Самомассаж

Количество крови, омывающей тот или иной участок тела, зависит от того, сколько капилляров в тканях этого участка открыто. Если, например, рассматривать под микроскопом мышцу лабораторного животного, то можно отметить, что в состоянии покоя количество видимых капилляров в ней весьма незначительно. В мышце же, подвергнутой раздражению, количество их резко увеличивается из-за расширения просвета спавшихся капилляров. Естественно, общий кровоток в мышце при этом усиливается. Известный датский физиолог Август Крог доказал, что раздражающее влияние массажа позволяет увеличить число работающих капилляров в несколько десятков раз.

Массаж усиливает не только ток крови, но и лимфы. По химическому составу лимфа близка к плазме крови. Ее в организме около 1200–1500 мл. Из кишечника в лимфатические сосуды поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. «Насколько медленно течение лимфы по телу, можно заключить из того, что даже в крупных лимфатических сосудах скорость тока достигает едва 4 мм в секунду… Если же массировать… то скорость эта может увеличиться в 8 раз», — писал в одной из своих работ, посвященных массажу, русский физиолог В. Штанге. В том, что массаж значительно увеличивает скорость движения крови и лимфы по сосудам, вы можете убедиться, проделав простой опыт. Снимите туфлю и сядьте на стул таким образом, чтобы нога свободно свисала. Минут через десять попробуйте надеть туфлю, — вы почувствуете, что она тесна. Теперь снова снимите туфлю и сделайте 5—7-минутный массаж на голени. После этого наденьте туфлю, — она будет свободной. Это убедительно доказывает, что массаж является хорошим средством при отечности и застойных явлениях.

Активизировать кровообращение с помощью массажа особенно важно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, а также людям, склонным к полноте, которым необходимо всячески повышать обмен веществ.

Нервная система и массаж. Казалось бы, какая между ними связь? В самом деле — некогда считалось (да и сейчас многие считают), что массаж, «разгоняя кровь», оказывает лишь чисто механическое воздействие на ткани. Ныне, однако, уже доказано, что его действие гораздо более сложное — рефлекторное, что массаж может основательно вмешиваться в деятельность нервной системы.

Ваш ребенок чем-то расстроен. Как его успокоить? Вы начинаете говорить ласковые слова и одновременно поглаживаете малыша по голове, спине, рукам. Что при этом происходит? Через определенные нервные окончания прикосновения ваших рук действуют на центральную нервную систему и снимают возникшее в ней чрезмерное возбуждение. То есть вы делаете своеобразный успокаивающий массаж.

А вот противоположный пример. Как-то на чемпионате мира один из наших борцов проиграл схватку. Расстроился, сник, появилась апатия, пропало желание продолжать соревнования. Как обычно, массажист предложил ему сделать восстановительный массаж. Через несколько минут из массажной комнаты борец вышел бодрым, собранным. Очередную встречу он выиграл, несмотря на то, что его противник был объективно сильнее и в техническом и в физическом отношении. Что же произошло? Массажист сумел не только зарядить спортсмена энергией, но и психически настроить его. То есть в этом случае массаж явился уже возбуждающим средством.

Таким образом, массаж способен и возбудить нервную систему и успокоить. Действие массажа зависит от многих условий, но в первую очередь — от выбора приемов. Одни приемы действуют на человека успокаивающе— поглаживание, потряхивание, растирание, другие вызывают возбуждение — выжимание, разминание, поколачивание, рубление, похлопывание.

Влияние массажа на нервную систему зависит также от интенсивности и продолжительности массирования. Короткий энергичный массаж возбуждает. Длительный, спокойный — вызывает торможение в нервных центрах и даже сон.

С помощью массажа можно регулировать чувствительность кожи к раздражениям, успокаивать боли самого различного происхождения.

Эффективен массаж при нервном утомлении, после тяжелой физической или умственной нагрузки. В этом случае он вызывает приятное возбуждение, чувство бодрости, легкости, повышает работоспособность.

Однако роль массажа в снятии нервного утомления долгое время недооценивалась. Помню, лет пятнадцать назад мне пришлось читать лекцию о массаже перед большой аудиторией спортсменов, представляющих самые различные виды спорта. Лекция шла нормально, меня внимательно слушали. Но как только я начал говорить об особенностях массажа шахматистов, в зале появились улыбки, послышались реплики, мол, какой там им еще массаж, шахматистам!? Защитил меня В. Смыслов, — встал и сказал, что шахматы — это сложный вид спорта, где нужна не только физическая, но и огромная психическая выносливость. Сейчас уже никто даже не задумывается над тем, нужен ли шахматистам массаж. И сами шахматисты крепко с ним подружились. С советскими гроссмейстерами ныне работает специалист в этой области кандидат наук В. Крылов.