Сам себе психотерапевт: на жизнь не обижаюсь!

Если висишь на волоске – страшно? Но вокруг ведь столько интересного. Зачем думать о будущем? Лучше ощутить в полной мере настоящее. Мир наполнен множеством вариантов развития событий. Всегда есть шанс попасть под автомобиль, но эта мысль почему-то не останавливает от прогулок.

И всего-то нужно уметь остановить диктат страшных мыслей, когда висишь на волоске. Будущее может и не быть таким страшным, так зачем заранее отравлять себе жизнь? Насладись парением, ведь это уникальное состояние может и не повториться. Только и стоит бросить себе вызов: долой тревога, и да здравствует радость!

Именно сегодня я тренирую бесстрашие.

Когда готов сквозь землю провалиться от стыда за свои ошибки, неудачи и некомпетентность, то лучше поднять флаг своей независимости:

   На Востоке говорят, что Вселенная слишком велика, чтобы я мог навредить ей.

   Если я могу исправить последствия своей ошибки, то я еще не ошибся.

   Без моих ошибок я не стал бы тем, кем сейчас являюсь.

Именно сегодня я потренируюсь гасить свою злость или отчаяние при больших потерях.

Таблетка от тупой злости (применять при стрессах, созданных кражами, пожарами, потерями, ураганами и прочими видами отнимания у вас любимых ценностей).

Принимается в два приема:

1. Предварительный: перечислить все свои ценности. (В качестве таковых подойдут: здоровье – ваше и ваших близких, крыша над головой, мир в вашем доме и городе, работа – если она есть, друзья – если они вас радуют, и многие прочие земные и воображаемые радости). Упакуйте их в красивую коробку, перевяжите яркой лентой и уложите в мозги на ближнюю полочку. Доставайте ее при любых подзатыльниках судьбы.

2. Основной: в момент тупой злости приступайте к заклинанию «Малый налог»: «Спасибо, Господи, за то, что берешь с меня такой малый налог за все, что я имею». (Далее на весы ставьте коробочку с ценностями). Например, за 20 лет вождения машины кража стерео-приемника стоимостью в $200 равноценна $10 в год или 80 копейкам в день. Налог меньше, чем коробок спичек в день, – не это ли повод порадоваться щедрости судьбы?

3. Кроме того, если мы не в силах наказать виновного, то можем утешиться прощением.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от злости.

Установки от злости (применять в ситуациях, когда хочется биться головой о стену от бессилия изменить окружающих):

   Других можно изменить, только применив репрессии. Изменение же себя обойдется куда меньшей кровью.

   Требовательная теща (гневливый начальник, упрямые дети, вредные клиенты и т. д.) – настоящее стихийное бедствие. На него не злятся, а терпеливо пережидают в укромном месте, пока силы природы не успокоятся.

   Пусть живут»: даже такие гады и паразиты созданы Богом, а значит, зачем-то нужны. Да, люди, к сожалению, такие, какие они есть, а не такие, какими бы я хотел их видеть.

   У меня есть более важные дела»: замечать хорошее в каждом – вот истинный признак мудрости и стоящее занятие.

Именно сегодня я займусь тренингом избавления от жалости к себе.

Время от времени необходима прополка мозгов от сорняка под названием «Жалость к себе»:

   В спектакле под названием «Мне не везет» страдалец, играющий на сцене, и зритель, утирающий глаза платочком, – одно и то же лицо. Так что двойной убойный эффект обеспечен.

   Для тех, кто хочет немного продлить свое существование, похоронный марш рекомендуем заменить мажорной музыкой под следующие куплеты:

– Судьбу не выбирают, а ей радуются.

– На свете нет ничего хорошего или плохого – оценку всему дает только наш мозг.

Именно сегодня я буду тренироваться в расслаблении.

Психологические транквилизаторы рекомендуются к применению при ударах судьбы, когда гнев, злость, ненависть или тупое отчаяние заглушают другие чувства. Стенания, уход в боль, плач в чужую жилетку, конечно, отчасти помогают, но есть способы и получше.

   Упражнение «Резинка»: представлю свое напряжение как туго натянутую резинку. Затем отпущу один конец. Переживу ощущение ослабления натянутой до боли тетивы и повторю так несколько раз. Расслабление на уровне подсознания ослабит и душевную боль.

   Упражнение «Леска»: представлю свои нервы в виде лески, которая зацепилась за корягу. Отрежу ее мысленно ножницами и пущу проблему по воде – пусть плывет. Почувствую расслабленность.

   Упражнение «Кулак»: положу свою боль (гнев, злость, ненависть) в кулак, сожму его крепко, а затем медленно раскрою. И почувствую, как она улетает, словно одуванчик. Погружусь в ощущение покоя.

Именно сегодня я освою техники массажа на рабочем месте.

Три минуты массажа в день: