RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Я пришел к одному выводу. Ни одна книга, ни одно видео и даже тот напарник, который тебе будет подсказывать как бегать правильно – никто и ничто не научит тебя правильной технике бега. Этому может научить только тренер.

Это серьезная работа. Мне всегда говорили, что у меня правильная техника, и я сам в это искренне верил. Я всегда был уверен на все сто, что я весьма расслабленно бегу.

Когда я пришел к своему тренеру, то мне буквально приходилось заново учиться бегать. Я все делал неправильно. Вот вообще все. Мы часами исправляли мои паттерны бега и прививали новую технику. Меня иногда задевало, когда тренер говорил группе детей, которые также тренировались: «Смотрите как он бежит! Вот вы так же отстойно бегаете!».

Мои результаты сначала просели, а после этого начали ползти вверх. Я стал бегать гораздо быстрее и экономичнее. Но это далось мне очень сложно. Огромная нагрузка на стопы. Я еле ходил после тренировок. Я тренировался в минималистичных кроссовках для естественного бега и у меня ужасно начали болеть стопы и пятки. Утром я еле передвигал ноги, а по улице я ходил хромая. У меня защемляло седалищный нерв, но при этом мои мышцы крепли с каждой неделей все сильнее и сильнее. Грушевидная мышца на моей заднице так сильно сжалась от напряжения, что я стал просыпаться от боли в ягодицах.

Но давайте мы посмотрим на эту проблему под другим углом. Техника бега на марафоне и трейловом забеге – разная. Поверхность, горки, камни, узкие и петляющие тропы. Грязь и болотистая местность.

Я знаю массу бегунов, которые имеют потрясающие результаты, не имея правильной техники бега. Я среднестатистический бегун и пробегал марафон за 3 часа 15 минут бегая на пятку, а 10 км выбегал из 38 минут, выставляя ногу перед собой и натыкаясь на нее. При этом отвратительно работая руками и скручивая корпус. Ваше тело так или иначе будет приспосабливаться к движению и искать для себя самый безопасный и экономичный путь.

Если же вы хотите идти дальше, то есть смысл обращаться именно к тренеру. Сейчас многие бегуны тренируют других бегунов и к этому стоит относится скептически. Квалифицированный тренер видит то, что не увидит даже профессиональный бегун. И он даст множество приводящих упражнений, чтобы исправить нюансы техники.

Однажды я пришел на тренировку, на которой тренер сказал: «Сейчас бегай интервалы, потом будешь прорабатывать технику. Я буду следить за тобой и подсказывать».

Я начал работу. Но меня начало раздражать, что тренер не смотрел как я занимаюсь, а работал с детьми. Когда я закончил интервальную работу, то я подошел к тренеру и поинтересовался, почему она не смотрела, как я бежал. На что она ответила просто потрясающе. Я удивился после этого ее профессионализму. Она сказала мне: «Мне не нужно сидеть и смотреть, как ты бегаешь. Мне достаточно кинуть взгляд и понять все твои ошибки». В будущем я убедился, как тренер действительно буквально за долю секунду оценивает технику бега. И подмечает те нюансы, которые я считаю находятся под моим контролем. Например, что плечи чуть приподняты. Или плохо проталкивается стопа на дорожке.

Однако я видел примеры, как победители ультрагонок писали планы, готовили и учили правильности выполнения силовой подготовки других бегунов и даже отслеживали их состояние и прогресс через мобильные приложения. И те творили чудеса.

Вы можете легко найти тренера онлайн, пообщавшись в соцсетях с другими бегунами. Вы можете обратиться к квалифицированному тренеру, который поставит вам технику бега за небольшие деньги. А можете махнуть на все это рукой и бежать так, как вам в кайф бежать. И это тоже будет правильным выбором.

Маленький ранхак. Перед пробежкой посмотрите обучающее видео, как бежать правильно и на пробежке постарайтесь подражать бегуну с просмотренного видео. Например, я несколько месяцев смотрел на технику естественного бега Леонида Швецова и старался просто бежать, как он. И это тоже давало свои результаты.

Не прерывайте свой темп

Пожалуй, проведу не совсем корректную, но очень похожую аналогию. Наибольший расход топлива автомобиль производит во время трогания с места и во время разгона. Примерно то же происходит и с человеческим организмом на забеге.