Самолечение. Полный справочник

Водный массаж. Под этим названием существуют две разновидности оздоровительной процедуры: массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся под давлением. Эффект водного массажа напрямую связан с температурой используемой воды. Холодная вода обладает тонизирующим действием – оно наиболее ярко выражено при температуре 26–29 °C. Теплая вода (36,5—37,5 °C) расслабляет и успокаивает. Очень горячая вода (45–50 °C) также тонизирует. Естественно, что для лучшего сна рекомендуется теплая ванна на 15–20 мин и сеанс классического ручного массажа после нее. В этом случае эффективность массажа увеличивается. Еще лучше делать тот же самый массаж непосредственно в воде. Более распространен массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде. В зависимости от того, как подается вода – через простую насадку или насадку душа, – массаж соответственно называется струйным или душ-массажем. В специальных установках для гидромассажа, используемых в медицине, вода подается под давлением, в несколько раз превышающим давление в обычном водопроводе. В домашних условиях добиться этого невозможно, да и не нужно. Расслабляющий и успокаивающий массаж не требует большого напора воды. Используйте насадку душа для душ-массажа и снимайте ее для получения одной струи. Техника выполнения водного массажа похожа на технику классического массажа, описанную выше. Поглаживание соответствует действию потока воды, направленному под острым углом к поверхности кожи. Разминание — это спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла падения струи или быстрым отдалением и приближением наконечника. Порядок проведения приемов и направления движения в общих чертах повторяют последовательность действий при массаже и самомассаже. Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать сильную струю, бьющую с близкого расстояния для получения эффекта разминания. Так же нужно массировать лопатки и воротниковую зону. Затем, надев душевую насадку, сделайте поглаживание массируемой зоны. Гидромассаж волосистой части головы выполняется струей умеренной силы. При переходе к шее используйте только душ-массаж.

В арсенал борьбы с бессонницей можно включить еще одну процедуру – массаж падающей водой. Начните так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно так, чтобы падающая струя пришлась вам на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите так в течение 3–4 мин и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3–4 мин). Теперь сядьте под падающую с высоты воду, подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде промассировать всю волосистую часть головы (5–6 раз подряд). Подайтесь всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем подставьте под душ спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.

Фитотерапия

Траволечение издавна использовалось в самых разных ситуациях, поэтому сейчас существует великое множество средств от самых разных заболеваний. Травы в отличие от привычных всем фармакологических средств содержат небольшую дозу необходимого вещества, поэтому пользоваться ими при самолечении гораздо безопаснее, чем таблетками. Именно поэтому все травы продаются в аптеке без рецепта. Кроме того, вы можете сами собирать лекарственные растения, а прогулки по полю или лесу сами по себе укрепляют и закаливают организм. Но если вы решили заняться сбором, необходимо хорошо знать все растения «в лицо», а также время сбора и те части растения, которые обладают целебным действием. В этом разделе мы приведем лишь рецепты тех отваров, которые помогают при бессоннице.

Бузина черная. Встречается в лиственных лесах на опушках. Многолетнее растение, кустарник или деревце 3—10 м высотой. Ствол и ветви серые с чечевичками по коре. Листья супротивные, черешковые, непарноперистые, продолговатояйцевидных или ланцетовидных листочков 5–7 пар. Лекарственным сырьем являются корни. Высушенный корень бузины хранить не более 2 лет в сухом, хорошо проветриваемом месте. Отвар корня бузины: 1 ст. л. измельченного корня бузины залить 1 стаканом кипятка, кипятить в течение 15 мин на слабом огне, настаивать в течение 30 мин, процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. в день.