Само спокойствие. Научно обоснованные практики, которые помогут справиться с напряжением в повседневной жизни

• Если хотите, поделитесь написанным с близким человеком.

• Попробуйте каждый день рассматривать таким образом разных людей, разные предметы, явления и не ругайте себя, если понадобится время на осознание.

Выполняйте эту практику минимум неделю. Можно выполнять ее и дольше. Или после недели упражнений сделайте перерыв, а вернитесь к практике потом.

30. А дальше?

Спасибо, что прошли со мной этот путь. А еще хочу напомнить, в том числе и себе, что практика осознанности не заканчивается с завершением этой книги. Она не заканчивается никогда. Я всегда говорю: главное — практиковать, и не нужно стремиться к идеалу. Хотя практика осознанности действительно может улучшить наше физическое и психологическое состояние, мы продолжаем практиковать всю жизнь.

Вставая на путь осознанности, вы должны понимать, что здесь нет такого понятия, как «лучше». Движение в практике осознанности совершается не вперед, а вглубь; вы открываете в себе способность быть внимательными, которая дана вам от рождения. Все мы наделены умением пребывать в текущем моменте, не оценивая происходящее, и можем делать это даже в трудных жизненных ситуациях. Практика осознанности поможет быстро успокоить сознание, если вы впустите ее в свою жизнь. Сама по себе практика — призыв к действию, она поможет развить качества, которые сослужат вам долгую службу.

В конце — пять важных рекомендаций. Выполняйте их, и осознанность станет для вас путешествием длиной в жизнь, даже когда не будет мотивации практиковать.

• Пусть практика войдет в привычку. Включите упражнения на осознанность в свой распорядок дня и осознанно совершайте все привычные действия, например чистку зубов. Можно также «привязать» практику к определенному времени суток и вспоминать о ней каждый день. Сама чистка зубов может стать медитацией осознанности (см. практику 12).

• Ключ к успеху — регулярность. Пять минут в день, но каждый день лучше, чем один час в неделю; такой график способствует регулярным занятиям.

• Если не получается, начните снова. Сделать это можно в любой момент и повторять сколько угодно раз. При необходимости можно с нуля начать любую практику.

• Будьте к себе добрее. Перед вами не стоит цель стать экспертом. Вы просто практикуете.

• Благодарите себя за усилия. Всегда благодарите себя за практику. (Я заслуживаю этих пяти минут в день для себя.)

Надеюсь, мое присутствие ощущалось рядом, когда вы выполняли упражнения из этой книги. Продолжайте заниматься, обещаю поддерживать вас и дальше. Помните: мягкость и доброта к себе — мостик, связывающий вас и вашу практику осознанности. Будьте добрее к себе здесь, сейчас и всегда.

Благодарности

Может быть, я необъективна, но мне очень повезло с родителями. Мама, спасибо за твое мужество, пыл, жизнелюбие, талант и ум. Папа, спасибо за сердечную доброту, великодушие, чувствительность и чувство юмора. Вы — мои главные учителя.

Спасибо моей сестре и брату — Эрин и Джошу Гелфандам: благодарю за гостеприимство и за то, что предоставили мне свой дом в качестве творческой обители. Без вашей безграничной любви и щедрости я бы не смогла написать эту книгу.

Спасибо другим моим братьям и сестрам, Гелфандам-Кристи, и всей нашей огромной семье, включающей тетушек, дядюшек, двоюродных братьев и сестер по всему миру: все вы постоянно вдохновляете меня, каждый по-своему. Мне повезло, что у нас общие гены.

Моим дорогим первым читателям, друзьям и наставникам. Тысяча благодарностей писательнице Ким Константинеско, которая преданно помогала мне реализовать мой замысел. Словами не передать, как меня тронуло такое участие. Ким для меня образец осознанной жизни, доброты и милосердия. Sheynem dank тебе и чудо-псу Шасте. Спасибо одной из основательниц Soul Camp Creative Эли Лейпциг за внимательное чтение рукописи и поддержку. Доктор Джессика Делман, gracias por todo. Именно вы помогли привести в действие механизм работы над книгой. Спасибо олимпийской чемпионке и чемпионке мира Тианне Бартолетта за неустанные напоминания о том, что я «всегда выкладываюсь на максимум, как элитная спортсменка». Благодаря твоей поддержке и ободрению я смогла дойти до финиша. Никто другой не написал бы лучшего предисловия. Спасибо Джули Салейн, Элисон Лайонс, Мэри Уэзерилл, доктору Эфтону Бергелу и Сидни Фейт Роуз за постоянную поддержку. Вы были свидетелями и проводниками на этом пути, и я вас очень люблю. Спасибо доктору Кристель Кэррингтон за сотрудничество, за то, что позволила мне одновременно учиться и учить. Спасибо Шине Леви за совместные мозговые штурмы с самого начала моей частной практики и блога. Доктору Стэнли Гелфанду: ваша страсть к науке и ваши учебники вдохновляли меня, когда я писала эту книгу. Шелли Тайгильски: todah rabah, подруга. Твои слова придают этой работе столько смысла.