Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Письменный разбор

Выбери ситуацию, которая вызывает в тебе негативные эмоции – злость, раздражение, зависть, страх, грусть, депрессию и т. д.

Тебе понадобится достаточное количество времени (30–60 минут), место, где тебя никто не будет отвлекать, бумага и ручка. Пусть это будет отдельная тетрадь для письменных разборов, чтобы потом их можно было перечитывать.

Опиши ситуацию на бумаге – свои чувства и что их вызывает. Разберем в качестве примера мой письменный разбор реальной ситуации из жизни. Я писала: «У меня наворачиваются слезы, я чувствую грусть и опустошенность, когда думаю о том, что мой родной брат уедет жить в другой город». При описании чувств описывай их как можно подробнее, прочувствуй их глубже, погрузись в них.

Далее подумай и запиши ответ на вопрос: «Почему у меня такие чувства по поводу этой ситуации?» Важно писать, не задумываясь, первое, что приходит в голову. Позволить мыслям быстро течь и безо всякой критики и цензуры выливать на бумагу все, что приходит. Отключи разум, так ты получишь контакт со своим подсознанием, и оно даст тебе понимание и разрешение ситуации. Мой ответ на этот вопрос был таким: «Потому что мы редко будем с ним видеться».

Задай себе еще вопрос «И что из этого, почему это меня так волнует?» Мой ответ: «Когда мы видимся с ним, мне радостно, у меня прилив энергии и мне хочется жить, а когда не видимся, я чувствую себя старой, как затхлое болото, как будто вся энергия утекает».

Вопрос: «Почему это так?» Ответ: «Потому что мой брат представляет собой чистую энергию “Хочу”, он не ограничен запретами, он любит жизнь и делает все, что хочет, берет от жизни все. А я так не умею. И я хочу этому научиться. И учусь только у него. Без этого умения мне очень плохо. У него я учусь хотеть, избавляться от ложных запретов, ложной скоромности и брать от жизни то, что мне нужно».

Вот и ключ к отгадке. Мне пришло осознание того, почему я так сильно расстраиваюсь в данной ситуации.

Итак, необходимо задавать себе вопросы: «И что из этого следует?», «Почему так?» – до тех пор, пока не докопаешься до глубокой и истиной причины своих переживаний. Там, где истинная причина, там и ответ. Чаще всего он не лежит на поверхности. В моей ситуации с братом грусть можно было объяснить простой сестринской любовью, однако ответ лежал гораздо глубже. В результате разбора я поняла, какого ресурса мне не хватает, и стала сознательно развивать в себе это умение «брать от жизни все», которое мне так нравится в брате. Негативные переживания по поводу его отъезда в другой город после разбора совсем исчезли.

Этот метод хорош для выхода из тупиковых ситуаций, он дает возможность не сидеть и переживать сложа руки, а начать действовать и изменить себя. Если это ревность, зависть, злость, раздражение, депрессия – метод отлично помогает и указывает направление движения, потому что все эти эмоции не возникают на пустом месте и имеют внутреннюю, а не внешнюю причину. За ревностью может скрываться недовольство своей внешностью, за завистью – недовольство своей работой, за депрессией – нежелание следовать навязанным целям. Правильно выполненный письменный разбор – это когда при описании ситуации негативные эмоции чувствовались сильнее и выплескивались активно на бумагу. Возможно, в процессе выполнения техники у тебя были слезы, зато в итоге «гора с плеч». Ты осознал истинную причину ситуации и путь, по которому нужно идти, чтобы ее разрешить. Произошло очищение.