Самолечение. Полный справочник

Кик-СВ – специальный вариант с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений. В тай-кик высокоинтенсивная тренировка со скакалкой сочетается с тай-бо.

Аэробокс

Аэробокс – система, в которую входят приемы различных видов единоборств и элементы аэробики. В ходе занятий отрабатываются четкость и координация движений, быстрота реакции, а также осваиваются приемы самообороны. Каратэ-аэробика и бокс-аэробика базируются на основных элементах этих видов спорта в комбинации с аэробными упражнениями. На занятиях используются боксерские перчатки, груши, скакалки. Упражнения выполняются в одиночку или в паре и имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. Эти новые виды фитнеса помогают поддерживать форму благодаря аэробным элементам и заодно освоить приемы соответствующих видов спорта.

Шейпинг

В основе шейпинга лежит калокагатия – направление, известное еще в Древней Греции, суть которого – бесконечное движение человека к самосовершенствованию. Шейпинг – это запатентованная система, включающая физическую культуру, правильное питание и хореографию. Благодаря занятиям шейпингом и специальному режиму и рациону питания достигаются желаемые параметры фигуры, хореография работает над правильной координацией движений, красивой осанкой и грациозной походкой. Шейпинг основан на современных научных достижениях, поэтому им могут заниматься люди разной комплекции, физических возможностей и возрастов. Занятия шейпингом оказывают общеукрепляющее действие на организм в целом, помогают избавиться от лишнего веса, целлюлита и приобрести изящные формы.

Калланетик

Калланетик – это статическая гимнастика, которая состоит из 30 упражнений и рассчитана на час непрерывной тренировки с чередованием напряжения и расслабления мышц. Так как в гимнастике нет силовых упражнений, то возможность перегрузок или травмирования исключается. Калланетиком могут заниматься люди, которым противопоказаны интенсивные силовые тренировки. Калланетик также помогает бороться с лишним весом, корректирует фигуру, избавляет от болей в суставах и мышцах.

Тренажерный зал

Современные тренажерные залы оснащены силовыми и кардиотренажерами, а также в них есть всевозможное спортивное оборудование. Занятия на силовых тренажерах укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Кардиотренажеры заменяют аэробику, поэтому на них вы избавитесь от лишнего веса, обмен веществ ускорится, и вы обретете стройную подтянутую фигуру. Используя спортивное оборудование, можно внести разнообразие в тренировки и получить дополнительный эффект.

Танцы

Танцы классические, современные и экзотические помогают обрести чувство ритма и грацию. Особенно подходят тем, у кого не хватает терпения заниматься спортом. При обучении бальным танцам большое внимание уделяется правильной постановке головы, рук, ног, осанки. Танцы в стиле модерн (рок-н-ролл, латина, джаз, брейк) помогут выделиться на дискотеке. А экзотический арабский танец – «танец живота» (в его технике исполнения соединены резкие движения бедрами, сменяющиеся плавными покачиваниями, переходящими в тряску) надолго запомнится всем, кто его видел. Однако этот вид танца противопоказан людям с заболеваниями позвоночника и почек.

Безусловно, этот обзор далеко не полный, ведь различных видов тренировок, помогающих нам быть в форме, великое множество. Но если вы решили ступить на путь самосовершенствования, то, возможно, эта информация поможет вам разобраться, с чего начать, какой вид занятий предпочесть. Ведь правильно выбранная форма тренировки принесет вам немало удовольствия и, следовательно, вызовет желание продолжать заниматься. А регулярные занятия в сочетании с положительными эмоциями обеспечат сногсшибательный результат. Главное – верить и стремиться.

Упражнения для массивных бедер

Увеличить бедра гораздо проще, чем их уменьшить. Но если выполнять эти упражнения систематически, то через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой ваши усилия увенчаются успехом.

Педалирование

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнения выполняйте в очень быстром темпе. Начните с сорока движений. Постепенно увеличивая темп, доведите количество до 150 раз. Раза два делайте перерыв на отдых.

Скрещивание ног

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени немного согните, мышцы совершенно расслаблены. В этой позиции движением бедренных суставов скрестите левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняйте в быстром темпе примерно 150 раз. Помните о расслабленных мышцах и темпе.

Учтите: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.

Психотерапия