Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Мы можем придумывать и угадывать до бесконечности, поскольку не можем провести «проверку реальности». Такие «ошибочные мысли» – главный противник здравого смысла, так как мы делаем поспешные выводы о людях и о мире в целом, чтобы подогнать свою картину Вселенной под негативную точку зрения.

Проникновение в суть

Такое «чтение мыслей» особенно свойственно женщинам, но это не значит, что мужчины вообще никогда не делают подобных безосновательных предположений. Просто женщины чаще собираются дома или на работе, чтобы обсудить, что значил тот или иной взгляд или жест. К тому же женщины постоянно пытаются понять по разного рода «намекам», что про них думают окружающие или как они к ним относятся. И проблема заключается в том, что, когда они делают какой-то поспешный вывод, им даже в голову не приходит проверить свою теорию. Поэтому очень важно не забывать «проверять реальность». Спрашивайте своих друзей, коллег и близких о том, что они на самом деле думают, и, главное, внимательно прислушивайтесь к тому, что они вам говорят.

Проверка перемен

• Если вам свойственно делать поспешные выводы, попробуйте проверить свои предположения, спросив у друга или коллеги, что они думают о вашей новой прическе, о празднике, который вы устроили для всех, или о какой-то вашей работе. Постарайтесь благодарить их за ответы: «Спасибо большое, мне это очень приятно». И попробуйте напрямую воспринять их слова, не пытаясь отыскать «второе дно».

• Постарайтесь контролировать себя, когда вы замечаете, что в очередной раз «предугадали», что происходит в голове у другого человека. Подобные предположения серьезно искажают ваш взгляд на мир. Если у вас есть возможность проверить, что кто-либо думает о вашем новом костюме или о вашем решении сменить место работы, постарайтесь не предполагать, как разовьется эта мысль в будущем, поскольку вы практически в любом случае обречены на ошибку, ведь вы будете основывать эти предположения на вашем личном мнении, а не на фактах.

6. «Гиперболизация» – «преувеличение» (и «преуменьшение» – «отрицание»): «Это просто катастрофа…»

Мы гиперболизируем, или, проще говоря, преувеличиваем, когда нам что-то говорят, и мы вместо того чтобы спокойно и адекватно на это ответить, раздуваем из мухи слона и воспринимаем слова таким образом, как будто они означают, что наступает конец света. Я говорю о преувеличении, которое не знает границ: все ужасно, по-настоящему отвратительно, катастрофически плохо, и главное, все плохо в одинаковой степени. Основная проблема преувеличения всего до превосходной степени заключается в том, что человек теряет способность понимать, насколько что-то плохо, то есть, когда на самом деле происходит что-то страшное, он уже не отдает себе отчета в том, что действительно случилось что-то ужасное, он воспринимает это так же, как и все остальное.