Самолечение. Полный справочник

Не помогло? Возьмите одной рукой ногу за пальцы, а другой – за пятку и с силой потяните на себя. Как правило, эти простые приемы снимают спазм икроножных мышц за несколько минут. Для профилактики приступов каждое утро после пробуждения, лежа в постели, массируйте икроножные мышцы уже известным вам способом. А сидя на кровати, выполняйте упражнения, которые обычно рекомендуют при плоскостопии (катание ступнями круглой палки, теннисного мяча; делайте перекаты с пятки на мысок, затем хватайте пальцами то одной, то другой ноги карандаш и поднимайте его высоко над полом).

Точечный массаж от боли в пояснице

Для профилактики обострений радикулита и во время приступа делайте его 2 раза в день – утром и вечером. Вымойте руки теплой водой и потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми и мягкими. Действовать нужно в основном большими и средними пальцами, совершая круговые движения наружу и внутрь.

1. Если вы стоите лицом к циферблату, положив пальцы на поясницу, и совершаете левой рукой движения по часовой стрелке, а правой – против нее, это называется внутрь, когда же наоборот – наружу. В месте воздействия появилось ощущение тепла и распирания? Значит, все сделали правильно. Учтите: точки всегда расположены в ямках и никогда – на костных выступах.

2. Положите руки на талию так, чтобы большие пальцы удобно расположились на точке (если ими никак ее не достать, используйте средние пальцы). Ориентируйтесь на свои ощущения: где больнее всего, там и нужно воздействовать.

3. Обнаружив точку, расслабьте мышцы и медленно начинайте массаж наружу. Сначала делайте это легко, без нажима, постепенно увеличивая давление на точку, как бы погружаясь все глубже.

Сделав 10 медленных круговых движений наружу и внутрь (примерно 2–3 мин), переходите к следующей точке.

4. Точка 1 симметричная, расположена на околопозвоночной линии на уровне нижнего края тела IV поясничного позвонка справа и слева.

Точка 2 располагается на границе поясничного и крестцового отделов позвоночника на задней срединной линии, идущей вдоль позвоночника.

Точка 3 симметричная, лежит на околопозвоночной линии, на уровне середины крестца, справа и слева.

Точка 4 симметричная, расположена на околопозвоночной линии (так же, как точки 1 и 3) на уровне середины тела 2-ого поясничного позвонка, справа и слева.

Точка 5 симметричная, находится на лопаточной линии (лопаточная линия начинается от нижнего угла лопатки, проходит параллельно позвоночному столбу) на уровне нижнего края тела 1-ого поясничного позвонка. Если боль отдает в бедро, голень и стопу, воздействуйте также на точки, расположенные на ноге. Начните со стопы и постепенно продвигайтесь вверх.

Неприятные ощущения сосредоточены на боковой поверхности бедра и голени? Массируйте точки 6, 7 и 8. На задней стороне ноги? Разомните точки 9, 10, 11 и 12.

Точка 6 симметричная, расположена под наружной лодыжкой стопы на правой и левой ногах.

Точка 7 симметричная, лежит на наружной поверхности голени чуть ниже коленного сустава на правой и левой ногах.

Точка 8 симметричная, лежит на границе верхней и средней третей бедра на наружной его поверхности на правой и левой ногах.

Точка 9 симметричная, расположена в центре внутренней поверхности стопы на правой и левой ногах.

Точка 10 симметричная, ее можно найти в центре коленного сустава на правой и левой ногах.

Точка 11 симметричная, лежит на середине передней поверхности бедра на правой и левой ногах.

Точка 12 симметричная, располагается на внутренней поверхности бедра, на границе перехода указанной поверхности в пах; на правой и левой ногах.

При боли в спине лягте на пол, поднимите ноги и положите их на сиденье стула. Полежите в таком положении в течение 10–15 мин. Боль уменьшится.

Массаж стоп

Массаж улучшает циркуляцию крови и тонизирует нервные окончания. Лучшее время для проведения массажа – утро или утро и вечер. Утром – после душа, когда стопы разогреты, просто разминайте круговыми движениями всю подошвенную поверхность сначала одной, затем другой ноги. Для усиления эффекта можете воспользоваться жесткой щеткой из натуральной щетины, булавочной головкой или алюминиевым гребнем. Чем энергичнее вы делаете массаж, тем быстрее будет циркулировать кровь, которая вымоет токсины и оживит ноги. Через две недели регулярных занятий суставы будут донимать вас значительно меньше. Так как на подошве стоп находится масса нервных окончаний, ее массаж окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие на все органы.