Самогипноз

Если вам не нравится идея учить наизусть текст индукции, знайте, что нет никакой разницы, будете вы его знать или нет. Делайте, как вам легче, поскольку и заучивание, и прослушивание записи приводят к одному результату. Если вы все же решили выучить индукцию прогрессивной релаксации, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и ровным голосом произносите слова вслух или про себя. Вы можете говорить от первого или от второго лица, если вам проще заменить «вы» на «я», замените, эффект от этого не изменится. Произносите текст медленно и с чувством. Когда закончите, посидите в тишине, поспите, начните обратный отсчет гипноза (об этом ниже) или потихоньку откройте глаза.

Слова текста нужно выучить слово в слово, иначе эффект может снизиться. Чтобы убедиться, что вы правильно выучили слова, по памяти запишите текст на бумаге, а потом сверьте с оригиналом. Внимание: не начинайте самогипноз, пока не выучите все один в один.

Начинаем!

Ниже приводятся несколько техник самогипноза, но начать я предлагаю с индукции прогрессивной релаксации и только потом, когда вы освоитесь с процессом самогипноза и будете чувствовать себя комфортно в этом состоянии, переходить к другим методам. Дело в том, что индукция прогрессивной релаксации не только наводит транс, но и расслабляет тело. Она особенно полезна при бессоннице. Если вы будете слушать или проговаривать ее перед сном, это займет ваш ум и не позволит ему постоянно возвращаться к повседневным проблемам, которые мешают вам заснуть. Без расслабления, этого важного элемента тренинга, может не сработать и базовый классический метод.

Как часто вы будете практиковать самогипноз – решать вам, но я настоятельно рекомендую делать это ежедневно на протяжении как минимум трех недель – именно столько времени нужно, чтобы выработать новую привычку.

Как только вы освоите индукцию прогрессивной релаксации, в нее можно будет добавить другие тексты. В этой главе вы найдете формулировки общего характера, а в главе 9 – подборку внушений для самых распространенных проблем. Дополнительно вы можете придумать собственные внушения, как это правильно делать, описано в главе 6.

Помните, что индукцией прогрессивной релаксации можно пользоваться, чтобы расслабиться и успокоить разум. В конце можно добавить выбранные вами внушения. Например, внушение «Оранжевая жидкость» хорошо работает, если нужна глубокая релаксация для очистки сознания или требуется снять стресс.

ТЕКСТ ПРОГРЕССИВНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

В этом глубоком, особенном сне… ваше подсознание… для вашей безопасности… следит за всем, что происходит вокруг вас… Эти внушения, предназначенные для вашей пользы, входят прямо в ваше подсознание… где принимаются… Эти мысли укореняются… жестко закрепляются… глубоко… в вашем внутреннем разуме… Они врезаются в память и остаются с вами… еще долго после того, как вы откроете глаза… Они помогают вам изменить то, что вы хотите изменить, вам на благо… И эти новые мысли… помогают вам начать менять то, что вы хотите изменить… И эти перемены позволяют вам наслаждаться своей жизнью… все больше… и больше…

Представьте, как проверяете свое тело, чтобы убедиться, что вы полностью расслаблены… ваши мышцы расслаблены… позвольте вашему разуму тоже расслабиться… начнем с ног… ощутите пальцы ног… пошевелите ими… почувствуйте опору под ними… напрягите лодыжки… а теперь расслабьте их… и пусть это расслабление перейдет на щиколотки… вверх по голени до подколенной ямки… ощутите, как эти мышцы расслабляются… им так удобно… а теперь ваши бедра… напрягите их… почувствуйте, как эти длинные мышцы напрягаются… а теперь расслабьте их… ощутите, как они вытянулись и расслабились… ощутите ноги, как они погружаются глубже в подушки (описывайте место, где вы занимаетесь индукцией)… вы расслабляетесь еще больше… перенесите внимание на ритм вашего дыхания… а теперь мышцы живота… мягко напрягите их… а теперь позвольте им расслабиться.

Мышцы плеч и спины… расправьте плечи… почувствуйте мышцы, которые тянутся вдоль позвоночника… а теперь опустите плечи, расслабьте мускулы… почувствуйте, как спина вдавилась в кресло, когда вы расслабились еще глубже… прислушайтесь, каким ровным и легким стало ваше дыхание… Теперь кончики пальцев… сами пальцы… сожмите их… почувствуйте это напряжение… а теперь расслабьте их… и пусть расслабление распространится вверх по рукам до самой шеи… Убедитесь, что шея лежит удобно и вам легко держать голову… натяните мускулы шеи… а теперь пусть эти колонны мышц расслабятся… ваша шея удобно лежит на подушке и погружается в нее еще глубже.

Мышцы лица расслаблены… напрягите лицо… почувствуйте это напряжение… а теперь расслабьте мышцы и ощутите, как они удлиняются… становятся мягче… расслабляются… больше, чем когда-либо раньше.

Вы ощущаете кожей температуру воздуха… это спокойное и уютное чувство… теперь можно расслабить верхнюю часть головы… все тело уже расслаблено… от макушки… до кончиков пальцев ног.