RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Волокна пяточной фасции постоянно нагружаются. Не только во время бега, но и во время ходьбы и стояния на месте. Ужасна эта травма тем, что может усугубиться пяточной шпорой. На пятке растет шпора, которая очень болезненно воздействует на сухожилие.

Если вы очень много бегаете, не растягиваете икроножную и камбаловидную мышцу, не раскатываете стопы на массажном роллере, то скоро вы узнаете, что такое удары молотком по пятке.

Эта травма возникает из-за тесной обуви. Вы покупаете кроссовки размер в размер или на полразмера больше. Но наши ноги на длительных пробежках и соревнованиях отекают, и некогда удобная беговая обувь незаметно становится тесной. У вас болят мышцы, вы пробежали 40 км, вы никакого внимания не обращаете на тесноту ваших ступней.

Также этой травме подвержены люди, которые носят с собой лишний жирок, те, у кого плоскостопие.

Лечение: отдых не менее месяца. Растяжка пяточного сухожилия, холодные компрессы. Можно катать подошвами ног бутылку с замороженной водой по 15 минут 3–5 раз в день.

Если боль через месяц возникла вновь или в течение месяца беспокоили боли в пятках, то вам придется сделать рентген на наличие пяточной шпоры. Тогда этот тот самый случай, когда врач вам пропишет противоспалительные уколы и таблетки и назначит ударно волновую терапию (очень дико больно). Также вам будут делать в пяточный фасциит уколы (очень-очень больно).

И вот тут вас ждет жесть. Ударная волна воздействует на пораженное место и вам придется извиваться ужом на кушетке и сдерживаться что есть сил, чтобы не заорать благими матерными словами от боли. Ощущение такое, как будто вам по пятке бьют 5 минут молотком. Кресло стоматолога вам покажется уютным и теплым местечком.

Тем не менее через это придется пройти, чтобы встать на ноги и чтобы больше ничего не болело. На эту травму не получится забить и перетерпеть или переждать.

Обычно проводится 5–7 сеансов терапии, после этого делается перерыв. На 3–4 терапии вам становится не так больно, и вы можете даже подумать о чем-то другом, кроме боли.

Если повторный сеанс вам не помог, то, значит, в ваши жизненные планы вмешается хирург со скальпелем в руке.

Профилактика:

Растяжка! Камбаловидная мышца, гибкость пальцев ног, икроножная мышца. Купите себе наконец качественные кроссовки. Не ведитесь на модные и неэффективные движения, такие как минималистичная обувь для естественного бега или бег босиком. Да, наши далекие предки много бегали, но не по асфальту. И ходили они не по бетонному полу. И не доживали часто до 30 лет. И мы не знаем, что у них болело, так как в прерии не было травматолога. Поэтому хорошая амортизация кроссовок поможет вам избежать травм.

И конечно же вам стоит потратить деньги на специально подобранную стельку согласно анатомии вашей стопы. Ну или подождите, пока вас один врач будет крепко держать за ноги, а второй делать укол в пятку. Поверьте, это еще то удовольствие.

Колено бегуна.

Боль с боку с внешней стороны колена. Во время ходьбы и покоя может никак не беспокоить, однако, когда вы спускаетесь по лестнице или уже тренируетесь 10 минут, у вас сначала возникает дискомфорт в колене, а потом бежать станет невыносимо.

Часто возникает от дисбаланса мышц ног, чрезмерной нагрузки. Большеберцовая мыщца начинает воздействовать на связки колена из-за чрезмерного тонуса.

Лечение: отдых 2–3 месяца, спортивный массаж, раскатка большеберцовых мышц на массажном роллере, силовая подготовка – закачивать все мышцы ног, чтобы убрать дисбаланс.

Профилактика: растяжка после бега. Спортивный массаж. Балансировка мышечного корсета.

Чем заняться во время травмы?

Чтобы не терять физическую форму во время травмы начните прокачивать свои слабые места. Это спина и брюшной пресс. Если вы не будете физически себя нагружать, если тем более привыкли это делать, то вас ждет сильная депрессия. Желательно ее избежать и поддерживать форму.

НЕ стоит вешать нос, опускать голову вниз и вздыхать о несостоявшихся забегах. Оставьте это другим.

Одно из лучших средств, которое поможет вам поддерживать форму во время лечения травм, – это плавание. Даже если вы не можете шевелить ногой, то для этого есть специальные аксессуары, чтобы работали одни руки в плавании. Многие думают: «Зачем мне плавание, если мне нужно готовиться к забегу?». Но не стоит забывать, что кроме мышц можно и нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, так как мышцы привести в форму гораздо проще, чем функциональные способности организма. Которые ухудшаются каждую неделю бездействия.

По этой причине плавание является одним из лучших способов восстановления. Ноги не нагружаются, а сердечно-сосудистая система продолжает качественно тренироваться. А прохладная вода помогает ногам прийти в форму к следующей тренировке.