Русский рукопашный бой

Одновременно скручиваете бедра и таким образом, разворачиваясь на 180°, раскрываетесь.

Из этого положения производите те же самые движения, возвращаясь в исходную позицию. Важно добиться, чтобы мах ноги назад, скручивание бедер и колена сами разворачивали Вас на опорной ноге.

Поворот на 180°

Быстрый поворот можно осуществить, используя загребающие движения (запашку) ногой по кругу от себя, приставляя эту ногу к опорной ноге, разворачиваясь на 180°.

Волновые движения ногами

Это упражнение позволяет отработать базовые движения для волновых ударов ногами (рис. 7.19,а, б)

Рис. 7.19.Волновое движение ногой:

_{а — назад; б — вперед}

Разноплоскостные (лопастные) удары по лапе

Нанесение двух ударов в связке разными руками:

• работа на месте, совмещение лопастных и линейных ударов со съемом в рамку, готовность перехода на новое движение (см. рис. 7.1,а, б, в);

• работа с подтягом в выпаде (рис. 7.20,а, б, в); первый удар наносится с дальней и средней дистанции, второй — в выпаде, он ставит точку (нога-рука).

Рис. 7.20.Наработка связок волновых ударов: выход в защитное положение

• наработка ударов по лапам в движении с различными шагами, подшагами и отшагами.

Упражнения на отработку ударов руками и ногами

Удары ногами в выпаде

Способ 1: выполняя удар, используйте движение тела. Стопа после нанесения удара убирается от цели, колено выносится вверх вперед по ходу движения тела с центром тяжести, руки — в положении готовности перед собой.

Проверьте возможность ухода в сторону и выхода из плоскости атаки противника.

Способ 2: подпрыгивание-скольжение на одной ноге вперед.

Опорная нога подпрыгивает (скользит) в момент выноса колена и нанесения удара — раскрытие удара.

При наработке ударов по принципу «шаг вперед» меньше смотрите на лапы, делайте все движения естественно, Ваше восприятие должно быть отстраненным.

Удары в нападении, с подскоком и др.

Способ 1: один партнер стоит, прижав руки к себе (ладони вверху, локти внизу), второй легко наносит ему удары по телу с подтягиванием ноги после удара к себе.

Удары можно наносить из универсального положения — с колена, стоя на одной ноге. Пружиня носком ударной ноги (одно из базовых упражнений для наработки ударов) о пол, наносить по 2–3 удара. Затем стоящий партнер начинает двигаться.

Способ 2: партнер, которому наносят удары, встает в свободное положение готовности. Второй партнер выполняет удары (по 2–3 удара) — обыкновенные и комбинированные, со съемом и со сбивом рук, начинающих контратакующие действия противника, — с последующим закрытием коленом опускающихся рук.

Способ 3: то же, что и способ 2, но стоящий партнер сразу после нанесения ему удара реагирует на него ответными действиями (ударами, захватами). Атаковавший первым, после нанесения своего удара, снимает его и реагирует на встречные действия ударом руки, переводом или пресекает дальнейшие действия партнера (уход в безопасную зону, «прилипание» к партнеру).

Работа с палкой

Удары ногами очень хорошо нарабатывать по обыкновенным палкам-тростям, а также по бревнам, деревьям. Это не исключает наработку ударов по лапам и мешкам.

Ваш партнер, взявшись рукой за 1/3 палки сверху, вытягивает руку вперед. (Держать палку нужно свободно двумя пальцами — большим и указательным, остальные пальцы лишь слегка поддерживают.) Вы наносите по палке точный, легкий и быстрый удар (рис. 7.21).

Рис. 7.21.Наработка прямого удара

Глава 8. РАБОТА В СИСТЕМЕ РУКОПАШНОГО БОЯ

Виды работ

Любую работу в рукопашном бою можно отнести к одному из трех видов: работа на плотность; на захваты, броски, заломы; на пустоту.

Работа на плотность. Вы пресекаете, опережаете встречные удары противника, нанося удары по его суставам, мышцам рук и ног; если позволяет дистанция — по корпусу и голове. Действуя таким образом, Вы парализуете его разум, заставите отказаться от дальнейших действий.

Работа на захваты, броски, заломы. Используя инерцию наступающего противника, добавляете ему ускорение, а затем выводите его из равновесия, подставляя части своего тела, об которые он разбивается, перекатывается на землю.

Работа на пустоту. Суть: противник пролетает в пустоту, так как Вы, отказываясь менять траектории его ударов, аккуратно парируете их (он закручивается в вихре движений). Одновременно Вы обрушиваете удары, которые противник не способен заметить (по 2–3 удара на протяжении его атаки).

В определенном смысле эти три вида работы едины, они в равной мере подчинены законам психологии и нейрофизиологии.

С работой на плотность и на пустоту связаны такие термины, как «мягкость» и «твердость» (рис. 8.1).