Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

4. Попытка избежать неприятных переживаний при помощи вторых лиц. Испытывая неприятное переживание, человек просит о помощи: вызывает «неотложку», требует срочного приезда супруга (супруги) с работы, просит сопровождать его в ситуациях, которые, ввиду отсутствия опыта, кажутся опасными.

Опираясь на эти четыре пункта, необходимо с сегодняшнего дня полностью прекратить «избегать избеганий».

Что я подразумеваю под «избеганием избеганий»? С момента прочтения этих строк вы полностью прекращаете создавать новые избегания в вашей жизни. Если, к примеру, вы можете ходить в магазины, но при этом испытываете небольшую тревогу, то в любом случае необходимо идти в эти места, применяя при этом технику 25/6.

Если на данный момент имеются места или ситуации, которые вызывают сильный страх, нужно начать плавное движение к нему в этих ситуациях.

Например, вы панически боитесь спускаться в метро, тогда необходимо для начала убрать более слабые избегания, входить в менее пугающие места, при этом у вас будет формироваться смелость и уверенность в себе.

Если чувствуете, что пока что не готовы куда-то пойти, обязательно скажите себе: «Сейчас я избегаю и этим действием усиливаю свой страх». Эти слова следует повторять про себя каждый раз, когда вы избегаете чего-либо.

Список «избеганий»

Для плодотворной и качественной проработки агорафобии рекомендую выполнить следующее упражнение. Вам необходимо составить список избеганий, присутствующих в вашей жизни и вызванных страхом перед паникой. Для начала выпишите в свободной форме все, что приходит на ум. После этого проранжируйте список в порядке усиления страха. То есть на первом месте будут находиться избегания менее пугающие, а замыкать список – сильно пугающие ситуации.

Например, вы можете сходить в магазин по соседству, но при этом испытываете тревогу, поэтому избегаете данное действие, перекладывая обязательство на кого-то из близких. Допустим, вам необходимо купить хлеб, но при мысли о том, что нужно идти в магазин, начинаете испытывать тревогу. В голове проносятся пугающие мысли и образы, что в очереди станет плохо, возникнет паника, а быстро выйти из помещения возможности не будет, вот тогда и пугаетесь того, что о вас подумают окружающие люди. Тогда вы никуда не идете, а звоните, допустим, мужу и просите, чтобы после работы он зашел в магазин и купил хлеб. Супруг соглашается, и ваша тревога отступает. Но при этом вы избегаете ситуации, в которую при небольшом усилии могли бы войти. Следовательно, случаи похожего характера можно расположить в начале списка, а в конце – сильно пугающие. Например, вас под дулом пистолета не заставить сесть в вагон метро.

После того как список составлен, необходимо постепенно погружаться в ситуации, начиная с менее пугающих, при этом обязательно выполнять технику 25/6 и выходить из магазина, театра, метро и т. д. только в момент полного спокойствия, помня, что страх не бывает вечным.

Не забывайте, что выходить из пугающей ситуации можно только при полном отступлении страха. Если вы все-таки зашли в магазин, пробыли там несколько минут, после чего быстренько убежали – это не считается успешным выполнением задания. Наоборот, вы убежали и закрепили свой страх.

Считаю уместным выделить наиболее популярные и часто не осознаваемые избегания. С местами и ситуациями все более-менее понятно. Многие избегают какой-либо пищи, одежды, веществ, которые ассоциируются с паникой. Стало плохо в джинсах, и теперь вы их не надеваете и всячески избегаете, т. к. считаете, что именно в них паника обеспечена. Можно избегать кофе, шоколада, алкоголя, сигарет, физических нагрузок. К избеганиям относится ношение медикаментов в сумочке или кармане (транквилизаторы, успокоительные и т. д.).