Самолечение. Полный справочник

Глава 9. Болезни суставов

Остеохондроз

Остеохондроз (от греч. osteon – кость и chondros — хрящ) – заболевание, разрушающее костные и хрящевые элементы позвоночника. С годами межпозвоночный диск теряет свою упругость, усыхает и не может противодействовать нагрузке. Диск выпячивается и давит на лежащие вблизи нервы и сосуды. Структура позвонков также со временем изменяется. Появляются «шипы», края позвонков становятся острыми. Позвоночник теряет свою гибкость. Достаточно ли гибок ваш позвоночник? Не подтачивает ли его остеохондроз – незримый враг костной системы?

Вы узнаете это, ответив на вопросы теста.

Тесты на прочность оси жизни

Вам уже исполнилось 40 лет?

Весите выше нормы на 10 кг и более?

Большую часть дня проводите за компьютером, письменным столом, в автомобиле?

Пренебрегаете физкультурой, или, напротив, спорт – ваша профессия?

Вырвавшись на дачу, возделываете грядки, не разгибая спины?

Носите тяжелые сумки, ведра с водой, передвигаете диван и другую мебель во время уборки?

Всегда пользуетесь лифтом и городским транспортом, практически не ходите пешком?

Недовольны своей осанкой?

Походка утратила былую легкость?

Движения стали неловкими?

Испытываете затруднения при наклонах?

В юности были выше ростом?

Курите?

Любите сладости, выпечку, торты?

Выпиваете мало жидкости (менее 1,5 л чая, компота, сока, кефира и других напитков в день)?

Постоянно нервничаете, быстро раздражаетесь, тяжело переживаете промахи и неудачи?

Страдаете плоскостопием?

Жалуетесь на головную боль?

При потягивании и наклонах ощущаете легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?

Периодически чувствуете боль в шее и (или) спине?

Утвердительный ответ – 10 баллов, отрицательный – 5 баллов.

Менее 120 баллов. Вас можно поздравить со здоровым позвоночником! Чтобы он и впредь оставался вашей надежной опорой, ведите активный образ жизни и следуйте профилактическим советам, которые следуют ниже.

От 125 до 160 баллов. Шея и спина – ваше слабое место, но вы, скорее всего, даже не подозреваете об этом. Не стоит ждать официального «извещения» о сформировавшемся остеохондрозе – первого приступа мучительной боли. Важно остановить заболевание на раннем этапе, когда позвоночник еще справляется со своими обязанностями. Сбросьте лишний вес, избавьтесь от вредных привычек, выработайте правильную осанку, 3–4 раза в неделю выполняйте специальные комплексы физических упражнений, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне или бане – и спина не будет болеть.

От 165 до 200 баллов. Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к врачам – невропатологу, вертебрологу (специалисту по заболеваниям позвоночника) и ортопеду, в точности следуйте медицинским рекомендациям, дополнив их диетой и домашними средствами, о которых рассказано ниже.

Это интересно…

Наиболее надежное средство борьбы с остеохондрозом – лечение движением, или, по-другому, кинезитерапия. Когда мышцы работают, питательные вещества активно поступают к позвонкам и дискам, укрепляя опору нашего тела. Главные принципы кинезитерапии: регулярные (3–4 раза в неделю) тренировки, постепенное увеличение нагрузок, отсутствие болезненных ощущений во время занятий.

Есть гибкость – есть и молодость. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается. Некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека. Проверьте и вы свою гибкость.

Ее можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения.

1. В положении стоя наклонитесь вперед и, не сгибая коленей, ладонями коснитесь пола.

2. Сделав шаг в сторону, согните ногу в колене, а другую, прямую, отведите как можно дальше. Наклонитесь вбок, опираясь локтем на колено, другая рука вытянута, прямая.

3. В положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснитесь лбом коленей.

4. Стоя спиной к стене на расстоянии 25–30 см, поднимите руки вверх и попытайтесь коснуться кистями рук стены, не прогибаясь в пояснице.

5. Стоя на коленях, наклонитесь вперед и обопритесь об пол руками. Поднимайте поочередно одну, затем другую ногу в сторону под углом в 90°.

6. В положении стоя выполните мах ногой вперед вверх до уровня головы, затем в сторону и назад – выше пояса.

7. Сделайте мостик с прямыми руками и ногами.

Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки для восстановления подвижности суставов и обретения гибкости.

Чтобы обеспечить позвоночник всем необходимым, сохранить гибкость и подвижность, ежедневно выполняйте миникомплекс упражнений, повторяя каждое движение 8—10 раз.

1. Поворачивайте голову из стороны в сторону, как это делают совы. Кстати, упражнение так и называется – «сова». Оно помогает избежать шейного остеохондроза скрипачам, чей позвоночник во время музыкальных занятий страдает от односторонней нагрузки.