Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

«6 минут любви» можно использовать и для избавления от общего беспокойства. В этом случае упражнение стоит выполнять утром, в обед и уже лежа в постели.

Положительный эффект достигается за счет запуска нейронных цепей, которые успокаивают сердце и отключают реакцию на стресс. Глубокое дыхание включает блуждающий нерв, который активизирует парасимпатический отдел нервной системы, замедляет частоту сердечных сокращений, понижает давление, и организм переходит в состояние спокойствия. Приятное воспоминание посылает особый импульс в мозг, который дает телу сигнал о расслаблении.

У сердечного посыла своя особая роль. Когда мы, например, обнимаем любимого человека, у нас поднимается уровень гормона окситоцина, который действенно понижает уровень стресса.

Эти физиологические реакции являются отличным противодействием стрессу. Вам остается лишь найти время для выполнения упражнения. Не спешите расстраиваться, если не почувствуете результат сразу. Примите оставшееся чувство тревоги, не противодействуйте ему, а лучше всего повторите упражнение еще раз в тот же день.

Глава 4. Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов паники

Большинству людей достаточно описанных выше упражнений, чтобы окончательно справиться с паникой. Но некоторым все же нужна дополнительная поддержка в преодолении этой проблемы. В таких случаях хорошо подойдет:

• Общественная поддержка.

• Принятие.

• Изменение образа жизни.

• Мотивация (цель и смысл).

Данная методика поможет ускорить процесс избавления от паники, потому что является более широким подходом и затрагивает жизнь человека в целом.

Общественная поддержка

Многие люди, страдающие паническими атаками, не любят делиться этим со своим окружением. Они стыдятся своих психологических проблем, так как в России до сих пор банальный поход к психологу зачастую считается чем-то постыдным. В результате человек чувствует себя одиноким и изолированным, избегает общения с окружающими людьми и боится, что о нем подумают другие.

Справиться с этими проблемами можно с помощью хорошей общественной поддержки. Она не только помогает людям в борьбе с паникой, но и способствует преодолению стрессов, депрессий и других психологических проблем. Не зря большинство людей, когда имеется какая-либо проблема, идут к друзьям и близким и ищут утешения у них. Но облегчение происходит не только за счет разделения проблемы, но и за счет взаимодействия.

Простая размеренная беседа с приветливым, приятным нам человеком способна оказать наилучшее воздействие на наше психологическое состояние. Стресс уменьшается, напряжение спадает, страх отступает. Ну, а если все наоборот и человек нам неприятен, то это только усугубит проблему.

Социальное взаимодействие также помогает отвлечься от своей тревоги. Иногда, сами того не замечая, вы постоянно думаете об этой проблеме, о вещах, которые вас беспокоят. При разговоре с интересным человеком вы отвлекаетесь от всех отрицательных мыслей, погружаетесь в разговор и тем самым даете себе и своему организму отдохнуть от постоянной тревоги и напряжения. Чаще всего после таких бесед положительный эффект держится долгое время.

Наверное, ни для кого не секрет, что кучу положительных эмоций можно получить от помощи другим людям. Так почему бы вам не воспользоваться этим и не «убить сразу двух зайцев»?

Бескорыстная, искренняя помощь отлично снизит ваше напряжение, доставит огромное количество положительных эмоций, которые так необходимы. Кроме того, вы поможете другим людям.

Подумайте, может быть, вы можете помочь своим родным, близким или знакомым. Возможно, имеет смысл вступить в какую-либо благотворительную организацию. Взаимодействие с другими людьми плюс помощь нуждающимся дадут прекрасный эффект.

Отличным решением данного пункта стал онлайн-тренинг «Жизнь без паники», на данный момент уже прошло 20 потоков, приняло участие более 1000 человек из 30 стран мира. Безумно горжусь данной программой, так как она действительно помогла многим людям снова обрести свободу от ПА и вернуться к полноценной и счастливой жизни.