RUN хакер. Беговые лайфхаки на каждый день

Чтобы не волноваться о том, что мы могли забыть гель, носки или питьевую бутылку, многие делают раскладку экипировки. Кладут кроссовки, носки, футболку, номер, гели и фотографируют, чтобы выложить в сеть. Это становится также ритуалом. Так мы знаем, что мы ничего не забыли. Плюс наши друзья всегда напишут ободряющий комментарий.

Желательно создавать ритуал за день до начала забега. Старайтесь, чтобы предстартовый день всегда был похож на все предстартовые дни, которые у вас были и которые у вас будут. В какой бы стране и в каком бы вы городе не находились! Например, за день до забега вы можете сходить в кино или почитать любимую книгу. В день забега вы просыпаетесь, принимаете душ, завтракаете, надеваете экипировку, делаете легкую зарядку, публикуете пост в соцсетях. Важно, чтобы эти ритуалы были похожи друг на друга. Вы полюбите эти ритуалы. Потому что они будут проходить на пике важных событий вашей жизни. И они вас успокоят и ваш забег пройдет гораздо эффективнее, чем если бы вы нервничали.

Предстартовое волнение ухудшает результат. Но все зависит от типа волнения.

Когда ты волнуешься перед встречей со старым другом или свиданием, то это полезный стресс. Но когда ты волнуешься перед экзаменом – это уже начальная форма невроза.

Если ты волнуешься перед стартом, если вам сложно уснуть, у вас бешено скачет сердце в груди, хотя вы еще даже не побежали, то вы уже на данном этапе ухудшаете свои показатели. Ваш организм буквально сжирает энергию. Именно поэтому и нужны свои собственные ритуалы.

Я не думаю, что данный забег вам стоит карьеры, огромных контрактов, успехов в вашей стране или становится вопросом жизни и смерти. Тогда к чему эти волнения? Если это первый марафон, то это должно быть свиданием, приятным и полезным стрессом. Если вы хотите улучшить результат, то это встреча со старым другом. Вы не на экзамене. Даже если вы всему миру сказали, что побьете свой собственный рекорд, но не справитесь, то ничего страшного. Вам никто не воткнет нож в спину и не плюнет в лицо. Над вами даже никто смеяться не будет.

Я нескольким тысячам подписчиков пообещал выбежать марафон из 3, но не смог этого сделать. На 35 километре у меня свело мышцу бедра из-за того, что я не сделал упор на электролиты. Мне не хватило натрия и магния. Я написал пост как мне было сложно и свои эмоции. И все меня поддержали, ни один подписчик не сказал мне даже плохого слова.

Что случится в вашей жизни, если вы не улучшите свой результат? Как она поменяется? На что повлияет этот результат? Вас не допустят на марафон в Бостоне? Да и черт с ним. Пробегите марафон в Чикаго. Или по великой китайской стене. Тоже неплохо.

Как бегать зимой?

Часто подписчики у меня спрашивают: «Ты бегаешь зимой?». Я всегда в таких случаях шучу и отвечаю: «Нет, вы что! Холодно ведь, нафиг надо!».

Конечно, зимой я бегаю. Я бегал и в —20, надев на лицо беговой бафф, оставив только покрытые инеем глаза. Да, приходилось постоянно поворачивать этот бафф, потому что на нем образовывалась корочка от льда.

Есть, конечно, некоторые правила для бега зимой, которые нарушать нельзя.

Не бегайте быстро. На улице скользко, и можно получить травму на ровном месте. Во время быстрого бега сильное и глубокое дыхание спровоцирует в лучшем случае простуду, в худшем – гайморит, ангину или пневмонию. Поэтому зимой – только медленный бег.

Одевайтесь как капуста. Чем больше слоев одежды, тем лучше. Во время бега зимой у вас будет интенсивное потоотделение. Когда на вас, предположим, теплая кофта и жилетка, то это огромный риск замерзнуть и заболеть. Кофта быстро намокнет, покроется ледяной коркой и будет сильно охлаждать тело. Поэтому лучше использовать многослойность. Например, синтетическая футболка, легкое термобелье, синтетическая кофта от спортивного костюма и жилетка (ветрозащитная куртка). Очень важно иметь для таких пробежек спортивные беговые утепленные ветрозащитные тайтсы, которые можно надеть сверху на термобелье. Кроссовки лучше выбирать из трейловых, внедорожников, если на улице гололед, то зимние шипованные. Также всегда желательно носить на шее бафф, всегда иметь с собой перчатки и непродуваемую шапку. Не используйте для бега одежду из хлопка, так как хлопок не выводит влагу, а наоборот накапливает.

Выбирайте правильный маршрут. Самая большая проблема для бега зимой – это снег. Поэтому лучше всего бегать прямо по городу, в тех местах, где чистят дорожки от снега и посыпают солью и песком.

Самый лучший вариант для бега зимой – спортивный легкоатлетический манеж. Как вариант, беговая дорожка у вас дома или в фитнес-центре.

Берите ВСЕГДА с собой воду и гели

Однажды мы со своим беговым приятелем решили поучаствовать в трейловом забеге на 30 км. Мы изучили соперников и поняли, что мы можем занять призовые места. Почему бы и нет, сказали мы тогда?