RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Если при относительно низком темпе на марафоне или ультрамарафоне вы снижаете скорость или останавливаетесь, чтобы выпить воды или съесть банан на пункте питания, то это не очень энергозатратно и вряд ли повлияет на итоговый результат. Однако если вы бежите марафон быстрее 3.15 или быстро преодолеваете полумарафон, то пункты питания будут забирать у вас много энергии. Вы даже не заметите, как потратите несколько лишних калорий и гликогена во время замедления темпа или остановок. И как это чудовищно скажется на вашем результате и самочувствии. Лучше всего питаться на забеге, не сбавляя темп, приучить себя пить и употреблять углеводный гель, не прерывая своего темпа. Я уже молчу про обидные остановки, чтобы сходить в туалет или завязать развязавшийся чертов шнурок, подобрать упавший гель или что-то подобное. Это может стоить вам результата.

Постарайтесь избегать этих моментов и не прерывайте свой темп. Тем более вы прочитали это сейчас и данное знание отложится в подсознании и вас будет сие знание угнетать на трассе. Поэтому проиграйте в голове все возможные остановки и сделайте все, чтобы их не было. Заранее сходите в туалет, тщательно завяжите шнурки. Имейте запасной гель и потренируйтесь питаться и пить во время тренировок.

Когда я бегу марафон, я не питаюсь твердой пищей и фруктами. Я принимаю только гели. За 200 метров я достаю гель, выдавливаю себе в рот, на ходу хватаю протянутый мне стакан воды и выпиваю, не сбавляя темп. К примеру, пункт питания на 5 км я полностью игнорирую и пробегаю его мимо, обгоняя дюжину другую затормозивших или остановившихся бегунов.

Другое дело на сверхмарафоне. Там можно сбавить темп, пройтись пешком, пополнить запасы воды в питьевом рюкзаке, пожать руку волонтерам и под безмолвные звуки солнца скрыться в долгих километрах самоистязания. С мыслями: «Никогда больше не побегу эти долбанные ультра!». Прекрасно осознавая, что уже на следующий день ты будешь регистрироваться на ближайший забег.

Не нужно бояться медленного бега

Как думает практически любой человек? Какой вывод он делает, основываясь на собственной логике? Если я буду бегать медленно, то я буду медленным бегуном. Однако это далеко не так. Поэтому все его пробежки быстрее, чем это необходимо, а результаты имеют статус опущенного вниз большого пальца.

Свой первый полумарафон я пробежал за 1 ч 29 мин. Но самое интересное, что он проводился в феврале, я к нему не готовился, 3 месяца до этого события я бегал на пульсе 120 уд/минуту и не быстрее 6 минут/км. Я бегал каждый день по 10–12 км, в выходные доводя расстояние до 25 км.

Спокойный и медленный бег. Никаких ускорений, темповых или интервалов. И когда я приехал на половинку, то не имел понятия как ее бежать. Я не планировал время и темп. Я просто решил бежать по ощущениям. Поэтому побежал просто быстро и в удовольствие. Меня поразило тот факт, что, бегая медленно, я показал неплохой результат. Для меня это было большим откровением.

Не стоит бояться медленного бега. В конце концов, медленный бег сжигает жир лучше и быстрее, чем быстрый. Буквально прямо на тренировке. Во время медленного бега можно расслабиться и продумать бизнес-стратегию. Или принять важное решение. Во время медленного бега улучшается работа легких, особенно это актуально тем, кто был ранее курильщиком. У вас повысится скорость обменных процессов и улучшится настроение от выделения эндорфинов. Во время медленного бега вы способны бежать долго. В это время укрепляется ваш опорно-двигательный аппарат, ваши мышцы-стабилизаторы, мелкие мышцы, растет способность выдерживать на ногах длительное время и улучшается работа нервной системы.

А еще вы можете бежать медленно целый час. Вы можете бежать два или три часа. Вы можете пробежать пять часов, любуясь природой, выпивая остатки воды и запоминая такие дни на всю жизнь.

Вы можете бежать 10 часов без остановки и 24 часа. Из города в город. Из одного населенного пункта в другой. Вы можете бежать медленно каждый день и эти дни будут лучшими в вашей жизни. Медленно можно бежать вечно.

Вы будете способны бегать так много, что люди начнут считать вас эгоистичным идиотом. Ненормальным. Сумасшедшим. И это бесценно. Именно так, черт возьми, и нужно жить!

Медленный бег может сделать вас сильным и здоровым. Вы можете стать крутым ультрамарафонцем. И ваши дети будут вами гордиться и выходить на пробежки, когда уже вас не станет в этом пыльном мире. Именно поэтому не стоит бояться медленного бега, а стоит его полюбить и растягивать удовольствие от ощущения, что раз ты бежишь – ты живой. Мертвые не бегают.

Уважают не только за призовые места