RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Поэтому в этой книги я не только буду давать ранхаки[1]. Но и буду стимулировать ваш мозг думать. Ну и стимулировать мозг ДЕЛАТЬ.

И тащить задницу что-то менять в жизни.

Проведите полное обследование. Это не займет много времени

Да, это тот самый совет, на который вы обращаете наименьшее внимание и который обязательно нужно выполнить. Удивительно, но человек, который способен пробежать марафон, тренироваться в различных условиях, щепетильно выбирать кроссовки и беговую майку не способен на такой простой и логичный шаг, как полностью обследовать свой организм. Он будет тщательно изучать состав продуктов, перед тем как что-то купить, но вот посоветоваться со спортивным врачом – это полностью игнорируется.

Этот самый бегун будет проходить технические осмотры своего автомобиля и сильно расстраиваться, если какая-то деталь вышла из строя. Но столкнется с самой черной депрессией, когда ему поставят неутешительный диагноз. Он прекратит общаться с родными, замкнется в себе, перестанет бегать, улыбаться и остаток в жизни проведет как в тумане. Или будет зависеть от таблеток и лекарств.

Поэтому весьма глупо не заботиться о том теле, в котором вы проживаете. Это просто нужно сделать.

Сделайте кардиограмму, сделайте Check-up крови и мочи, посетите ортопеда, чтобы он обследовал ваши ступни и подобрал стельки в соответствии с вашей анатомией.

Вы получите справку о допуске на различные дистанции, а не будете ее подделывать, как это делал раньше я, узнаете свой уровень холестерина и каких витаминов вам не хватает. Так вы сможете корректировать питание, образ жизни и более смело тренироваться или же наоборот, подходить к тренировкам с умом, с некой осторожностью, если рекомендации врача будут иметь какие-то ограничения.

Я рекомендую проходить осмотр в спортивных клиниках или физкультурных диспансерах. К сожалению, обычные врачи не очень компетентны в данных вопросах. К примеру, однажды один врач ужаснулся моей кардиограмме, взялся за голову и сказал, что, кажется, я перенес инфаркт на ногах. Какой, к черту, инфаркт? Я сутки ходил с датчиками на сердце, делал снимки сердца и крутил педали, чтобы врач оценил мое сердце. В итоге врач все же согласился со мной, что это спортивное гипертрофированное сердце имеет свои особенности.

Это не занимает много времени, сил и нервов. Но придает уверенность в своих собственных силах. Я вас уверяю, если вы полностью обследуетесь и будете придерживаться этого каждый год, то ваша уверенность будет расти, и это будет сказываться на ваших результатах.

Мы всегда слышим, что перед тем, как начать бегать, нужно проконсультироваться с врачом, и всегда игнорируем, наверное, самый важный беговой совет. Который может стоить нам и здоровья, и нескольких лет своей жизни. Бег – это опасный вид спорта не только для наших ног, но и для всего организма. Разумно следить за своим телом, не так ли? Отличайтесь от тех, кто игнорирует этот совет. Так вы будете бегать дольше и быстрее.

На самом деле, это только кажется, что пройти медицинскую комиссию сложно, долго и дорого. Нет, это не так. Даже если это будет углубленная диспансеризация, то на это уйдет всего 2–3 дня. Просто сделать и на полгода забыть. Точка.

Приобретите беговые часы

Это самый важный аксессуар любого бегуна на любые дистанции. Если бы я вновь вернулся в свое слабое тело весом в 100 кг и начал все сначала, то две самые важные вещи, которые я бы посоветовал себе приобрести в первую очередь, это были бы качественные беговые кроссовки и, безусловно, пульсометр.

Если вы бегаете для здоровья, то вам подойдет самые простые и недорогие беговые часы в пределах 100 долларов.

Если вы бегаете трейловые забеги, более серьезно тренируетесь, у вас есть цель пробежать марафон за определенное время, то лучше покупать часы со встроенным датчиком GPS, возможностей загрузки трека забега и отслеживанием вашей беговой формы.

Цена отличается функционалом. Чем дороже часы, тем дольше работает аккумуляторная батарея и больше функций в часах. Как правило совершено не нужных и бесполезных, призванных увеличить цену. Таких, например, как погружение на глубину до 60 метров. Сомневаюсь, что вы дайвер, и на глубине даже 40 метров вы вообще увидите свои часы. Это маркетинговый ход, чтобы поднять цену.

Имеет смысл приобретать часы не только со встроенным датчиком отслеживания пульса на самих часах, но и с нагрудным ремнем. Так определение вашей ЧСС (Частота сердечных сокращений) будет точнее.

Вот список функций, которые вам действительно могут помочь и которые будут реально вам нужны.

Что должно быть в ваших беговых часах?

• Сам пульсометр. Желательно, чтобы определение пульса было круглосуточным.

• Датчик GPS.

• Возможность загрузки бегового трека.

• Измерение длина и частоты шага.

• Измерение вертикальных колебаний.

• Возможность работы в режиме GPS и пульсометра не менее 10 часов. Если вы ультрамарафонец, то существуют часы, которые могут работать в данном режиме более 30 часов.

• Определение набора высоты.