RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Кошка играется с котятами. Котята бегают и дерутся друг с другом. Не просто так. Им нужно уметь охотиться и нужно уметь драться с другими кошками. И им наплевать, что их миска всегда полная. Это инстинкт выживания – уметь бегать, уметь догонять и убегать, и драться с другими кошками или защищаться от собак. Когда человек подавляет в себе инстинкт бега, то для организма это удар, как удар, как если бы человек перестал заниматься сексом. Подавление своей природы. Больные не двигаются. Больные еле ходят, часто лежат и часто сидят. А здоровые двигаются. Быстро двигаются и долго двигаются. Когда мозг видит, что ты начинаешь двигаться, то он приспосабливается. Значит, для чего-то это нужно!

Но если не заниматься сексом несколько лет, десятки лет, то тестостерон выделяется очень скудно и нет желания секса. Оно пропадает. Поэтому чем чаще человек занимается сексом, тем сильнее он его хочет. С бегом происходит ровно также.

Когда человек не бегает, то инстинкт подавляется. Когда человек бегает, то он хочет бегать больше и больше. Как и во время секса, во время бега выделяется множество разных гормонов и человек чувствует себя живым. Если гормоны не выделяются, то он чувствует себя унылым и вечно раздражительным. Вот тебе ответ на почти все твои проблемы.

А дети не просто так бегают. Не просто так носятся как угорелые по школьным коридорам. Это нужно, это важно и это инстинкт. Человек, который не бегает, что-то теряет природное. Может, поэтому у тебя все вроде бы в жизни есть, но что-то в жизни все-таки не так?

Человек предназначен бегать. И если не следовать своей природе, то не удивляйся своей апатии, которая усиливается из года в год. Или ее приходится заменять искусственным удовольствием. Например, твоим любимым алкоголем.

Просто задайте себе вопрос. «Если бег не мое, то сдаваться – это мое?»

Отключайте пульсометр на важных соревнованиях или забегах

Однажды я бежал 55 км трейл и меня беспокоил мой пульс. При относительно небольшой скорости он был около 155 уд/мин и меня это беспокоило. Хотя я рассчитывал, что он будет гораздо ниже. Я чувствовал себя прекрасно, дыхание было свободное, я мог петь песни во все горло. Но меня смущал частый пульс и мне пришлось значительно замедлиться.

Я уже тащился как раненная черепаха, но пульс все равно держался высоким. Я не понимал в чем дело. Я вспоминал предыдущие тренировки, может, я вышел перетренированным на старт? Или сказалось волнение? Также я перестал замечать, что скатился в контроль пульса и начал каждые 2 минуты смотреть на часы.

Я размышлял несколько километров о том, где я мог совершить ошибку и тем самым лишал себя наслаждения от бега. Вокруг меня была потрясающая природа. Голубые озера и сосновый лес. Идеально ровные поля и петляющая пыльная дорога.

Меня догнал один из бегунов, и я ему пожаловался на высокий пульс. Он усмехнулся и сказал: «Хочешь лайфхак? Я выключаю пульсометр на забегах и не отвлекаюсь. Бегу по ощущениям. Часто волнение или даже небольшой сбой часов может испортить гонку». Он сказал это и прибавил.

Эй, парень, я тебя не отпущу!

Я с ним тут же согласился. Я выключил пульсометр и ускорился. И мы с ним бежали до самого финиша рассказывая разные истории, которые приключались с нами на различных забегах.

С этого момента на всех важных соревнованиях, забегах я стал выключать пульсометр. И моя эффективность начала только повышаться.

Бегайте без музыки

Во время бега старайтесь избегать музыки. И этому есть несколько веских причин.

Во-первых, вы должны слушать свой организм. Свои ощущения от бега и отслеживать ваш темп.

Во-вторых, во время бега лучшее, что вы можете сделать, так это сосредоточиться на своей технике бега. Ваши руки должны быть расслаблены, вы не должны иметь сильные вертикальные колебания, тело не должно раскачиваться из стороны в сторону. Учитесь максимально расслабиться, музыка вас будет от этого не только отвлекать, но из-за нее вы будете незаметно для себя напрягаться.

В-третьих, вы бежите в заданном темпе, а ритм музыки будет этот темп сбивать.

В-четвертых, это не безопасно. Вы должны слышать, что происходит вокруг вас. Вас может догонять другой бегун. Рядом может быть машина, собака и велосипедист. За вами может гнаться разъяренный медведь, а вы в это время будете наслаждаться звуком низких частот.

И, наконец, в-пятых, а не прячетесь ли вы за музыку? Если вам скучно бегать без музыки, то зачем тогда заниматься тем, что вам скучно делать? Нужна ли вам такая монотонность?

Наслаждайтесь своей пробежкой.

Но при этом если вы не готовитесь к соревнованиям и забегам, а бегаете просто для того, чтобы сбросить вес и что-то поменять в жизни, то гораздо продуктивнее вместо музыки слушать подкасты, изучать иностранный язык.

И все же если вы уверены, что музыка вас мотивирует, то я вас уверяю. Эта не та мотивация, на которую я бы делал ставки.

Ставьте правильную цель