Сам себе психолог. Как анализировать эмоции, читать язык тела и особенности поведения, понимать мотивы и распознавать намерения

Это искусство оправданий. Плохое поведение или негативный факт остаются неизменными, но вы превращаете их в нечто неизбежное из-за обстоятельств, которые вы не способны контролировать. Всё плохое – не ваша вина, и вы не несете за это ответственности. Подобное объяснение не бросает тени на ваши таланты. Это очень удобно, и вы ограничены лишь собственным воображением.

Если взять пример с низкими результатами работы, то легко найти объяснение: ваш босс ненавидит вас, коллеги строят козни, компьютер настроен против вас, движение на дороге непредсказуемо, и вообще вы пашете на двух работах. Эти хилые отговорки необходимы вашему эго, чтобы защититься.

Рационализация знакома нам по басне «Лисица и виноград». Лисица хотела достать ягоды винограда, но не смогла допрыгнуть до них. Чтобы хоть как-то утешить себя, она сказала, что виноград наверняка незрелый, так что она ничего не потеряла. Она, конечно, голодная, но лучше быть голодной, чем признать неудачу.

Рационализация также помогает нам примириться с плохими решениями, которые мы приняли: «Этого всё равно невозможно было избежать». Рационализация означает, что вам никогда не придется признавать свои недостатки и поражения, отвержение и негатив. Всегда можно обвинить кого-то другого!

Да, это утешает, но как же реальность и истина? Как правило, они не принимаются в расчет. Честность, конечно, призывает побороть врожденную склонность врать. Но мысли, продиктованные самозащитой, далеки от ясного, объективного восприятия мира.

Еще один похожий механизм – подавление. Если при отрицании мы отвергаем реальность, подавление – это когда мы изгоняем мысли и чувства так далеко из сознания, что «забываем» о них. Будто пугающая эмоция никогда не существовала. Приведем пример: ребенок подвергается жестокому обращению. Поскольку это очень болезненный опыт и не было возможности избежать его, он задвинет воспоминания как можно дальше и притворится, что ничего не было.

Иногда доминирующая эмоция действительно неприятная, но тяжело принять не саму эмоцию, а ее источник. В таком случае происходит замещение как защита от неприятной правды. Допустим, женщина работает на ненавистной работе, но не может бросить ее. Она не в состоянии проявить свои эмоции и даже признаться самой себе, что презирает свою работу, потому что это сразу напомнит ей о финансовых затруднениях. Но она нашла «выход»: взяла всю свою ненависть и ожесточенность и направила их на другой объект. Возможно, каждый вечер она возвращается домой и пинает собаку или орет на детей, убеждая себя, что это они ее так разозлили. Намного проще и безопаснее мириться с гневом, направленным на домашних питомцев или детей.

Проекция – защитный механизм, который может стать причиной значительного ущерба и хаоса, если не распознать ее. В данном случае мы переносим ненужные или невостребованные чувства на кого-то другого или на что-то другое, не осознавая, что они – часть нас самих. Мы не признаем собственную «темную сторону» и проецируем ее на других, обвиняя их в наших недостатках или отмечая наши ошибки в их действиях.

Пример – муж, который изменяет жене. Он считает свое поведение неприемлемым, но, вместо того чтобы осудить свои действия, он проецирует стыд на свою (ошарашенную) супругу и начинает подозревать ее в неверности и лжи.

Или представьте человека, который на всех углах кричит, что ненавидит геев, а потом окажется, что он один из них; это так часто случается, что даже смешно. За подобным поведением может стоять реактивное формирование. В то время как отрицание говорит «это не происходит», реактивное формирование идет еще дальше и утверждает «это не только не происходит, но дела обстоят прямо противоположным образом, смотри».

Допустим, женщине диагностировали рак, и она в ужасе, но, вместо того чтобы признать свои страхи, она изображает смелость и разглагольствует о том, что смерти не стоит бояться.

Во время сильнейшего эмоционального потрясения включается механизм регресса, когда человек мысленно возвращается в более простую ситуацию (например, в детство). В молодости жизнь была проще, обязательств было меньше, поэтому, чтобы справиться с пугающими эмоциями, многие возвращаются в этот период жизни, ведут себя «по-детски». Допустим, человеку грозит судебное преследование за неуплату налогов. Вместо того чтобы принять ситуацию такой, какая она есть, он орет на своего бухгалтера, стучит кулаками по столу, устраивает истерику, а потом дуется, как ребенок, когда его пытаются утихомирить.