Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

4. «Недооценка положительного»: «Да, но это еще ничего не значит…»

Негативные мысли едва различимы, но они оказывают на нас серьезное влияние. Капля за каплей эти мысли подавляют нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Окружающих вас людей может порядком раздражать то, что вы вообще никогда не принимаете похвалу за свои заслуги. Такие «ошибочные мысли» – это своего рода защитный механизм от внимания окружающих и всего положительного. Людям крайне сложно общаться с вами, если вы никогда ничему не рады, особенно если ваше недовольство относится и к их достижениям и стараниям, поскольку вы производите впечатление человека, который вечно всем недоволен, человека, который как будто бы намеренно высасывает из жизни всю радость.

Проникновение в суть

Вы когда-нибудь недооценивали положительные явления?

Вспомните какой-нибудь случай на работе: вы чего-то добились: выполнили задание, написали отчет, пережили трудное заседание, но когда ваш начальник или сослуживец попытался вас поздравить, вы не позволили ему, сказав, что на самом деле вы ничего особенного-то и не сделали. Если вы высказались подобным образом от имени своей команды, то это, скорее всего, довольно сильно ее заденет. Если вы недооцениваете положительное, вы недооцениваете свои достижения и не дорожите ими, а это значит, что вы недооцениваете достижения своих коллег. Но самое ужасное, когда вы недооцениваете своих детей, поскольку это может серьезно снизить их самооценку, чувство собственного достоинства и уверенность в себе.

Пример из жизни

Джарвису – 35, и ему нравится считать себя хорошим человеком. Его матери нужно было покрасить стены в квартире, и он попросил свою девушку Денис помочь ему. Они потратили на это все выходные. В какие-то моменты они веселились за работой, в какие-то у них возникали проблемы, но, в конце концов, покраска была закончена. Мама Джарвиса пригласила их на ужин в ресторан, чтобы выразить свою благодарность.

Предложение матери Джарвиса очень обрадовало Денис, но Джарвис сказал маме, что этого делать не стоит, пусть она лучше сэкономит эти деньги. Джарвис повел себя благородно по отношению к матери, но при этом Денис была немного расстроена: она потратила свои выходные, чтобы помочь своему молодому человеку, а он воспринял это как должное. Ей, конечно же, было бы приятно, если бы они все вместе поужинали.

5. «Чтение мыслей / предсказание судьбы»: «Я же знаю, что им не нравлюсь…»

Многие из нас как будто бы читают мысли других, по крайней мере, им так кажется. Однако они просто приходят к поспешным выводам о том, что подумал другой человек, и это оказывает сильное влияние на наши жизни, особенно когда мы постоянно ошибаемся в своих «предсказаниях».

По сути своей, такие предположения являются защитным механизмом, который мы выработали, чтобы всегда быть готовыми к нападению.

Проблема в том, что наши предположения могут абсолютно не соответствовать действительности, а иногда они превращаются в паранойю. Когда мы не спрашиваем окружающих нас людей, что они на самом деле думают (или когда мы им не верим), мы сами себе пытаемся объяснить, почему они ведут себя каким-то определенным образом, почему они говорят то, что говорят, и почему они так поступают.