Самая полная книга-тренажер для развития мозга!

Чтобы научиться гораздо шире использовать свой мозг и открыть его творческие возможности себе во благо, нужно научиться медитировать, или выходить на альфа-уровень.

Четыре основных способа выхода на альфа-уровень

Вы можете выбрать любой из перечисленных ниже способов тренировки выхода на альфа-уровень. Эти приемы пока еще не подходят для серьезной глубокой работы на альфа-уровне, для этого потребуются более основательные тренировки, о которых подробно сказано ниже. А начинать надо с легкого альфа-уровня, в чем и помогут данные четыре приема.

1. Сядьте в удобную позу, но следите, чтобы спина была прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постепенно успокойте дыхание, чтобы оно стало медленным, ровным и глубоким.

Затем начинайте произносить про себя: «Три, три, три», одновременно представляя себе эту цифру. Сделав три вдоха и выдоха и одновременно повторяя цифру «три», делайте следующие три вдоха и выдоха, повторяя мысленно: «Два, два, два» и одновременно представляя себе эту цифру. Затем сделайте все то же самое, повторяя цифру «один» и мысленно представляя ее. После этого вы окажетесь на альфа-уровне.

2. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание, чтобы оно стало ровным, медленным и глубоким. Во время выдоха очень медленно и спокойно произносите слово «Расслабление». Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что полностью расслабились.

3. Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза, успокойте дыхание и начинайте медленно про себя считать от десяти до одного. При этом представляйте, как выглядит каждая из называемых вами цифр. Вы почувствуете, что с каждой цифрой расслабляетесь все больше, и в конечном итоге окажетесь на альфа-уровне.

4. Утром, после пробуждения, или вечером, перед сном, лежа в постели, закройте глаза и под закрытыми веками направьте взгляд вверх под углом примерно в 20 градусов.

Начинайте медленно, с интервалом примерно в две секунды, обратный счет от ста до одного. Полностью сосредоточившись на счете, вы войдете в альфа-состояние.

Время нахождения на альфа-уровне

Вы вышли на альфа-уровень. Вы отодвинули в сторону обычную толчею мыслей в вашей голове, благодаря чему ваше сознание прояснилось, вы успокоились и вошли в гораздо более продуктивное состояние интеллекта, чем то, в котором пребываете обычно.

Само по себе это состояние уже благотворно – благодаря ему вы можете очень быстро найти ответы на те вопросы, которые мучили вас довольно долго, увидеть новые возможности для решения проблем и достижения своих целей, рассмотреть привычные ситуации в новых ракурсах, а, следовательно, найти в них новые возможности. К тому же это состояние целительно для души и тела.

Вы можете находиться на альфа-уровне столько времени, сколько захотите. Никаких ограничений здесь нет, поскольку это состояние никогда и ничем не может вам повредить, а напротив, пойдет лишь на пользу.

Если вы захотите вернуться к обычному состоянию бодрствования, то вам достаточно сказать себе: «Сейчас я сосчитаю до пяти, на счете „три“ вернусь на бета-уровень и буду чувствовать себя очень хорошо». После этого мысленно сосчитайте до пяти и откройте глаза.

Замечательным свойством медитации в этом состоянии является невозможность «взять с собой» отрицательные эмоции, злость, дурные мысли. Как только такое чувство попробует проникнуть в ваше сознание, медитация прервется сама собой. Привыкнув оставлять подобные мысли и переживания за пределами своего внутреннего мира, вы в один прекрасный момент обнаружите, что они покинули вас и больше не пытаются вторгнуться в вашу жизнь!

Новый уровень выхода в альфа-состояние

Учимся мгновенному выходу на альфа-уровень

Выберите день, в который вы начнете учиться выходить на альфа-уровень. Имейте в виду, что с этого дня ваши тренировки должны стать ежедневными. Много времени у вас это не займет. Вы можете заниматься по 5–10 минут от одного до трех раз в день.

Если вы страдаете бессонницей, то лучше практиковать выход на альфа-уровень вечером, перед сном. В остальных случаях желательно заниматься тогда, когда вы бодры и полны сил, – лучше всего утром и в первой половине дня.

Выберите один из четырех описанных выше способов тренировки выхода на альфа-уровень. Вы можете поочередно применять все из них, но только не подряд, а с перерывом в 2–3 часа – так вы выберете тот способ, который больше вам нравится и лучше работает для вас.