Руководство ультрамарафонца. От 50 километров до 100 миль

Большинство бегунов рано или поздно сталкиваются с травмами. Я много лет бегал, пока из-за сильной травмы не пересмотрел свое отношение к тренировкам и забегам. Я целый год боролся с подошвенным фасцитом – во многом из-за того, что продолжал тренироваться через боль. Я лечился и устранял симптомы, продолжая тренироваться и соревноваться так, будто все в порядке. Это только усугубляло проблемы – как со здоровьем, так и с результатами. Мне стоило более внимательно прислушаться к ощущениям, на время отказаться от тренировок и постепенно к ним возвращаться.

Рекомендую прислушиваться к интуиции, когда случается травма, и обращаться к врачам при необходимости. Не оставляйте все как есть. Да, придется снизить объемы и скорректировать тренировочный план на некоторое время, но его можно использовать для полезного кросс-тренинга и сохранить форму, а главное – оставить в силе долгосрочные планы.

Наконец, в жизни бывают разные события, выбивающие вас из колеи. Свадьбы, похороны, срочная работа, путешествия и другие события, которые являются уважительным поводом для пропуска занятий, как и болезни и травмы. Но иногда вы можете просто скорректировать время тренировок. К тому же бег помогает справиться со стрессом. Подъем в четыре утра ради пробежки взбодрит вас и поможет сфокусироваться на решении семейных проблем или неотложных задач на работе. Спать вы точно будете крепче!

Как и сам ультрамарафон, к которому вы готовитесь, тренировочный процесс не идет равномерно – в нем есть свои взлеты и падения, быстрый прогресс и медленные улучшения. Помните, что все это – маленькие шаги на пути к вашей большой цели. Помните, зачем вы все это делаете и как вы пришли к тому, что есть сейчас. Ультрамарафон должен быть удовольствием – да, возможно, не всё с ним связанное, но большая часть – точно.

Послесловие Что дальше?

Количество ультрамарафонцев стремительно растет с каждым годом. Количество гонок в последнее время удвоилось, если не утроилось. Я начинал бегать ультрамарафоны в 1998 году, тогда у бегуна был выбор примерно из 20 забегов на 100 миль в год. Сейчас за один только сентябрь их организуется больше! Есть множество гонок на самые разные дистанции. Это тоже значительное изменение.

Все это говорит о росте интереса к сверхмарафонскому бегу. И хотя он создает некоторые неудобства – например, места на популярных гонках раскупаются за сутки или же распределяются через лотерею, – в целом популярность ультра очень положительно влияет на спорт.

Да, забеги стали проводиться с помпой и сопутствующими церемониями – особенно это касается знаковых событий вроде Western States и Leadville. Растет количество бегунов и зрителей, развивается инфраструктура, появляется интерес со стороны СМИ, интервью с марафонцами транслируются до и после гонки в прямом эфире, некоторые атлеты имеют спонсоров. Становится больше трейловых маршрутов.

Доступ к информации сейчас проще, чем когда-либо. Помню, как я выискивал абзац из 20 слов в конце журнала UltraRunning, чтобы узнать про предстоящий забег. Подготовка к соревнованиям была непростой; иногда я просто не знал, чего ожидать. Можно было узнать набор высоты или маршрут, и то лишь на больших забегах, – но не более того. Так что готовиться приходилось буквально ко всему. Сейчас доступны обзоры соревнований и блоги, в которых участники дают рекомендации и предостережения по поводу забегов, и можно подготовиться лучше, чем когда-либо раньше.

Немного выросли и призовые, что подстегнуло конкуренцию и помогает компенсировать расходы на тренировки тем, кто занимается на высоком уровне.

При этом знаменитые ультрамарафоны с историей предлагают нечто большее, чем деньги. Большинство людей участвуют в них ради самого опыта. Вряд ли деньги их мотивируют. Хорошие отзывы о трассе, людях, станциях помощи – вот факторы успеха мероприятия, а не призовой фонд. С большим трудом заработанная пряжка для ремня или медаль бесценны.

Несмотря на возрастающее количество, большинство ультрамарафонов успешно сохранили уникальную атмосферу. Если вы придете в этот спорт с другим опытом, например после масштабных марафонов с тысячами участников, вас может удивить и очаровать обстановка на ультразабегах. В отличие от других дистанций, здесь вы должны полагаться в основном на себя. На ультра меньше зрителей, и, как мы говорили в этой книге, большую часть времени вы проводите в одиночестве. Ультрамарафон – это не просто классический марафон с дополнительными километрами. Это нечто большее.