RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Если же на улице +20, то прибавив 10 градусов, мы получаем не только жару, но и понимание, что с собой нужно брать электролиты и воду.

Учитывайте не только температуру воздуха, но и ветер. Может стоит надеть ветрозащитную куртку?

Посмотрите, возможен ли дождь в ближайшие часы.

Легкая беговая куртка помещается в карман или беговой рюкзак.

Если вы будете бежать по пересеченной местности и при этом возможен дождь, то, вероятно, нужно надеть кроссовки с более агрессивным протектором.

Не попадайте в ловушку режима восстановления

Во время ультрамарафонов есть длинные остановки, чтобы перекусить, на заброске многие сидят и переобуваются, и переодеваются, и даже заряжают разрядившиеся гаджеты.

У меня нет точных данных, когда наступает режим восстановления мышц, это весьма индивидуальный процесс, когда наши мышцы как бы думают, что все, этот сумасшедший закончил изнасилование мышечных волокон и пора им отдыхать. Но определенно это наступает тем быстрее, чем дольше мы находимся в неподвижном состоянии. По одним данным это 1 минута, по другим 15. Я думаю, что это зависит от уровня подготовки бегуна и степени его усталости.

Но на долгих остановках мы теряем не только много времени. Как ни парадоксально, мы теряем еще и много сил. Мышцы включаются в режим восстановления и бежать становится значительно сложнее и физически, и морально.

Сложно будет в любом случае. Так не лучше ли не усложнять себе задачу и стараться как можно меньше быть в состоянии покоя?

Если на 100 км трассе есть 10 пунктов питания, на которых есть сочные арбузы, соленые орешки, много воды, приветливые волонтеры, то каждая лишняя минута, проведенная в отдыхе, будет стоить вам 10 минут бега. Еще на таком забеге есть заброска, в которой можно провести лишних 10 минут. И вот уже 20 минут потеряно. Даже при низком темпе мы отстаем на 3 км от самого себя и своего потенциала.

Старайтесь все делать быстро и заранее. Заранее снимать питьевой рюкзак, чтобы наполнить его водой, или открыть бутылки, чтобы наполнить их. Еду можно употреблять не стоя, а есть прямо на ходу. Только не говорите мне, что вы не тренировали этот навык – питаться на ходу! Можно идти пешком и есть, если вам сложно, или медленно трусить и продолжать двигаться дальше.

Вы будете еще больше утомлены, если допустите восстановления мышц во время отдыха. Избегайте ловушку восстановления и не задерживайтесь на пунктах питания. Не садитесь, вы не отдохнете, а только усугубите свою усталость…

Травмы лечатся очень быстро. Если знать, что делать

Чаще всего травмируются мышцы. Но сложнее всего восстанавливаться от травм связок.

Как происходит убийство спортивной формы? Я сейчас расскажу самый распространенный способ положить надгробный камень на ваш потенциал и на вашу спортивную форму. Вот у вас что-то заболело. Предположим, что вы поступили мудро и снизили беговой объем и интенсивность, прекратили вообще бегать или занялись плаванием и укреплением мышц кора.

Через какое-то время ваша боль начинает снижаться, вы с нетерпением выходите на обычную тренировку понимаете, что вы стали бегать значительно или незначительно хуже. Предположим, что у вас скоро какой-то забег и у вас есть в голове цель. Что вы начинаете делать? Все верно. Вы начинаете еще более усиленно тренироваться, чтобы вернуть свою форму.

Так как травма до конца в 90 % случаев не долечена, так как вы еще и даете чрезмерную нагрузку, то существует весьма большая вероятность усугубить ее или на фоне тренировок получить новую. И тут уже пахнет чередой травм. Скорее всего, вам придется на несколько месяцев отказаться от бега.

Но ваше тело будет изнывать без тренировок. У вас ухудшится настроение, и вы можете даже поймать за хвост депрессию, чтобы провести с ней несколько дней в одиночестве.

Поэтому вы, конечно же, начнете себя нагружать. Спортивный зал, лыжи или велосипед. Чтобы хоть как-то поддержать форму. Мимо вас пройдет ваш марафон, но вы уже наверняка зарегистрировались на новый забег.

Когда вы наконец-таки вылечите травму, то вы наденете кроссовки и пойдете бегать. Сначала вы будете делать это осторожно, ваша ЧСС будет зашкаливать. Чаще всего бегуны пару пробежек делают лайтовыми, а потом сразу же возвращаются к прежнему объему тренировок. И вы потихоньку войдете в привычный ритм тренировок. Но вы обнаружите, что ваш темп упал. Вам тяжелее дается быстрый бег, а длительные пробежки сопровождаются повышенным сердцебиением.

У вас, конечно же, есть амбиции. И вы начнете незаметно для себя значительно увеличивать нагрузку, чтобы хотя бы вернуться в свою прошлую спортивную форму, не говоря уже о ее улучшении. Хотя бы просто бегать как раньше. Логично предположить, что вы будете увеличивать и объем дистанций. И скорость бега, и свой темп. Вы начнете нагружать себя силовой подготовкой.

И опять получите травму. Потому что одна травма, всегда провоцирует череду из-за наших амбиций.