Самые смелые мечты сбываются! Современная психология для женщин

Особенности работы с эмоциями

Для более качественной работы с некоторыми техниками поясню термины «погрузиться», «принять» и «отпустить» эмоцию, потребность.

«Погрузиться» – прочувствовать максимально сильно. Например, ты работаешь с эмоцией «чувство вины». Чтобы проработать его лучше, тебе нужно погрузиться в него – прочувствовать сильнее. Для этого нужно вспомнить ситуацию, где это чувство присутствовало очень интенсивно. Вспомнить, и прочувствовать его сильнее, погрузиться в него, испытать прямо сейчас.

«Принять» эмоцию – это значит признать, что она есть, и не ругать себя за то, что ее испытываешь, и не пытаться это изменить в данный момент. Например, я чувствую раздражение на близкого человека. Принять, это значит признать, не ругать себя («Это плохо, как ты можешь раздражаться, это же близкий человек!»), и не пытаться изменить это («Возьми себя в руки, успокойся, перестань раздражаться, не будь плохим!»).

«Отпустить» – перестать удерживать, цепляться, отпустить как шарик в небо. Отпустить – развязать веревочку, связывающую тебя с кем-то или чем-то, выпустить из рук, сделать сердце свободным. Ты можешь представлять себе все эти символические действия при отпускании и выбрать именно тот образ, который больше всего подходит тебе. Например, чувство жалости к себе – согласись, иногда приятно бывает его испытывать. А отпустить его – значит отказаться от него. Веревочка отпущена – и ты перестаешь жалеть себя, сразу становится очень легко. Это странно, но мы сильно цепляемся за негативные эмоции и не хотим их отпускать. Нам нравится вдоволь позлиться и понервничать, позавидовать, прочувствовать себя несчастным и нелюбимым. Но эти эмоции разрушают нашу жизнь, поэтому лучше будет их отпустить.

...

Практика

Письмо гнева

Если ты столкнулся с негативными эмоциями в твоей жизни сейчас: бессилие, раздражение, зависть, жалость к себе, ненависть и т. д., напиши Письмо гнева. Начинай описывать то, что ты чувствуешь, например: «Сейчас я чувствую злость на любимого за то, что он плюет на мои чувства и не хочет поступить по-моему, я чувствую, что меня предали, мне одиноко…» и т. д. Писать нужно до тех пор, пока ты не наткнешься на гнев (ненависть, злость, ярость). В какой-то момент в процессе описания ситуации и погружения в свои чувства ты вдруг дойдешь до гнева, и тогда ты увидишь, на кого он направлен, кто истинный виновник твоих чувств. Гнев и виновник может никак не быть связан с текущей ситуацией, как правило, это кто-то из детства, и чаще всего – родители.

Например, ты описываешь обиду на коллегу, но в процессе описания обнаруживаешь в качестве истинного виновника гнева маму или папу. Далее ты свободно выливаешь гнев на бумагу и выражаешь его словами типа «ненавижу». Пиши и пиши, пока весь гнев не выплеснется наружу. У техники двойной эффект: 1) происходит очищение от выраженных вовне застарелых негативных эмоций, 2) происходит осознание истинных причин и «виновников» текущих проблем (осознание детских психических травм, которые вызывают текущие проблемы). А чем более какая-то проблема осознается, вытаскивается на свет из недр подсознания, тем меньше может влиять на твою жизнь.

Все эти техники не только убирают текущие возникающие эмоции, но и осушают наше болото накопленного негатива, высвобождая внутреннюю энергию!

Делаем каждый день