Самооценка. Практическое руководство по развитию уверенности в себе

Теперь вытащите на свет свое эго и на каждое замечание отвечайте с помощью утверждения несмотря на… в котором вы выражаете любовь и признательность своему сущностному «я». Вполне вероятно, вы решите воспользоваться теми или иными навыками из области когнитивной терапии или языка любви (см. главу 12). Скажем, если кто-то упорно считает вас неудачником, скажите: «Я довольно успешный человек, но иногда терплю неудачи. Несмотря на то что у меня что-то не получается, я вполне доволен собой». А если кто-то утверждает, что вы все делаете неправильно, ответьте: «Несмотря на то что иногда я делаю что-нибудь неправильно, я все равно люблю себя».

ЛЮБОВЬ И ПРИЗНАТЕЛЬНОСТЬ К СЕБЕ

Выберите три ситуации, которые могут негативно сказаться на вашей самооценке. Например, глядя на свое отражение в зеркале, вы замечаете мешки под глазами; кто-то критикует или обзывает вас; у вас что-то не получается; вы никак не можете забыть, что тот, кого вы любите, не любит вас. Работайте над ними в течение следующих шести дней.

Сформулируйте для каждой из этих ситуаций утверждение несмотря на… с выражением любви и признательности к себе. В приведенной ниже таблице опишите ситуацию и позитивное утверждение, а также какой эффект оно на вас произвело. Письменный отчет отлично закрепляет этот навык.

Это упражнение позволяет воспринимать сложности жизни с безусловной любовью. Произносите каждое утверждение искренне. Безусловная любовь переживается нами как чувство, так что можно немного приподнять подбородок и «надеть» на лицо приятное выражение.

Помните: любовь – это чувство. А еще это настрой, при котором мы желаем объекту своей любви всего самого наилучшего. Это также решение, принимаемое нами каждый день. Иными словами, для того чтобы любить себя, требуются решительность и старание.

Глава 18. Медитация «Смотрим с любовью»

Следующее упражнение – отличный способ научиться воспринимать себя с радостью и признательностью.

Найдите тихое место, где можно расслабиться лежа или сидя хотя бы 10 минут. Устроившись, представьте себе, что сидите рядом с любимым человеком, которому безоговорочно доверяете, – близким другом, родственником, Господом или воображаемым существом. Этот кто-то должен относиться к вам беспристрастно и с большой любовью. Теперь вы можете увидеть себя его глазами – глазами любви. Что он ценит в вас? Присмотритесь к себе внимательно. Есть ли что-нибудь приятное или привлекательное в вашей внешности? Может быть, вы обладаете прекрасным характером, развитым интеллектом? Вы незаурядны, проницательны, честны, терпеливы, миролюбивы, с чувством юмора и хорошим вкусом?

Признайте все присущие вам таланты и навыки. Не зацикливайтесь на физических особенностях, таких как выражение лица или улыбка.

Какое-то время созерцайте себя глазами любви и признательности и наслаждайтесь этим опытом.

Теперь обратите взор к своему телу. Почувствуйте всю любовь и признательность любящего вас человека, его тепло, счастье, непринужденность, безопасность, которые вы испытываете рядом с ним. Скажите себе: «Я симпатичный и привлекательный» – и ощутите, как внутри растут любовь и признательность.

Глава 19. Полюбите лицо, которое видите в зеркале

Чего вы стоите? Услышав этот вопрос, некоторые люди, недолго думая, отвечают:

• Я стою 12,50 доллара в час. Столько мне платят.

• Я ничего не стою. Если не верите, спросите моего отца (супруга, девушку).

• Моя ценность определяется исключительно моей нравственностью.

Как мы уже говорили, нельзя определить ценность человека. Но разве мы не пытаемся это сделать? Еще как! Например, сводим ее к зарплате, размеру страхового полиса, званию, должности, талантам или тому, чем он может быть нам полезен.

Предлагаю еще раз повторить принцип здоровой самооценки: каждый человек ценен, и ценность его бесконечна, неизменна и равна ценности всех остальных людей на планете.

Вы когда-нибудь смотрели себе в глаза так долго, чтобы увидеть в них свое сущностное «я»? Таким же образом можно научиться любить себя. Скорее всего, вам понадобится практика, однако этот навык в корне изменит ваше отношение к зеркалам.

То, как видят вас другие, часто преломляется через их взгляд на самих себя; но в зеркале все правдиво – оно показывает то, что есть на самом деле. Видя свое отражение, вы изучаете внешность: одежду, волосы, недостатки и все остальное. При выполнении упражнения вы увидите себя иначе, – возможно, так, как никогда не видели. Это одно из самых эффективных упражнений в книге. Я безмерно благодарен капеллану армии США Н. Олдену Брауну, который меня ему научил.

ОТРАЖЕНИЕ «Я»