RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

И есть вероятность стать тем, кто будет с пеной у рта доказывать, что бег вреден, он убивает колени и связки и станет ярым противником беговой нагрузки. Это порочный круг тех, кто имел амбиции, но так и не смог их удовлетворить из-за постоянных травм. В этом виноват бег, и никто больше. Точка!

Что можно сделать самое ужасное при травме мышцы? Продолжать тренироваться через боль. Я знаю много бегунов, которые от острой боли перешли к хронической и от бега к ходьбе.

Самое бесполезное, что вы можете сделать, получив травму связки, так это натирать ноги мазью, принимать противовоспалительные препараты или делать обезболивающие уколы. Это не только бесполезная и бессмысленная трата денег, это еще и не очень полезно для вашего здоровья.

Связки – очень прочный материал, но если на них воздействует давление мышцы, то они начнут испытывать болевые ощущения…

Как правило, травма связки возникает внезапно и не приносит сильную боль. Но дискомфорт не позволяет вам тренироваться. По великой логике вы начинаете втирать мазь, пить таблетки и продолжаете тренировку. Но все становится весьма плачевно, и вскоре вы не сможете тренироваться и поедете на забег туристом.

Связка крепится на мышце, чтобы связать ее с костью. Если мышца, скажем так, растягивается или сжимается от перенапряжения, то усиливается давление на связку, и во время движения или во время отдыха она может вызывать боль. Попадание ферментов мази или обезболивающих препаратов снимает дискомфорт, но мышца остается все так же сжатой, и давление на связку только усиливается. Вы не устранили проблему, а лишь временно засунули в песок потную голову.

Прекратите заниматься ерундой. Большинство травм лечится очень просто и быстро.

Поэтому самое лучшее, что вы можете сделать – это пойти на спортивный массаж.

Массажист скажет, что у вас зажаты мышцы, что ваши мышцы в комках и разобьет их. Он спровоцирует приток крови к связкам и мышцам. Вы почувствуете облегчение и часто боль через несколько сеансов пройдет. Вам останется только узнать, что привело к тому, что мышца начала воздействовать на связки. Может, вы качаете одни мышцы, а другие игнорируете? Может, вы верите в то, что растяжка не так важна? А может, вы просто неправильно и недостаточно растягиваетесь, а просто это делаете для галочки, а не для эффективности?

Может у вас неправильная техника бега и какая-то мышца напрягается сильнее, чем остальные, создавая мышечный дисбаланс?

Найдите причину и устраните ее, иначе ваш массажист станет богаче.

Большинство травм лечится массажем. Массаж – это профилактика и лечение. Когда у меня приводящая мышца бедра тянула связку, которая крепится к паховой области, то я научился ее находить самостоятельно и чувствовал ее натяжение. Мне было сложно тренироваться, и я хромал. Мне нужно было ее расслабить, поэтому я на нее воздействовал, надавливая и ощущая боль при надавливании.

На следующий день в том месте, где я массировал, у меня были огромные синяки, но при этом боль прошла, и я смог провести тренировку. После я пришел к выводу, что растягиваю не все мышцы, некоторые попросту игнорирую, что делать конечно же нельзя.

Если спортивный массаж у профессионала вам не помогает, то следует шаркать ногами к травматологу и делать физиопроцедуры.

Пяточная шпора, колено бегуна, растяжения очень хорошо и достаточно быстро лечатся ударно-волновой терапией.

Но самое лучшее, что можно сделать – это пойти на массаж и на некоторое время отказаться от бега.

Делайте растяжку

Я знаю, что вам лень растягиваться. Что на это нужно время и дисциплина.

Также я знаю любителя, который бежит марафон быстрее 2 ч 30 мин, и он 1 час в день делает растяжку. Представляете? Каждый день 60 минут он делает растяжку!

Однако вы должны знать, что во время тренировок ваши мышцы начинают сжиматься и немного укорачиваться. Когда они это делают, то они смещаются и создают перекос в мышечном корсете, влияя на связки. Связки – это проблема для бегунов. Они никого не минуют. Рано или поздно вы получите травму, это неизбежно. Если вы принадлежите к касте тех, кто всегда уверенно говорит, что растяжка совершенно не нужна для марафона или ультрамарафона, будьте готовы – в будущем в ваше тело постучится травма. Я 5 лет бегал без травм, но неизбежно с ними столкнулся и они пошли чередом. Травма за травмой. Фасциит, колено бегуна, защемление нервов, боль в ахилловом сухожилии. И рано или поздно приходит понимание, что растягиваться нужно неизбежно.

Я стал трать деньги, время на лечение и нервы, потому что пропускал важные для себя беговые события. Было обидно выходить на пробежку и понимать, что как ты не старался, но форма все равно значительно стала хуже.

Я всегда думал, что именно меня она минует. Но чем серьезнее и тщательнее я занимался, тем чаще я стал сталкиваться с травматичностью. О да, если вы бегаете по 30 минут в парке, то возможно вы избежите травм и вам не нужна растяжка. Но если у вас есть планы на длительные забеги – придется растягиваться. Не для галочки.