Самое важное о климаксе

При климаксе происходит ряд патологических изменений в структуре мышц таза, а также тканей мочевого пузыря. Как и было сказано выше, довольно часто эти проблемы сочетаются с нарушениями в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. И в сумме мы получаем старческое недержание, отклонения от нормы дефекации и прочие неприятности. Носить памперсы для взрослых, находясь в здравом уме и твердой памяти, на редкость обидно – ладно еще не владеющие собой больные «альцгеймером», но мы!..

В качестве решения врачи часто предлагают психологический тренинг. Например, зайдя в уборную и совершив все приготовления, постараться усилием воли отложить опорожнение – хотя бы на минуту. Но реальность такова, что тут дело не совсем в психологии – речь идет о возрастной дегенерации, осложненной нарушением работы этой ветки нейронов. Так что у нас должен иметься в запасе способ замедлить или остановить именно ее, – в конце концов, один вариант другого не исключает.

Против этой беды нам помогут упражнения, способные вернуть тонус и эластичность мышцам тазового дна, тазобедренного сустава, верхним долям мышц бедра. Конечно, воздействовать напрямую на мышцы мочевого пузыря или детрузора невозможно. Но, подобно всем мышцам тела, они подчиняются законам иррадиации. То есть косвенного распространения тонуса от рабочих мышц к прилегающим нерабочим. Итак:

1. Ляжем навзничь на полу, затем приподнимем верхнюю часть туловища на согнутых локтях. После этого согнем в коленях ноги, чтобы оторвать от пола и таз. В итоге у нас должно получиться туловище, висящее над полом с опорой на локти и стопы. Разведем эти стопы настолько широко, насколько сможем, не теряя в устойчивости. Теперь наша задача – прогнуться в пояснице как можно сильнее, чтобы как можно выше поднять таз к потолку. Подниматься ногами на носочки не нужно – движение выполняют только ягодичные и задние бедренные мышцы! Поднять таз нужно 7–10 раз, затем лечь на пол, отдохнуть 2 мин и повторить упражнение.

2. Нам понадобится устойчивая (желательно широкая и тяжелая) скамеечка высотой по середину щиколотки. Очень хорошо, если в доме имеется достархан (индийский помост, предназначенный для сна и танцев) или другой похожий участок «рельефа» пола. При любом решении нам понадобится поставить на наше возвышение одну ногу – словно на лестничную ступеньку. А затем поступить с нею как со ступенькой – «взойти» на нее и тут же спуститься обратно. Опорную ногу не стоит отставлять слишком далеко – делать слишком широкий шаг. Это упражнение следует сделать поочередно на обе ноги, по 12 раз на каждую. Затем отдохнуть 2 мин и, по желанию, повторить.

3. Будет отлично, если мы обзаведемся гимнастическим обручем (не следует путать его с мягкими обручами для фитнеса!) и освежим свои детские навыки его вращения на талии. Это упражнение одинаково полезно для обоих полов. Вращать обруч нужно каждый день, не менее 30 раз подряд по часовой стрелке, и столько же – против нее.

4. Займемся приседаниями – заодно и освоим их правильную технику, поскольку 99 % людей совершает в случае с ними всегда одни и те же ошибки. А после жалуется на боли в коленях… Приседать нужно не так, чтобы почти сесть на пол, а до точки, когда бедра у нас будут параллельны полу – и еще чуточку ниже. Все, глубже не нужно ни нам, ни кому бы то ни было! А чтобы при этом нас не качало, словно березу на ветру, под пятки нужно подкладывать небольшие, плоские предметы – чтобы сместить центр тяжести чуть вперед. Когда мы поняли и учли сказанное, встанем, расставив ноги на ширину плеч. Если она велика (иногда случается), то можно и чуть ближе – мы ведь не хотим сесть на поперечный шпагат!.. Теперь нам нужно чуть согнуть ноги в коленях и упереться в них кистями. Затем – присесть так, чтобы ни в одной точке амплитуды руки от колен не отрывались. Да, придется основательно прогнуться в пояснице – в том и смысл. Повторить 10 раз, потом – передохнуть 2 мин и, по желанию, продублировать.

5. Используем тот же табурет, по которому «поднимались», или любой устойчивый стул с не слишком мягким сиденьем. Сядем на него, соединив колени. Ладонями упремся в край сиденья. Выпрямим ноги в коленях, вытянув их перед собой. Разведем 5 раз в стороны, затем согнем в коленях и подтянем их 5 раз как можно ближе к груди. Последнее движение, что нам осталось выполнить, это еще 5 раз просто поднять вытянутые ноги из точки горизонтально полу как можно выше к потолку. Откидываться при выполнении упражнения туловищем назад не следует.