RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Вы не считали, сколько раз вы смотрите на беговые часы на 20 км пробежке? Посчитайте! Среднее число – от 30 до 60 раз. В то время, когда вы смотрите на беговые часы, вы не только отвлекаетесь от происходящего вокруг, вы тем самым сбиваете свою технику бега. Ваш помощник и вечный друг начинает тянуть вас вниз. Причем так незаметно, что становится в итоге ежеминутной привычкой.

Зачем вы все время смотрите на часы? Вы уже примерно знаете свой пульс на данной скорости, вы должны с точностью до пары секунд знать свой темп. Каждый километр пульсометр уведомляет вас о том, что вы пробежали очередной километр. А если вы собьетесь с маршрута, то часы вас обязательно об этом известят.

Но большинство бегунов маниакально и непрерывно смотрят в часы, что является большой ошибкой. Маниакально нужно изучать статистику после тренировки, а не сбивать ее и ухудшать постоянным контролем.

Пробегите длинную пробежку более 20 км ни разу не взглянув на часы. А после пробежки проанализируйте свой бег в мобильном приложении. Почему на восьмом км вы бежали на 10 сек быстрее планируемого темпа? Или почему при относительно ровной поверхности ваш темп настолько нестабильный?

Приучите себя бежать строго по ощущениям. Это развивает самоощущение и ваш мозг. Вы заметите, что когда прекратите постоянно смотреть в часы, то ваш пульс немного снизится. Вы научитесь чувствовать свой темп. К примеру, я с точностью могу определить с каким темпом я бегу. Для этого мне не требуются часы. Когда на забеге пропадает GPS или я сосредоточен на беге, то мне это здорово помогает. При этом это одна из лучших прокачек не начинать бег слишком быстро. Если вы не умеете бегать по ощущениям, то вы постоянно будете начинать слишком быстро и заканчивать слишком плохо.

Только спортсмен, не чувствующий собственный темп, поддается эмоциям и энергетике толпы и начинает быстро. О чем потом, конечно, весьма сильно жалеет.

Если вы бежите 10-километровый забег на время или боритесь за призовые места и при этом смотрите иногда на часы, то у меня к вам вопрос. Чем вы занимались на тренировках? Вы учились все время пялиться в часы? Разве есть такая тренировка – постоянно смотреть на свои чертовы беговые часы???

Если же вы бежите дистанцию более 21 км, то вам может потребоваться раз в час сверять средний темп. Но не смотреть в часы как будто они вам могут чем-то помочь!

Во время базового периода проводите осознанные тренировки. Ставьте себе цель бежать на пульсе до 125 уд/мин и не превышать это значение. И при этом не контролировать свой пульс во время бега. Так вы приучитесь к очень важному навыку. КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ТЕМП. И чувствовать свой организм, прислушиваться к нему.

Придумайте для себя свою собственную миссию бега

Если вы будете бегать просто так, то вы не будете бегать никогда. Миллионы бегунов во всем мире начинают бегать ради двух причин. Сбросить вес и что-то поменять в жизни.

Если вес сбросить легко, то для того, чтобы что-то в жизни поменять, недостаточно бегать в парке по 20 минут.

Когда я надевал старые кроссовки, черную футболку и шорты, чтобы выйти на свою первую пробежку, чтобы сбросить эти чертовы килограммы, то я не имел никакого понятия, как мне бегать, сколько бегать и что из этого получится в итоге. У меня не было плана тренировок, я понятия не имел как питаться и что с этого вообще выйдет. Смысл был одним – делать хоть что-то. Хоть что-то менять в своей жизни. Я не знал, что именно, поэтому выбрал первое, что пришло в голову – бегать. Это было самое лучшее решение в моей жизни.

Тогда я не осознавал, что простое и примитивное имеет свойство становится сложным и уникальным со временем.

Сейчас мне часто пишут читатели, что не могут бегать, потому что у них нет беговых кроссовок или четкого плана. Но когда я бежал свой первый марафон с сотней и с тысячами таких, как и я, то знал, что все эти люди начинали так же, как и я. У них были старые совершенно не беговые кроссовки и никакого понятия как нужно бегать. Тем не менее мы с легкостью преодолевали километр за километром, каждый думая о своем. Нам никто не объяснял, как нужно ставить ногу и как должны работать во время бега руки. Мы все делали неправильно, но любили свое маленькое дело, которое делало нас сильнее.

Миллионы бегунов прочли все книги о беге, все статьи о беге, не сдались и сделали это ежедневной привычкой и знаете, что? Они все сбросили вес и поменяли свою жизнь.

Именно по этим двум причинам и я вышел на свою первую пробежку. Ночью, когда уже все спали, совершенно отчаявшись что-то поменять в жизни. И вместе со мной шли мои лишних 20 килограмм.

У нас есть воля и характер. Очень сложно сделать их сильными, если выполнять непосильные задачи. Сложно удержать волю от падения, когда тебе не стоит звонить подружке, с которой ты поругался и которая ушла от тебя. Также сложно прокачивать волю, отказываясь от того, к чему ты привык.