Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить

Помните: для абсолютной капитуляции агорафобии и паники необходимо полностью убрать избегания, связанные со страхом того, что вам станет плохо. Например, парень полностью освободился от паники в пределах своего города, ездит один в транспорте, ходит куда угодно, ни в чем себя не ограничивает, но при этом постоянно носит в кармане таблетку феназепама. До тех пор, пока таблетка не будет выброшена далеко и надолго, говорить о полной свободе от панических атак нельзя.

Работа с утренней тревогой

Большинство людей, страдающих тревожными расстройствами, испытывают наибольшее беспокойство в утреннее время. Это связано с тем, что при пробуждении нам требуется время для включения организма в работу. Пока мы не расшевелимся, будем чувствовать себя вялыми и ленивыми. Так вот, тревожные люди и находят повод беспокоиться из-за этого ощущения, поэтому и чувствуют себя уязвимыми, думают, что это ощущение сохранится на весь день и они не смогут выполнить все, что запланировали.

Помните: утреннее ощущение тревоги не является чем-то необычным. Не надо пугаться и думать, что так будет всегда, и портить себе настроение в начале дня.

Избавление от утренней тревоги

1. Принятие

Постарайтесь не сильно заострять внимание на своем самочувствии после пробуждения, но если все-таки ощутили тревогу, примите ее и не позволяйте себе расстраиваться. Именно ваше восприятие тревоги определит то время, на которое она сохранится.

2. Благодарность

Перед сном положите рядом с кроватью ручку и блокнот, чтобы, проснувшись утром, записать три вещи, за которые вы благодарны жизни. Это несложное упражнение позволит вам переключиться на позитивное психологическое состояние. Очень важно, чтобы записи были короткими, иначе вы не сможете выполнять упражнение ежедневно.

3. Потягивания

Поднявшись с постели, откройте окно или форточку для поступления свежего воздуха. Затем выполните потягивания и другие гимнастические упражнения для утренней зарядки, которые в большом количестве можно найти в интернете. Эти действия помогут сбросить напряжение, которое вы могли накопить за время сна, позволят чувствовать себя в тонусе и заметно снизят тревогу.

4. Душ

Приучите себя принимать контрастный душ. Это может показаться не самым приятным занятием, но только первые несколько раз. Вы быстро привыкнете к этому непередаваемому ощущению. Водные процедуры отлично помогают снизить тревогу и успокоить нервную систему. Важно начинать принимать душ постепенно, не спеша, с каждым разом понижая температуру воды.

5. Завтрак

Старайтесь не употреблять по утрам сахар, кофе, чай. Лучше выпейте стакан горячей воды с лимоном. Это отлично скажется на вашем организме, особенно печени. И никогда не пропускайте завтрак, как бы вы ни спешили. Утром важно есть здоровую пищу, так как это поможет в борьбе с тревогой. На завтрак стоит употреблять:

• Цельное зерно.

• Нежирные белки.

• Нежирные молочные продукты.

• Фрукты и овощи.

6. Не бездельничайте

Если у вас нет никаких конкретных планов на утро, обязательно придумайте, чем заняться, иначе уму ничего не останется, кроме как вернуться к тревоге и навязчивым мыслям.

7. Не спешите

Старайтесь не спешить, не носиться по дому в поисках вещей. Спешка добавляет напряжение вашему телу и посылает в мозг сигнал, что вы находитесь под давлением. Эта излишняя нервозность не позволит вам все успеть. Гораздо эффективнее действовать спокойно. Продумайте четкий план действий на утро, вставайте так, чтобы успеть его выполнить, и поступайте в соответствии с ним.

Борьба с бессонницей и ночной паникой

Когда человек не может нормально выспаться, как тут можно говорить о хорошем самочувствии? Важно понять, что главную роль играет не количество часов, проведенных во сне, а качество самого сна.

Причин, по которым человек не может заснуть, может быть немало. Даже люди, не страдающие тревожными расстройствами, сталкиваются с бессонницей. Что уж говорить о человеке тревожном? Даже сам факт того, что за окном полночь, а сна ни в одном глазу, у многих вызывает беспокойство, поскольку это скажется на работоспособности на следующий день. Получается замкнутый круг. Если перед сном вы боитесь, что будете долго засыпать, скорее всего так и будет. Следовательно, надо изменить свое отношение к этому.