Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Только представьте: свыше 600 миллионов альвеол, или воздушных мешочков, в легких путем диффузии производят газообмен. Кислород из вдыхаемого воздуха проникает в организм, а углекислый газ выделяется с воздухом. (Площадь альвеол равна примерно теннисному корту!)

Подумайте о способности организма к самовосстановлению. В отличие от ножки стола или водопроводной трубы, кости, кровеносные сосуды, кожа и другие части тела восстанавливаются, причем автономно. А еще у многих органов имеется резервная система – например, два глаза, две почки, два легких. А единичный жизненно важный орган, печень, обладает необычайной способностью к регенерации. Печень продолжит функционировать, даже если уничтожены 80 процентов ее объема, и в течение некоторого времени приобретет исходный размер.

Согласитесь, размышления о сложности и великолепии человеческого тела заставляют относиться к нему с большей признательностью. А теперь давайте потренируемся делать это. Выполнив упражнение, вы наверняка начнете по-новому воспринимать свое тело и станете ценить его гораздо выше.

ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ ЗА ТЕЛО

Конечно же, вы понимаете, что от отношения к телу зависит ваше отношение к своей самости. Плохое отношение – это когнитивное искажение, направляющее ваше внимание на негативные мысли. Из-за этого психологический настрой в целом может стать плохим. Люди нередко зацикливаются на своих физических недостатках. Глядя в зеркало, они видят только свои изъяны или не слишком привлекательные черты. А еще человеку свойственно фокусироваться на своей усталости, или болезни, или на больном органе. (Я вовсе не имею в виду, что нужно игнорировать эти факторы. Мы говорим о восприятии тела.) И все это довольно скоро приводит к негативному настрою по отношению к своему телу.

Словом, если вы хотите избавиться от этого, не менее четырех дней подряд выполняйте следующее упражнение.

Не менее шести раз в день смотрите на свое тело, например в зеркале, и с благодарностью отмечайте, что в нем есть хорошего, что вас полностью устраивает. Вспомните те чудеса, которые происходят внутри и дают вам жизнь. Перечислите то, что считаете в себе привлекательным: кожа, уши, глаза, нос, кисти рук, пальцы или что-нибудь другое. С признательностью и благодарностью подумайте о том, что в вашем организме хорошо работает.

Глава 16. Растите и укрепляйте признательность телу

Следующее упражнение разработал знаменитый учитель в области повышения самооценки, мотивационный спикер и ведущий семинаров Джек Кэнфилд. Оно представляет собой эффективный способ для быстрой выработки привычки относиться к своему телу с благодарностью. На его выполнение требуется около получаса. Читайте инструкцию медленно, а лучше попросите кого-нибудь прочитать ее вам в укромном, тихом месте. Выполняйте упражнение один раз в день на протяжении четырех дней.

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РОСТА ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ ЗА СВОЕ ТЕЛО

Итак, сядьте на стул или лягте на спину на полу либо кровати, примите удобное положение. Дайте себе минуту, чтобы настроиться. Осознайте свое тело, почувствуйте себя здесь и сейчас. Возможно, вам захочется потянуться или вытянуть те или иные части тела: руки, ноги, шею, спину – просто для того, чтобы лучше их осознать. Теперь начинайте сосредоточиваться, медленно вдыхайте и выдыхайте. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Продолжайте делать долгие, медленные и ритмичные вдохи и выдохи…

Несколько минут сосредоточивайтесь на теле, испытывая к нему благодарность. Почувствуйте, как дышат легкие, наполняя организм жизненной энергией. Знайте: легкие продолжают работать, даже если вы этого не осознаете. Вы вдыхаете и выдыхаете целый день, всю ночь, даже во сне. Вдыхаете кислород, свежий и чистый, а выдыхаете углекислый газ – отходы жизнедеятельности. Организм очищается и восстанавливается. Эти постоянные вдохи и выдохи напоминают приливы и отливы океана.

Теперь направьте сияющий белый луч света и любви в свои легкие. Осознайте, что они трудятся ради вас с того самого дня, как вы сделали первый вдох. Что бы мы ни делали, легкие дышат, вдыхая и выдыхая воздух сутки напролет.

Далее почувствуйте свою диафрагму. Эта мышца располагается ниже легких и движется вверх-вниз, что позволяет дышать. Пошлите свет и любовь и этому органу.

Теперь осознайте и почувствуйте свое сердце. Ощутите признательность. Ваше сердце – живое чудо. Оно бьется непрерывно и никогда ничего не просит взамен. Эта неутомимая мышца верой и правдой служит вам всю жизнь, рассылая вместе с кровью живительные питательные вещества в каждую клеточку вашего тела. Какой красивый и мощный орган! Сердце бьется день за днем. Увидьте его в окружении белого света и тепла и скажите: «Я люблю тебя, сердце, и ценю тебя очень-очень высоко».