Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни

Спасибо доктору Ребекке Уэллс, выбравшей меня для исследования влияния практики осознанности на уменьшение стресса и терапию легких когнитивных нарушений в качестве нейропсихолога. Это исследование в буквальном смысле изменило ход моей жизни. Ваша увлеченность изучением мозга и его потенциала к самоисцелению продолжает служить мне главным источником.

Спасибо моей семье из Гарварда, в том числе подруге и коллеге по постдокторантуре доктору Лауре Филлипс; наставнику и нейропсихологу, несравненному доктору Джону Майнеру; преподавателям доктору Маргарет О’Коннор и доктору Биллу Стоуну. Десять лет назад были посеяны многочисленные семена, сделавшие возможным этот проект. Спасибо за то, что показали плодородную почву и научили поливать ее, а также научили терпению.

Говорят, чтобы воспитать ребенка, нужна целая деревня, и то же справедливо в отношении книг. Спасибо моей «деревне», участвовавшей в работе над этой книгой: Дженнифер Пастилофф, Мэгги Смит, Эрику Кноллу, Джен Сельтцер, Хизер Джилл, Анджелике Жу, доктору Джейсону Сифферману, доктору Джейми Цукерману, доктору Эдриенн Мейер, Чайе Купер, Маргарет Мортон, доктору Элизабет Скотт, Дженнифер Манн, Джоэлю Кнопфу, Эмме Болден, Энцо Силону Сурину, Кэрри Кескинен, доктору Мередит Бергман, Барбаре Уильямс, доктору Джессике Льюис, Мишель Гарсайд, Лауре Майклз, Бэйли Декастро, Джонни Рэю Фалла, доктору Эли Даймонд и доктору Адене Стайнберг.

Ничто в мире не сравнится с любовью и поддержкой старых друзей, которые помнят тебя еще по начальной и средней школе и стали свидетелями того, как осуществились твои детские мечты: я всем вам дарю свою бесконечную любовь.

Спасибо моей творческой команде из IFS: вы преподнесли мне прекрасный сюрприз в эти трудные и непредсказуемые ковидные времена. Эдриенн Глассер, ты очень талантливый учитель.

Спасибо коллегам из магистратуры Квинс-колледжа: ваши слова и стремление привнести в мир больше осознанности бесконечно вдохновляют меня. Спасибо Николь Кули и Кимико Хан, доктору Джейсону Тугау и доктору Брайллену Хопперу, Джону Райсу, Люси Торрес, Кристе Кромметт, Каре Перникано, Деборе Фрид-Рубин, Джулии Толо, Кэтрин Ласота и всем моим профессорам и одногруппникам.

Бесконечная благодарность моим прошлым и будущим клиентам за то, что позволили мне присутствовать в их жизни и рука об руку идти навстречу благополучию.

Спасибо моим подписчикам в «Инстаграме»: ваша поддержка бесценна, как и наша общая преданность делу борьбы со стигматизацией психических заболеваний. Я благодарна вам за вдумчивые комментарии, за то, что делитесь моими постами и приняли эту книгу с таким энтузиазмом. Не забывайте быть добрее к себе. Целую, доктор Джен.

Брэйди Кан, спасибо за прекрасную корректуру этой книги. Точнее сработать было нельзя.

Наконец, спасибо моему редактору Райану Бурешу: лишь благодаря твоим щедрым наставлениям эта книга стала такой, какая есть. Низкий поклон.

Послесловие

Меня часто спрашивают, как у меня получается медитировать каждый день и никогда не пропускать медитации, откуда у меня время вести дневник и делиться мыслями в блоге и в соцсетях. А я отвечаю: а откуда у вас время чистить зубы по утрам? Как вы не забываете одеться перед выходом из дома? Зачем несколько раз в день выгуливаете собаку?

Ответ прост: это привычка.

Когда доктор Уолкин попросила меня подготовить послесловие, я с радостью согласилась и с нетерпением ждала рукописи этой удивительной книги, которую сейчас посчастливилось прочесть и вам. Читая этот путеводитель по медитации и пользуясь его многочисленными благами, я обратила внимание, что одно слово все время всплывает в голове и звучит громче всех: привычка.

Есть ли что-то важнее привычек?

Нет.

Из исследования Университета Дьюка нам известно, что около 45% действий человека регулируются его привычками — плохими и хорошими. Привычкой называют часто повторяющееся поведение, из-за повторения оно становится более значимым в структуре нашей жизни. Привычки — наш фундамент, а когда фундамент слаб, дом разваливается.

Мне довелось преподавать медитацию осознанности самым разным слоям населения в разных точках мира, и я подтверждаю: люди не способны изменить свою жизнь, потому что не могут приобрести новые привычки. А не получается это сделать потому, что люди берут на себя слишком много и пытаются изменить все сразу. Проще говоря, если новая привычка требует больших волевых усилий, а в данный момент человек не способен на такие усилия, ничего не получится. Впрочем, обратное правило тоже работает.