Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, принять его и в конечном итоге нейтрализовать.

Изменение образа жизни

В вашей жизни есть два фактора, которые оказывают влияние на уровень вашего беспокойства: физические упражнения и питание.

Обратите внимание, что не нужно делать резких изменений в этих областях, потому что чаще всего они носят временный характер. Рекомендуемые изменения не очень значительны, но эффект от них вы непременно заметите.

Правила питания

1. Стоит увеличить потребление углеводов. Они помогают выработке серотонина, что ведет к ощущению спокойствия. Убедитесь, что в вашем меню есть овсянка, коричневый рис, цельная пшеница.

2. Сократите, а лучше совсем исключите потребление алкоголя. Многие используют его как антидепрессант, дающий спокойствие и уверенность. Но вот после тревога и беспокойство могут только усилиться, не говоря уже о пагубном воздействии на нервную систему.

3. Сократите потребление кофеина, так как это мощный стимулятор нервной системы, который сильно возбуждает и заставляет беспокоиться. Особенно нежелательно его употребление в вечернее время, потому что он помешает быстро заснуть и полноценно выспаться.

4. Употребляйте больше продуктов, которые способствуют релаксации. Молочные изделия, овес, кунжут являются источниками триптофана. Он способствует выделению в кровь веществ, отвечающих за расслабление.

Изменение рациона питания может оказать отличный положительный эффект на ваше состояние. Соблюдая несложные правила питания, описанные выше, вы сделаете большой шаг навстречу жизни без тревоги и паники.

Физические упражнения

Физические упражнения являются незаменимым фактором в борьбе с общим беспокойством. Кроме общеизвестных положительных воздействий на человека, ФУ повышают веру в способности организма.

Обратите внимание, что те неприятные ощущения, которые вы испытываете во время паники, очень схожи с теми, которые появляются при физической нагрузке:

• Учащенный пульс.

• Обильное потоотделение.

• Быстрое дыхание.

Люди с тревожными расстройствами первое время часто чувствуют дискомфорт из-за ярких телесных ощущений во время тренировок, но это быстро проходит.

Огромная польза от физических упражнений заключается еще и в том, что вы привыкнете чувствовать себя комфортно при повышенной нагрузке. Занимаясь спортом, вы плавно приведете свое тело в состояние повышенной активности, идентичное тому, в котором вы оказываетесь в состоянии панической атаки.

Чтобы добиться уверенности в возможностях вашего организма, нужно уделять ежедневно как минимум 30 минут упражнениям для сердечно-сосудистой системы. Выбирайте сами, что вам по душе: быстрая ходьба, бег, велосипед и т. д. Главное – заставлять тело двигаться, а сердце работать. Только не надо сразу ставить рекорды. Ваш организм не натренирован и истощен беспокойством. Не торопитесь, начинайте плавно и доводите тело до состояния повышенной нагрузки, когда ваш пульс учащен и дыхание затруднено.

В идеале это должно быть упражнение, где вы достигаете пика на несколько минут, затем делаете короткую передышку и возобновляете нагрузку.

Когда организм придет в тонус, а вы наберете некоторую форму, то обязательно почувствуете, как возрастет ваша уверенность.

Последние исследования показали, что занятие спортом способствует отключению участков головного мозга, отвечающих за напряжение. Физически активные люди, таким образом, менее подвержены депрессии и тревоге.

Занятие спортом, несомненно, окажет самое положительное воздействие на ваш организм и образ жизни. Физические упражнения будут способствовать выработке гормона радости, который так необходим. Вы заметите снижение общего беспокойства, повысится уверенность в себе, вы сможете взглянуть на мир совершенно другими глазами.

Мотивация (цель и смысл)

Прежде чем продолжить, задайте себе вопрос: как вы относитесь к проблеме своего беспокойства?

Возможно, вы на нее обижаетесь? Желаете ли никогда не столкнуться с ней? Большинство людей отреагировали бы именно так. Скорее всего, из беззаботного, свободного человека вы превратились в озабоченного, постоянно переживающего, думающего о том, что может произойти в той или иной ситуации. Тревога отобрала у вас свободу.

Как вы думаете, можете ли изменить свое отношение к тревоге? А что если изменение восприятия тревоги ускорит избавление от нее?