка приятных занятий для взрослых (“Раздаточный материал. Эмоциональная регуляция 8”).

ДОЛГОСРОЧНЫЙ ПЛАН: внесите такие изменения в свою жизнь, чтобы позитивные события происходили чаще. Сделайте так, чтобы ваша жизнь “стоила того, чтобы жить”

1. Работайте над достижением позитивных целей.