Счастье в городе

В принципе, можно получать триптофан (и соответствующую дозу бодрости) из сладостей, например, шоколада, но здесь следует соблюдать осторожность: любовь к сладостям приводит к появлению избыточного веса и проблемам со здоровьем, как минимум – с поджелудочной железой и с сердечно-сосудистой системой.

Более того, есть опасность заработать себе «синдром сладкоежки». Это случается, когда организм привыкает к высокому уровню серотонина из-за постоянного употребления сладкого. При любом намёке на понижение этого уровня (например, в стрессовой ситуации) он требует печенья и конфет. Если вы замечаете за собой привычку «заедать» неприятности, то обратите особое внимание.

Стимуляция выработки серотонина происходит и сама по себе, на солнце. Есть даже такое состояние, как «весенняя депрессия» – накопившаяся за зиму усталость из-за нехватки солнечного света. Людям, ведущим ночной образ жизни, по той же причине свойственна хандра. Поэтому чаще бывайте на солнце и загорайте. Главное – не переусердствовать, ожоги – слишком большая плата за избыток серотонина.

Другой прекрасный способ увеличить выработку гормонов счастья – это физические упражнения на выносливость. Во время занятий физкультурой производится большое количество и серотонина, и дофамина, и эндорфинов.

Опытным выносливым спортсменам удаётся достигать крайне высокой степени синтеза дофамина, так называемой «эйфории бегуна». Она похожа на лёгкое опьянение и появляется во время долгой изнурительной тренировки при учащенном дыхании. Испытавшие её чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению проблем, их мысли становятся более ясными.

Так, австралийский бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием.

Механизм возникновения «эйфории бегуна» до конца не изучен, но учёные предполагают, что это возбуждение возникает именно из-за высокой выработки гормонов в результате физической активности.

Регулярные физические упражнения могут стать самым эффективным способом поднять уровень счастья, и порой для того, чтобы прогнать тоску и грусть, нужно просто позаниматься.

Известно, что уровни гормонов счастья повышаются при курении табака, приёме алкоголя и наркотиков. Но я надеюсь, что вы и без меня знаете о том вреде, который эти привычки наносят вашему организму, поэтому останавливаться на этом не буду.

Но стоит упомянуть, что повышение дофамина может нести как пользу, так и потерю времени. Сколько раз под действием высокого уровня дофамина мы теряли контроль и, в ожидании чего-то интересного, начинали бесконечно проверять ленту в социальных сетях, входящие сообщения электронной почты или перещёлкивать каналы телевизора? Сколько раз, видя вкусное блюдо на рекламном плакате, мы стремились его попробовать?

Наше подсознание не делает различий между полезными и просто приятными делами и, бывает, прибегает к помощи дофамина в совершенно бесполезных ситуациях. Это дарит нам кратковременное удовольствие, но не счастье. Система дофаминового поощрения не видит разницы между хорошими и плохими вещами, она отмечает лишь факт приближения удовольствия, пусть даже сомнительного. Хорошо, когда дофамин в норме, но плохо, когда вокруг слишком много «мусорных» поводов, его повышающих.

Энергия счастья

– Ты сегодня какая-то странная… Вежливая, приветливая, даже не проклинаешь никого.

– Выспалась…

Анекдот

Ощущение счастья всегда сопровождается приливом энергии. У счастливого человека любое дело спорится, у несчастного – всё валится из рук. Но верно и обратное. Никакие психологические трюки и тренинги не помогут вам наслаждаться своей жизнью, если вы постоянно чувствуете себя усталыми и сонливыми. Если же вы переполнены энергией, то, как по волшебству, у вас повышаются и все остальные показатели.

Чтобы построить крепкий дом, нужно заложить прочный фундамент. Чтобы повысить уровень счастья, нужно сделать так, чтобы ваше физическое состояние было как минимум в норме, а в идеале – именно таким, как вы сами хотите.

Обычно мало кто задумывается о том, что делает его энергичным, пока не становится невмоготу. В определенный момент жизни я встал перед выбором – или я буду бодрым и энергичным, или же потеряю работу и семью.

«Каши мало ешь», – шутя, говорила мне в детстве мама. «Тебе нужно бегать по утрам и есть полезную пищу», – вторил ей учитель физкультуры. Да, конечно, я знал, что для бодрости духа надо делать зарядку, но до окончания университета в дополнительной энергии не нуждался: я был таким активным, что энергия била через край!