Самооборона и нападение без оружия

Таким порядком будет закончено изучение техники одиночных ударов. Дальше нужно перейти к изучению серий ударов, начиная с двух. Примеры. Прямой правой — прямой левой в челюсть. Прямой правой с выпадом в челюсть, — кросс левой в челюсть. Прямой правой в челюсть — гук левой в живот. Так постепенно нужно перебрать все комбинации из двух ударов, все время следя за тем, чтобы удары наносились как можно сильнее и чтобы они попадали в намеченные точки. Нужно дойти до такой быстроты, чтобы удары следовали один за другим почти без перерыва. В практике профессионального бокса встречаются случаи, когда боксер сбивает противника, например, прямым ударом и прежде, чем противник упадет на землю, успевает нанести ему еще четыре-пять ударов.

Когда серии из двух-трех ударов будут разучены, можно перейти к тренировке на время. Это значит — стоя перед мешком, наносить в течение полминуты — минуты самые разнообразные удары, но всегда с полной силой и по отмеченным местам. Приблизительно такая же тренировка может проводиться и на подвесном мяче. Подвесной мяч — типа футбольного — подвешивается к потолку на резиновом шнуре и таким же резиновым шнуром прикрепляется к полу. Разучивание ударов идет в таком же порядке, как и на мешке. От удара мяч отскакивает в сторону или назад и с силой возвращается обратно. Боксер должен приучиться наносить удар на лету мяча. Эта тренировка вырабатывает чрезвычайную меткость удара, но силу вырабатывает меньше, чем тренировка с мешком. Для наших целей сила удара важнее, и поэтому тренировка с мешком предпочтительнее тренировки с мячом.

Для силы удара важны три вещи: крепость кулака, сила плеча и сила поворачивающих (ротативных) мускулов талии. В спортивном боксе, где боксеры бьются в перчатках, крепость кулака не играет особенно большой роли. В уличных схватках, где удары наносятся без перчаток, крепость кулака важна, помимо прочего, и для предохранения костей кисти от переломов, вывихов и растяжении. Для укрепления кулака мы рекомендуем:

L Упражнения в быстром сжимании и разжимании пальцев.

2. Тренировки в ударах по мешку в перчатках.

3. Постепенный переход к тренировке в ударах по мешку в более легких перчатках, потом — в обычных кожаных перчатках и наконец — голым кулаком.

Для развития мышц плеча хороши упражнения с легкими гантелями (от 2 до 4–5 фунтов); упражнения эти включают:

1. Подымание рук вперед и в стороны.

2. Тренировки в ударах по воздуху с гантелями в руках.

3. Огжим от пола, стола, стены и т. д.

Упражнения для развития мускулов талии чрезвычайно разнообразны. Мы укажем на наиболее употребительные:

1. Стать, расставив ноги несколько больше, чем на ширину плеч.

2. Выбросить руки в стороны и повернуться в сторону (например, вправо) — выдох.

3. Согнуться илево-внич, так, чтобы, кулак левой руки коснулся ступни правой иоги (выдох). Затем в том же порядке вернуться к исходному положению, делая вдох.

Самый лучший для милиционера подбор простейших упражнений приведен в книге Б. Кальпуса «Физкультура для всех». Мы настоятельно рекомендуем се всем занимающимся изучением самообороны.

Однако лучшей тренировкой будут упражнения с медицинским мячом. Так называется кожаный мяч, набитый морской травой и весящий от 8 до 15 фунтов. Его можно заменить простым мешочком из крепкого плотно* го полотна или брезента, набитым морской травой, опилками или даже песком. Упражнения сводятся к перебрасыванию мяча от одного тренирующегося к другому. Способы перебрасывания:

1. Становитесь левым плечом к товарищу. Берете мяч в правую руку, так, чтобы он лежал на ладони руки и отчасти на предплечье. Рука относится назад и несколько вниз. Левая рука придерживает мяч до момента броска. Бросок делается так: раньше выставляется вперед правое бедро, потом поворачивается корпус и, наконец, со средины поворота корпуса делается бросок рукой.

2. Бросающий стоит левым боком к товарищу. Правая рука сгибается так, что тыльная сторона ладони при-легает к плечу. На ладони — мяч, придерживаемый левой рукой. Бросок делается резким выпрямлением руки — так же, как и бросок сбоку — раньше поворот в бедрах и вынос правого бедра вперед — поворот корпуса и выпрямление руки. Иначе говоря, оба эти способа метания более или менее повторяют способы ударов в боксе — бокового свинга и прямого.

Если уменьшать расстояние между упражняющимися и ускорять темп переброски — упражнение становится более напряженным и приучает выдерживать толчки бросаемого мяча. Это дает выдержку и по отношению к толчкам и ударам в схватке. Помимо этого, желательна тренировка в пуш-пуш.

СЖИМАЙТЕ ЗУБЫ

Во всякой схватке — и тренировочной и боевой — никогда не забывайте держать зубы крепко сжатыми. Удар или даже толчок по челюсти при неплотно сжатых зубах может иметь самые тяжелые последствия: вывих или даже перелом челюсти или, в лучшем случае, — потеря зубов. Несжатые челюсти оказывают слишком мало сопротивления всякому боковому удару, а при нижних ударах *— нижний ряд зубов с силой ударяется о верхний. Даже самый слабый удар по раскрытой челюсти может причинить увечье.