Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Выдох: руки, собранные ладонями вместе, вытягиваю по осям и опускаю вниз. Движение медленное. Опуская руки, чувствую, как третьими пальцами «прочерчиваю» линию в пространстве.

Ищу максимальную длину рук, опуская их вниз. Все остальные оси (ног, тела) вытягиваю на вертикаль.

Чувствую взаимосвязь – руки опускаются вниз – позвоночник вытягивается вверх, позвонок за позвонком. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, опуская руки и вытягивая позвоночник.

Со временем можно перейти к опусканию рук на одном глубоком выдохе. В конце упражнения руки опущены вниз ладонями. Позвоночник и все оси вытянуты «на вертикаль».

Упражнение «Тетива лука»

Тело:улучшение формы рук и формирование здоровой осанки.

Состояние:женское творческое начало, центрированность, самодостаточность, ответственность, терпение, милосердие.

Стою прямо, стопы находятся под бедрами, внешние края стоп параллельны. Глаза смотрят на горизонт, макушка головы тянется вверх.

На выдохе поднимаю руки перед собой параллельно ногам. Слежу, чтобы плечи были опущены, а локти смотрели наружу. При этом локти находятся ниже уровня плеч, а кисти ниже уровня локтей. Большие пальцы рук опущены к указательным пальцам. Чувствую натяжение в «осях» рук.

Верхняя «ось» руки проходит от указательного пальца через локоть к плечу. Нижняя «ось» руки проходит от мизинца через локоть к подмышке. Внутренняя «ось» руки проходит с внутренней стороны руки от среднего пальца через локоть к плечу. Внешняя «ось» руки проходит с внешней стороны руки от среднего пальца через локоть к плечу.

Делаю несколько глубоких вдохов и выдохов, ощущая включение «осей рук» (в раскрытой правильно руке ощущается «ток» – состояние, когда ощущается движение энергии).

На выдохе развожу руки в стороны. Смотрю вперед перед собой и краем глаз могу видеть свои руки (не разводите руки дальше, чем можете их видеть). Слежу, чтобы плечи были опущены, а локти приподняты и «смотрели» четко в сторону, а не вниз! При этом локти находятся ниже уровня плеч, а кисти ниже уровня локтей. Большие пальцы рук опущены к указательным пальцам.

Удерживая руки в таком положении, дышу глубоко и спокойно.

Делаю вдох и представляю, что выдыхаю через руки, при этом руки расправляются, удлиняются и становятся легкими.

Дышу в таком положении в течение 2–3 минут, постепенно увеличивая время удержания рук. Затем медленно и спокойно (не бросая) опускаю руки вниз.

Упражнение позволяет понять, кто ты, чего ты хочешь, и взять ответственность за свою жизнь.

Поясница без боли

Упражнение «Поднятие коленных чашечек»

Тело:укрепление мышц живота, профилактика боли в пояснице и при менструальном синдроме, формирование тонкой талии.

Состояние:целостность, собранность, женственность, радость.

Вариант 1. Прежде, чем начать упражнение, я должна убедиться, что плотно стою на полу. Проверяю ощущения в стопе (продольную и поперечную оси), туловище чуть наклоняю вперед – упор в стопе делаю на подушечки под пальцами, пальцы свободны.

Проверяю колени – они мягкие (чуть согнутые, не запрокинутые назад до упора). Таз не зажимаю, седалищные бугры раздвинуты достаточно широко в стороны. Проверяю включение нижнего треугольника – кладу руки на низ живота, подвздошные кости, лобок, и проверяю, как включены там мышцы. Распрямляю шею. Удерживаю внимание на шее и пояснице.

На вдохе, сгибая колени – полуприседая, поднимаю чашечки коленей вверх, вместе с ними подтягиваю мышцы ног и бедер, при этом колени не заваливаю внутрь – они параллельны друг другу и расположены над стопами. Одновременно со сгибанием коленей я тяну седалищные и подвздошные кости в стороны от крестца, «включаю» нижний треугольник живота, вытягиваю позвоночник вверх.

На выдохе еще больше удлиняю позвоночник: удерживаю внимание на грудной клетке и крестце – грудной клеткой тянусь вверх и вперед, ребра свожу к центру живота, проверяю включение нижнего треугольника – так мы выстраиваем переднюю ось, в то же время еще шире раздвигаю седалищные кости. Включаю боковые мышцы живота. Руки оттягивают плечи вниз от ушей. Удержание внимания на грудной клетке и крестце позволяет мне распрямить поясницу, «освободить» крестец и растянуть весь позвоночник.

Отслеживаю положение лобка и крестца в этой позиции – лобок не толкаю слишком вперед, чтобы не было выпячивания живота, но и не углубляю слишком назад, чтобы не было прогиба в пояснице – ищу «золотую» середину. Также обращаю внимание на «пружинки» между бедрами и тазом – растягивая их, я удлиняю передние оси ног.

Все вышеперечисленное повторяю, еще больше сгибая колени, и как можно выше поднимаю чашечки коленей. Этим упражнением я ставлю на место таз.