RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Однажды я победил на одном забеге на 21 км. Там не было сильных бегунов и получилось, что самым быстрым стал я. Когда я залез на бочку, на которой была нарисована цифра один, то мне аплодировала моя семья, другие участники, которые это делали весьма машинально и безразлично, потому что ждали, когда наградят их. Все делали это просто потому, что так нужно было сделать, и это было отвратительно.

Я чувствовал пустоту и не очень понимал того, почему некоторые мои знакомые так радовались своим призовым местам. После этого случая я часто замедлялся на финише, чтобы пропустить других бегунов и не занимать призовые места, потому что я не люблю фальшь. И, кстати, награждение всегда нужно долго ждать, и это очень утомительно.

Хотя пару раз я все же был в призах на таких забегах, как 45 км, 5 или 10 км. Но каждый раз вставая на пьедестал, я хотел провалиться сквозь землю. От бессмысленности награждения.

Я не очень понимал, почему так происходит, почему я чувствую такое опустошение, пока не вспомнил случай, который произошел со мной на одном из марафонов. Когда до финиша оставалось пара километров, то впереди я увидел человека. Который не бежал, а изображал страдание всем телом. При этом он с каждым выдохом издавал пронзительный стон. Наверно ему было сложнее всех в этот день. И я почувствовал к нему безграничное уважение. Это был дух. Воля. И черт знает что еще. Он бежал и стонал. Выдох – это стон. Стон боли и страдания. Стон усталости. Но этот парень не сдавался. Он был сильнее в этом эпизоде лидеров забега, потому что он превосходил себя не на 1 %, как элитные бегуны. А на все сто. Передо мной рождался человек с железной волью и терпимостью. У меня пересохло во рту, когда я обгонял этого косолапого парня. Я похлопал ему по спине и, кажется, что он даже этого не заметил.

Это было как минимум сильно – так бороться с собой и не сдаваться. Хоть это и был 40 километр, я по сравнению с ним был только что проснувшимся и полным сил человеком.

Я часто вспоминал этого парня, потому что он во мне вызвал уважения больше, чем победитель того марафона. Мне в принципе было глубоко наплевать кто прибежит первым, а кто вторым. Моя жизнь от этого знания никак не менялась. Я гордился тем парнем, который страдал и делал.

После этого, когда у меня кончались силы и я хотел замедлиться на забеге или тренировке, я вспоминал того парня. И я спрашивал себя: «Эй, ты что разве устал?». И после этого я бежал, как правило, быстрее и мощнее.

Жрите соперников красиво

Впереди вас всегда будет спина, которую вы захотите сожрать. Когда меня обгоняют на марафоне или другом забеге, то я понимаю, что, вероятно, я начал слишком быстро.

Нет ничего ужаснее переедать максимально быстро. Набивать рот едой, быстрее, не жуя, глотать и задыхаться от этого отвратительного процесса. А потом заставлять себя есть через тошноту и рвоту.

Вот так выглядит человек, который начинает слишком быстро.

Вот так выглядит человек, который хочет сожрать как можно больше спин, чтобы потом самому превратиться в спину, которая будет съедена на десерт.

Конкуренция – это нормально. Все хотят обгонять всех. Даже если ты бежишь последним в глубине души ты не против быть предпоследним. Я знаю, о чем говорю, потому что мне однажды посчастливилось быть последним. Я участвовал в своем первом триатлоне на дистанции спринт. Если плаваю я неплохо и неплохо бегаю, то на велосипеде я полный слабак.

Если вы не хотите быть обожравшимся десертом на дистанции, то приучайте себя к вечному негативному сплиту.

На всех тренировках всегда бегите первую половину дистанции чуть медленнее, чем вторую. Если у вас быстрая темповая тренировка, то берегите силы в начале, чтобы они были в конце. Если вы бежите 30 км, то первые 15 вам дадутся легко, а вот на второй половине вы не должны замедлиться. Для этого просто контролируйте себя в начале тренировке, а не думайте, что у вас хватит сил поддерживать темп.

Каждая тренировка, на любую дистанцию. Ваша цель – стать куском негативного сплита. И всегда думать о том, что тренировка будет не столь эффективной, если в ней не будет негативного сплита.

Вы можете в середине пробежки бежать чуть быстрее, буквально на 1 секунду на километр, либо ускориться в конце.

Но не забывайте, что после спринта на финише, вам нужна заминка. Если вы, конечно, хотите быстрее восстановится, а не таскать за собой уставшие ноги.

Когда вы научитесь негативного сплиту, то вы будете спины жрать на десерт, а не вас. Если, конечно, это вам так важно…

Экипировка для бега

Купите себе крутую и красивую беговую экипировку. Яркую и стильную. Вы будете выглядеть красиво, и это будет мотивировать вас каждый раз выходить на улицу.

Плюс вы пиарите бег таким образом. Часто люди весьма серы и посредственны. И когда они видят яркость, то сами хотят быть этой яркостью. Где-то там, в глубине и запущенности недр своей души каждый бы хотел выделяться.