Самое полное руководство по здоровой беременности от лучших акушеров и гинекологов

• Медитация. Используя эту технику для тела и ума, вы направляете все внимание на дыхание или на повторение какого-либо слова, фразы, звука. Это делается для того, чтобы прервать поток мыслей, обычно занимающих неспокойный ум. Когда ваши обычные мысли отстранены, вы находитесь в состоянии физической расслабленности и умственного покоя.

• Дыхательные техники. Вдыхайте через нос, представляя, как холодный чистый воздух врывается в ваши легкие. Выдыхайте медленно через рот, представляя, как вы выдуваете все ваше напряжение прочь. Попробуйте дышать и быстрее, и медленнее, чем обычно. Вы сможете воспользоваться этим во время родов.

В этом месяце чаще тренируйтесь в разных способах расслабления. Занимайтесь в спокойной обстановке, устраивайтесь удобно. Если хотите, используйте подушки или включайте спокойную музыку.

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА

Толкаем стену

1. Встаньте лицом к стене и положите руки на стену на уровне плеч. Ноги на ширине плеч.

2. Медленно согните локти и наклоняйтесь, пока не коснетесь стены подбородком. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение.

Повторить 5–10 раз.

Посещение врача

До появления ребенка вы будете посещать врача еженедельно. Не удивляйтесь, если врач назначит исследование таза. Это поможет определить положение ребенка в матке: вперед головкой, ножками или ягодицами. Большинство детей располагаются вперед головкой. По мере приближения срока родов ваш врач может упомянуть «предлежание». Предлежащая часть – это та часть тела ребенка, которая находится ниже всего внутри таза.

При осмотре врач также может проверить, насколько размягчилась, истончилась и раскрылась шейка матки. Тут измерение идет в цифрах и процентах. Врач, например, может назвать 3 см раскрытия и 30 % истончения. Когда ребенок уже готов появиться на свет, шейка матки будет раскрыта на 10 см и на 100 % истончится.

Не придавайте слишком большого значения этим цифрам. Вы можете проходить несколько недель с раскрытием в 3 см, а можете начать рожать без всякого предварительного раскрытия. Однако эти измерения покажут врачу, пойдут ли у вас роды самостоятельно или понадобится стимуляция.

Когда нужно срочно обращаться к врачу. Срочное медицинское вмешательство требуется, если появляются следующие симптомы:

Кровотечение. Если появляется яркая кровь, хотя бы одно-два пятна, срочно вызывайте врача. Это может быть признаком отслойки плаценты, когда она отделяется от стенки матки – опасное явление, требующее срочного медицинского вмешательства! Не путайте это с небольшими выделениями после внутреннего осмотра.

Постоянная сильная боль в животе. Если у вас появилась такая боль, немедленно свяжитесь с врачом. Хотя и нечасто, это тоже может быть признаком отслойки плаценты. Если же у вас еще и повышенная температура и выделения из влагалища – это инфекция.

Снижение активности ребенка. Это нормально, что двигательная активность ребенка уменьшается за несколько дней до родов, как если бы ребенок отдыхал и накапливал силы для решительного дня. Но количество движений не должно сократиться значительно. Если движения стали редкими, что-то не в порядке. Чтобы проверить, лягте на левый бок и посчитайте, как часто вы чувствуете движения ребенка. Если вы насчитаете меньше четырех движений в час или если вы очень обеспокоены состоянием вашего ребенка, обратитесь к врачу.

Что делать, если вы перехаживаете. Назначенный день родов пришел и прошел, а вы все еще беременны. Назначенный срок – не магическая дата, но просто предположение о том, когда ваш ребенок должен появиться на свет. Нормально, если роды происходят на 1–2 недели раньше – или позже – назначенной даты. Беременность должна затянуться больше, чем на две недели сверх назначенного срока, чтобы считаться переношенной беременностью.

Такой случай особо вероятен, если:

• Неизвестна точная дата начала вашего последнего менструального цикла, и срок может быть установлен неверно.

• Это ваша первая беременность.

• Вам случалось перехаживать и раньше.

• Переношенные беременности случались в вашей семье.

• У вас мальчик.

• Длительность вашего менструального цикла больше 33 дней.

Переношенная беременность редко случается из-за проблем с плацентой или ребенком.