Самолечение. Полный справочник

Массаж

Имеется множество систем массажа, способствующих облегчению нагрузки на вены. В первую очередь необходимо добиться снятия усталости в ногах. Для этого надо промассировать центр средней линии икры сзади, потом центр середины подошвы. Каждую ногу массируйте около 20 раз.

Массаж ног надо начинать по ходу лимфатических путей, двигаясь к лимфатическим узлам. Сами лимфатические узлы не массировать. Лимфатические узлы находятся под коленями, в паховой области и под мышками.

1. Перед массажем ноги необходимо хорошенько прогреть, поставив их в тазик с горячей водой. Подтяните правую ногу к груди, достаньте пальцами обеих рук стопу и, начиная от пальцев, с помощью ногтей хорошенько промните всю нижнюю поверхность стопы, затем верхнюю часть стопы. После этого переходите к голеностопу. Обратите особое внимание на пальцы ног, хорошенько их разомните обеими руками. Помассируйте голеностоп методом поглаживания снизу вверх, сверху вниз. Затем разомните его.

2. Переходим к икроножной мышце. Здесь сосредоточены координационный центр движения этой ноги, кровеносные и нервные узлы. Разомните икроножную мышцу, захватив ее руками с двух сторон, как бы перекатывая между ладонями. Слегка, не очень сильно, поколотите ее с двух сторон.

3. Вытяните ногу и помассируйте бедро, сначала методом поглаживания, затем методом разминания сразу двумя руками. Затем можно ладонями обеих рук поколотить бедро и опять погладить. В таком же порядке помассируйте и вторую ногу.

4. Затем можно перейти к более основательному массажу. Сначала сильными движениями рук промассируйте область крестца. Делайте это до покраснения, затем хорошенько обработайте пальцами рефлекторные зоны на подошвах ступни и участки сверху, особенно между пальцами ног. Если после всех этих манипуляций вам стало легче, вы можете наконец обратиться и к самой активной точке подошвы, которую японцы называют «кикэцу».

Расположена эта точка посередине стопы в наружной ее стороне. Считается, что для полного снятия усталости нужно ударить по ней кулаком 100 раз. Однако для достижения такого же эффекта можно и просто побегать. Ведь всякий раз, когда вы ударяете ступней о землю, вы заставляете мышцы ног более активно качать кровь по венам. Вены наших ног содержат, как мы выяснили, от 6 до 25 клапанов. С каждым ударом ноги о землю кровь проходит еще один лишний участочек.

В свое время русскими врачами была разработана так называемая виброгимнастика. Вот в чем она заключается.

Поднимитесь на носки, резко опуститесь на пол, и вы испытаете сотрясение не меньшее, чем при беге. И так повторяйте не спеша, не чаще чем раз в секунду: подъем – спуск, подъем – спуск. Затем, как только почувствуете слабую усталость, сделайте перерыв на 5—10 с. Обычно это происходит через 1–2 мин. В течение дня повторяйте упражнение 3–5 раз. Только не переусердствуйте: не поднимайтесь больше чем на сантиметр от пола и не опускайтесь слишком резко, чтобы удар не отдавался болью в голове.

Кроме того, очень неплохо каждое утро проводить и такое упражнение.

Лягте на живот, согните ноги и несколько раз ударьте себя пятками по ягодицам. Если не можете пятками дотянуться до ягодиц, значит, ваши мышцы стареют. Тем не менее не прекращайте этих попыток. Если вы будете настойчивы, то увидите, что через неделю или две кровоток по всей длине вашей ноги улучшится.

Но не думайте, что все эти упражнения следует отложить на утро. Ни в коем случае! Ложиться спать с уставшими ногами вредно и опасно. Вымойте ноги на ночь прохладной водой и обязательно сделайте несколько упражнений, а затем в постели положите ноги на возвышение. И если вы постоянно будете проделывать такие несложные процедуры, то, во-первых, вы заметите, что с каждым утром ваши ноги будут чувствовать себя все более отдохнувшими. А во-вторых, со временем они приобретут совершенно здоровый, не искаженный никакими вздувшимися венами вид.

Есть и еще способ массажа, пришедший к нам из Японии. Надо сначала 3 раза надавить согнутыми большими пальцами на каждый палец ноги поочередно. Только нужно это сделать, помассировав полностью весь палец, а не просто нажать в каком-нибудь одном месте. А затем проделайте то же самое с подошвой, с лодыжкой и с голенью. Каждая часть ноги обрабатывается троекратно. Можно и просто пощипать икры всеми пятью пальцами.

Часто люди испытывают различные ощущения дискомфорта, связанные с ногами, такие как постоянное ощущение холодных ног или судорожное непроизвольное сокращение икроножных мышц. Все эти симптомы тоже можно снять с помощью простого массажа. В первом случае надо сначала помассировать крестец, а потом по отдельности каждый палец обеих ног и внутреннюю треть подошвы. Во втором же случае тоже сначала необходим массаж крестца до покраснения, а потом массаж рефлекторных зон на стопах обеих ног.