Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния

Вариант 2. Становлюсь спиной к стене. Пятки на небольшом расстоянии (чуть меньше, чем на «половину стопы») от стены. Ягодицы и лопатки прижаты к вертикальной поверхности, голова чуть-чуть отходит вперед, не прижимается к стене (иначе образуете нежелательный прогиб в пояснице).

Коронки коленей направляем вверх, мягко присаживаясь и притягивая мышцами живота поясницу к стене. Лопатки не отрываем от стены, грудная клетка стремится вверх.

На выдохе чуть отталкиваемся от стены, удерживая мышцы живота в напряжении. Выпрямляем колени, вытягиваясь макушкой к потолку. Стоим несколько секунд. Дышим спокойно, повторяем упражнение еще несколько раз.

Здоровые стопы

Упражнение «Поднятие пятки стоя»

Тело:улучшение формы ног и формирование здоровой стопы.

Состояние:легкость, стройность, устойчивость.

Стою прямо, выстраиваю стопы и тело в осях.

На вдохе отрываю пятку от пола, медленно поднимаю наверх, колено при этом уходит вперед и наверх, нижний треугольник живота (лобок и подвздошные кости) не двигается, остается зафиксированным в одном положении. Нижними мышцами живота мы стараемся удержать бедро в одной плоскости и продолжаем подъем пятки, не задирая его вверх. Поднимаем пятку до раскрытия пальцев и подъема стопы на максимальную высоту, когда мы полностью косточками пальцев упираемся в пол.

На выдохе медленно начинаем опускать пятку с усилием, будто надавливая на педаль. Стараемся удерживать внутреннюю часть стопы и пятку ставим строго по оси, в то же исходное положение. При этом уровень бедра и нижнего треугольника остается неизменным. Поясничный отдел работает на растяжение. Голова на вытяжение, грудной и шейный отдел стремятся вверх.

Форма ног

Основное требование к красивым ногам – это правильное расположение костей (бедра, колени, стопы), при котором ноги параллельны друг другу (смотри главу «Оси тела»). Чтобы исправить Х-образную или О-образную формы ног в Сакральной Архитектуре Тела существует ряд упражнений:

«Поднятие пятки (стоя и в наклоне)», «Подъем пальцев стопы», «Поднятие коленных чашечек» и другие упражнения, направленные на раскрытие таза и правильную постановку стопы. Эти упражнения позволяют поставить на место колено, чтобы оно не было обращено наружу или вовнутрь, с их помощью мы корректируем форму ног.

Помимо неправильного расположения костей, искривления формы ног может вызывать и кондиция мышечной ткани (зажатость или перекаченность, усталость, спазм, вялость). Сделав акцент на правильном расположении костей в процессе выполнения упражнений, мы можем изменить состояние тканей – растянуть «в осях», сделать мышцы сильными, при необходимости, удлинить. Формируя правильное распределение нагрузки в стопе и «раскрывая» таз, мы можем добиться необходимых изменений в тканях и со временем форма ног улучшится.

Очень часто у женщин наблюдаются обвисание и дряблость внутренней поверхности бедра и лишние «округлости» у коленного сгиба. Это – показатель слабой «внутренней оси», т. е. мышцы этой оси плохо «включены», ленятся, провисают, не дают четкого силуэта, что влияет на форму ног. Делая упражнения на область «внутренней оси», мы в состоянии изменить ситуацию к лучшему.

Кривых костей, именно костей, не бывает – я с таким не сталкивалась в своей практике. Неправильный угол постановки костей – да, это бывает и это создает неправильную форму ног.

Мы не можем изменить форму самой кости, а вот угол между костями в суставе вполне можем изменить в процессе тренировок и тем самым сделать ноги стройнее, ровнее и красивее.

Плоскостопие

С точки зрения CAT, плоскостопие – это чрезмерно опущенная вниз внутренняя ось стопы, т. е. расстояние от пола до внутренней косточки сокращено. Свод стопы будто проваливается вниз, пятки смещаются вовнутрь, часто при этом появляется косточка у основания большого пальца.

Чтобы избавится от плоскостопия, нужно научиться правильно распределять вес в стопе. Мы должны не заваливаться на пятки, а равномерно распределять пяточную кость в фасции (в мягкой ткани пятки). Кстати, по стоптанности наших каблуков можно проверить, правильно ли мы распределяем нагрузку при ходьбе. Если каблуки стоптаны с внутренней стороны – это говорит о плоскостопии.

Обратите внимание также на подушечки под косточками пальцев. При плоскостопии мы больше всего делаем упор на подушечки больших пальцев.

С помощью упражнений CAT мы учимся распределять нагрузку равномерно между пальцами стопы.