Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

1. Напишите десять позитивных утверждений о себе – значимых, реалистичных, правдивых. Можете оттолкнуться от утверждений из приведенного выше списка, составить свой или сделать и то и другое. Например: «Я верный и ответственный член семьи (команды, клуба и прочее)»; «Я всегда опрятен и аккуратен»; «Я внимательный слушатель». Упоминая, в чем вы хороши, добавьте точные объяснения причины этого. Вместо того чтобы назвать себя отличным менеджером, скажите, что быстро оцениваете ситуацию, решительно реагируете и уважительно относитесь к окружающим. Достоинства могут варьироваться, ведь одни и те же черты характера и личностные качества пригождаются во множестве разных занятий.

2. Напишите десять позитивных утверждений далее на странице.

3. Найдите уголок, где можно побыть в тишине 15–20 минут. В течение одной-двух минут размышляйте над первым утверждением и над аргументами в его пользу. Проделайте то же самое с каждым утверждением.

4. Выполняйте упражнение каждый день на протяжении десяти дней. Ежедневно записывайте дополнительное утверждение.

5. Несколько раз в день смотрите на какой-нибудь один пункт в списке и минутку размышляйте о том, насколько он соответствует действительности

Запишите 10 позитивных утверждений…

Запишите 10 дополнительных утверждений…

Если хотите, напишите все утверждения на карточках и носите с собой, чтобы просматривать их в течение дня.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, применяя этот навык, который избавляет от искажения «все или ничего», строящегося на высказываниях типа «Я ни на что не гожусь». Я давно обнаружил, что от этого упражнения люди приходят в полный восторг. Вот лишь несколько замечаний из тех, которые мне приходилось слышать за долгие годы:

• «Ого! Получается, я не так уж и плох».

• «Это пошло мне на пользу. Сначала я не поверил утверждениям, а потом вдруг понял, что по дороге в институт (или на работу) улыбаюсь».

• «Теперь у меня есть мотивация поступать так, как тут написано».

• «Я почувствовал удивительную безмятежность и спокойствие».

• «Оказывается, во мне гораздо больше хорошего, чем я думал».

Глава 15. Культивируйте признательность своему телу

Тело можно отнести к внешнему, а не к внутреннему, к сущности. Тело человека не равно его ценности. Однако оно может служить отличной метафорой нашей самости, потому что отношение к нему часто созвучно тому, как мы воспринимаем свое сущностное «я».

Тело – один из инструментов для выражения и чувствования любви. Например, объятия или нежные прикосновения рассказывают о нашем искреннем небезразличии. То, что ощущает при этом тело, чувствует и наше «я». Благодарное и позитивное отношение к своему телу позволяет принимать и свою самость, поэтому следует заботиться о нем, выполнять все, что способствует физическому здоровью.

И наоборот, скверное обращение, постоянные насмешки над своей внешностью плохо сказываются и на отношении к себе. Размышления в духе, что вы больше любили бы и ценили свое тело, не будь у вас этих ужасных морщин или отвратительного жира на боках, говорят о том, что так же жестоко вы относитесь и к своему внутреннему «я». Люди, переживающие из-за физических несовершенств, вряд ли по-доброму относятся к себе.

Впрочем, как бы негативно человек ни относился к своему телу и с каким бы безразличием с ним ни обращался, его самость все равно остается неуязвимой и всегда реагирует на любовь – эту исцеляющую, освежающую и восстанавливающую силу. Воспитывая в себе признательность к телу, вы учитесь относиться к своей сущности менее требовательно, с добротой.

Упражнение из этой главы поможет вам выработать позитивное отношение к своему телу независимо от того, как обстоят дела сейчас. Конечно, вы будете слышать критические замечания о своей внешности, но каждый из нас способен научиться не относиться к ним всерьез и даже переучиться и воспринимать свое тело позитивно.

ВЕЛИКОЛЕПИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА

Доктор Рассел Нельсон, сделавший блестящую карьеру в кардиохирургии, отлично понимает, какое чудо представляет собой человеческий организм[36]. Он предлагает нам вспомнить великолепные виды, которые нам приходилось лицезреть – величественную гору, прекрасного коня, грациозно скачущего по зеленому лугу; высоченный небоскреб, – и подумать о своем отражении в зеркале. Ведь там вы видите столь же великолепное зрелище – свое тело. Игнорируйте же его недостатки и несовершенства. Доктор Нельсон обращает наше внимание на то, что слово magnificent («великолепный») происходит от двух латинских корней: magni – «великий», а facere – «делать». По его мнению, слово «великолепный», то есть отлично сделанный, вполне применимо к человеческому телу.

Давайте же ценить хоть некоторые из чудес, хранящихся в сундуке с сокровищами, которым является человеческий организм.

ОТ ЗАЧАТИЯ ДО ЗРЕЛОСТИ