Сбрось стресс

• Оно имеет противопоказания: травмы спины, полостные операции, беременность. Выполнять обязательно на мягкой поверхности, подойдет фитнес-коврик. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. Засеките 10 минут, в течение которых вы будете ударять тазом о пол максимально для себя часто и сильно. Чем выше вы будете поднимать таз от пола, тем лучше. Желательно тазом именно бить о пол, а не просто опускать его (но не настолько сильно, чтобы повредить позвоночник). Это упражнение помогает расслабить мышцы тазовой части. Если есть проблемы с позвоночником, лучше проконсультироваться с врачом!

Глава 6 Мыши в голове, ментальные ловушки и Бермудский треугольник ролей

Работа с людьми подкрепила во мне известное представление о том, что зачастую человек сам себе главный враг – демотиватор и препятствие в развитии. При относительно благополучной личной истории, среднестатистически хорошем детстве (без семейных драм), отсутствии серьезных злоключений и психологических травм человек способен создать в своей голове такую уродливую ментальную конструкцию, которая будет буквально уничтожать его. И это хорошо, если он понимает свою проблему, если же такого осознания нет – то это совсем беда. В психиатрии есть важный диагностический критерий для различения степени тяжести психических расстройств – критика (критичность) пациента по отношению к собственному состоянию. Так вот, если человек осознает, что у него не все ладно – это хороший признак, который сулит выздоровление. В обратной ситуации лечение затягивается надолго.

Вот свежий пример из моей клинической практики. Терапевт (как это часто бывает) перекидывает мне своего пациента, который к нему обратился с жалобами на частые ОРЗ (острое респираторное заболевание) и сопутствующим диагнозом «вегетососудистая дистония» («тот еще» диагноз: его ставят, когда нужно заполнить неловкую паузу между врачом и пациентом). Невролог тоже руку приложил, как водится. Оба доктора сошлись во мнении, что этот случай из епархии психиатрии/психотерапии.

В итоге ко мне на прием пришла милая девушка 28 лет от роду. И стала жаловаться, что у нее «эти дурацкие ОРЗ» каждый месяц по несколько раз случаются. Сопровождается все болями в горле, температурой, насморком и слабостью. Плюс непрекращающиеся головные боли и головокружения. Постоянное ощущение тревоги. Сообщает, что ощущает себя комком нервов. Ее преследует хандра, девушка давно уже не испытывала чувства радости. Рассказывает, что все началось около года назад и резонно отмечает, что это на 100 % связано с работой, поскольку именно в этот период пришел новый «неадекватный» руководитель, который своей конфликтностью держит ее в таком состоянии. Переработки и работа в выходные дни стали теперь нормой… Самое интересное, что за месяц до визита ко мне она вышла замуж за любимого мужчину, но упомянула об этом лишь вскользь и то – после моего вопроса о семейном статусе. Значит она настолько увязла в своих переживаниях и мыслях о работе, что ТАКОЕ событие, безусловно важное для каждой женщины, прошло для нее обыденно и незаметно.

Решение же для нее очевидно и лежит на поверхности – поменять работу. И это верно. Но признается, что настолько боится перемен, что готова все терпеть и дальше.

Что мы имеем в сухом остатке? Здоровая, красивая молодая девушка, недавно ставшая женой, и, видимо, хороший специалист. Она знает, что найти новую работу ей не составит труда, так как предложения регулярно приходят. Но привычка хуже неволи. Продолжает страдать и болеть. Она почему-то ожидала, что я буду уговаривать ее остаться на существующей работе, и предложение уйти восприняла с удивлением. Наивная!

Однако расклад, который я ей предложил, сделал свое дело. Сейчас объясню. Из-за начальника-самодура рабочий день неофициально увеличился с 8 до 10 часов. Соответственно, каждую неделю она отдает работе лишние 10 часов (2 часа х 5 дней). Это 40 часов в месяц и 480 часов в год. А 480 часов – это 20 дней, Карл! И эта формула еще не учитывает переработки в выходные – только в будни. И все эти часы не оплачиваются дополнительно.