Салатная диета. 500 рецептов салатов для похудения

Редька – 300 г

Репа – 300 г

Сметана – 100 г

Салат листовой – 20 г

Зелень укропа и петрушки – 20 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления

1. Репу и редьку помыть, очистить и тонко нарезать.

2. Добавить к подготовленным овощам измельченный салат, посолить, поперчить, полить сметаной и перемешать.

3. Готовый салат посыпать мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки и подать на стол.

Салат из белокочанной капусты и клюквы

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 65 ккал

Время приготовления – 15 мин

Ингредиенты

Капуста белокочанная – 300 г

Клюква – 100 г

Морковь – 200 г

Масло растительное – 15 мл

Сок лимонный – 10 мл

Лук зеленый – 15 г

Зелень петрушки – 30 г

Сахар и соль по вкусу

Способ приготовления

1. Капусту нашинковать, посолить, слегка перетереть руками.

2. Морковь помыть, очистить и натереть на средней терке.

3. Зеленый лук и петрушку помыть и измельчить.

4. Все продукты смешать, добавить предварительно вымытую клюкву, сахар, соль, лимонный сок и растительное масло, еще раз перемешать и дать постоять 30 мин.

Салат из редиса со сметаной и яйцами

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 107 ккал

Время приготовления – 20 мин

Ингредиенты

Редис – 450 г

Яйца – 5 шт.

Лук зеленый – 150 г

Сметана – 200 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Редис помыть и нарезать тонкими кружочками.

2. Яйца отварить вкрутую, остудить, очистить и измельчить.

3. Зеленый лук помыть и мелко нарезать.

4. Редис и яйца выложить в салатник, посолить, полить сметаной, перемешать, посыпать зеленым луком и подать на стол.

Салат из тыквы и соленых огурцов

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 17 ккал

Время приготовления – 30 мин

Ингредиенты

Тыква – 400 г

Помидоры – 200 г

Огурцы соленые – 2 шт.

Лук репчатый – 100 г

Масло растительное – 20 мл

Уксус столовый – 10 мл

Зелень петрушки – 15 г

Соль и перец по вкусу

Способ приготовления

1. Тыкву очистить от кожуры, нарезать небольшими кубиками и отварить в подсоленной воде. Затем откинуть ее на дуршлаг, чтобы стекла вода.

2. Огурцы нарезать кубиками.

3. Помидоры помыть и вместе с луком измельчить.

4. Подготовленные ингредиенты смешать, посолить, поперчить и заправить растительным маслом с добавлением уксуса.

5. Готовый салат посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.

Салат из огурцов с виноградным уксусом

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 219 ккал

Время приготовления – 15 мин

Ингредиенты

Огурцы – 700 г

Лук зеленый – 100 г

Масло растительное – 200 г

Уксус виноградный – 2 ст. л.

Сахар-песок – 50 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Огурцы помыть и нарезать тонкими полукружиями.

2. Лук тщательно помыть, измельчить и вместе с огурцами выложить в салатник.

3. Масло, уксус, сахар и соль соединить, перемешать.

4. Полученной заправкой полить салат и подать его на стол.

Салат из зеленого лука и яиц

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 20 ккал

Время приготовления – 10 мин

Ингредиенты

Лук зеленый – 20 г

Зелень петрушки и укропа – 30 г

Яйца – 2 шт.

Майонез низкокалорийный – 100 г

Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Зеленый лук и зелень петрушки помыть, обсушить и мелко нарубить.

2. Яйца сварить вкрутую, остудить и нарезать небольшими кубиками.

3. Все ингредиенты смешать, заправить майонезом и посолить.

4. Готовый салат посыпать мелко нарубленной зеленью укропа.

Зеленый салат с растительным маслом

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 113 ккал

Время приготовления – 15 мин

Ингредиенты

Салат листовой – 800 г

Масло растительное – 100 мл

Уксус виноградный – 10 мл

Сахар-песок – 50 г

Соль – 10 г